불안에서 벗어나는 방법
안녕하세요.
<왜 나는 남들 앞에만 서면 불안해질까>의 저자이자 발표불안해결사 조현석입니다.
남들 앞에만 서면 불안해지는 사람들이 있습니다.
평상시에는 사람들과 편안하게 이야기를 나눕니다.
하지만 많은 사람이 모인 자리에서는 다른 모습을 보이곤 합니다.
잔뜩 긴장한 채 제대로 표현조차 할 수 없습니다.
그 원인에는 평가에 대한 두려움과 자기 의심 등이 대표적입니다.
'남들이 나를 평가하지는 않을까?' 걱정을 하거나,
'사람들 앞에서 실수하면 어쩌지?'라는 불안감을 느낍니다.
사실 대부분의 사람들이 발표하는 자리를 두려워하곤 합니다.
그들도 다른 사람들의 시선에 신경 쓰며 미리 불안해하죠.
결국 나만 그런 게 아니라, 많은 이들이 비슷한 고민을 안고 있습니다.
그렇다면 이를 해결하기 위해 어떤 방법이 좋을까요?
첫 번째, 평가에 대한 두려움에서 벗어나려면, 발표 준비를 충분히 해야 합니다.
준비가 부족하면 발표 자리는 불편하게 느껴질 뿐이죠.
자기 확신이 줄어들고, 이는 곧 두려움을 키우는 원인이 됩니다.
전달할 내용을 내 것으로 소화했을 때, 평가에 대한 두려움도 줄어듭니다.
발표 내용을 전부 외우기보다는, 핵심만 기억하는 것이 더 효과적입니다.
실전에서는 항상 변수가 생기기 마련이에요.
그날 발표자의 컨디션이나, 청중의 반응 등이 시시각각 변할 수 있습니다.
또한 너무 긴장하면 준비한 내용을 잊어버릴 때도 있죠.
그래서 이것만은 꼭 전하겠다는 마음으로, 핵심만 기억하는 게 좋습니다.
상황에 유연하게 대처하며 청중과 소통하는 자세가 중요합니다.
두 번째, 스스로 자기 의심을 키우지 않아야 합니다.
'내가 과연 잘할 수 있을까?'라며 자신의 가능성을 낮추어서는 안 되겠죠.
자기 의심을 하게 되면 그 생각이 감정과 신체 반응, 행동까지 영향을 줍니다.
자세가 움츠러들거나 목소리가 작아지곤 합니다.
이럴 때는 자신에 대한 믿음을 의식적으로 높이는 거예요.
'나는 할 수 있다.'는 마음으로 연단에 오르는 거죠.
자기 확신을 줄 수 있는 긍정 문구를 하나쯤 만들면 좋습니다.
예를 들면,
'나는 자신감 있고, 당당한 000이다.'
이런 식으로 스스로에게 힘을 실어주는 문장을 되뇌입니다.
중요한 건, 나 스스로 자신감 있고 당당한 사람이라고 믿어야 하죠.
그래야 발표할 때 위축되지 않고 잘 해낼 수 있습니다.
정리하면,
"먼저 발표할 내용 중 핵심이 되는 부분을 기억한다.
큰 뼈대를 잡고 연단에 서면, 긴장이 되더라도 내용을 쉽게 잊지 않는다.
청중에게 '이것만은 전하겠다.'는 핵심 메시지를 염두에 둔다.
다음은 자기 확신을 높일 수 있는 문구 하나를 만든다.
'나는 자신감 있고 당당한 000이다.'
이와 같이 나 스스로에게 힘을 실어주는 확언 문장을 되뇌인다.
마지막으로 나는 자신감 있고 당당한 사람처럼 행동한다.
허리를 곧게 세우고 어깨를 펴, 씩씩하게 연단으로 걸어간다.
목소리를 조금 높여 청중에게 또렷하게 전달되도록 말한다."
위의 방법대로 차근차근 연습할 것을 권해드립니다.
우리는 반복적인 연습을 통해 자신만의 방식을 만들 수 있습니다.
나만의 스타일로, 나답게 발표하는 당신이 되기를 응원합니다.
_ 조현석 강사(발표불안해결사)