도파민 디톡스 1일 차
완벽주의자로부터 탈피를 시작하다
완벽주의자로부터 탈피를 시작하다
때때로 사람들은 완벽주의자를 화려한 직업을 가짐과 동시에 큰 성과를 내는 대단한 인물로 생각하곤 합니다. 하지만 우리 사회에 존재하는 많은 완벽주의자들이 본인의 일로 성과를 내지 못해 무기력한 상태로 누워있는 사람들이 대부분일 것입니다.
완벽주의의 사전적 의미는 네이버 어학사전에 따르면 결함이 없이 완전함을 추구하려는 태도, 자기 자신의 수행 기준을 매우 높이 잡는 경향을 뜻합니다. 고로 완벽주의자가 자신이 하는 분야에서 전문적이고, 성공한 사람이란 정의는 없습니다. 그 말인즉슨 성공하지 않아도 개개인의 내면에 이러한 성향이 있을 가능성이 높다는 뜻입니다.
어린 시절부터 완벽주의 성향이 강했습니다. 현실을 직시하는 성향이 완벽주의 성향을 극대화시켰을 수도 있겠네요. 유년기 때 예를 들면, 화가와 피아니스트 또는 가수, 연예인과 같은 예술적인 사람이 되고 싶어 했습니다. 근데 어르신들 말씀을 들어보면 화가는 돈을 벌 수 없고, 피아니스트는 뛰어난 작곡가가 아닌 이상 돈이 많이 드는 과정을 겪는다는 말씀과 가수는 인기와 명예는 얻을 수 있어도 사람들에게 존경받을 만한 직업은 아니라고 하셨습니다. 초등학교 3학년에 결심을 했습니다. ‘그래 돈도 많이 벌고 사람들이 존경할만한 직업을 갖자!'라고 스스로 다짐하며 이루어내기 힘든 직업들을 특히 정치적인 일을 하는 직업을 목표로 가볍게 삼았습니다. 이게 완벽주의와 어떤 상관관계가 있느냐 말씀하신다면 명예, 인기, 돈 모든 것을 이룰 만한 완벽한 직업이 무엇이냐에 대해 생각한 것입니다. 그래서 완벽하지 않은 직업은 나에게 적성이 맞느냐와는 중요하지 않았습니다.
이러한 완벽주의 성향이 도파민 디톡스와 좋은 습관 길들이기에 큰 영향을 미쳤습니다. 완벽한 조건을 추구하는 성향은 어떠한 조건에 충족하지 않거나 혹은 준비가 끝나기 전까지 아무것도 하지 않았습니다. 도파민 디톡스 트래커를 만나기 전까지 '때가 되면 움직이겠지, 조건이 주어지면 그땐 뭔가 되겠지'라는 마음으로 미루고 미뤘습니다. 가장 좋은 때, 필요한 모든 것들이 주어졌을 때를 기다리는 마음은 인생을 사는 데 있어서 굉장히 큰 ‘걸림돌’이었습니다.
이 완벽주의자는 도파민 디톡스 트래커를 펼쳐놓고 또 이런 생각을 합니다. ‘완벽하게 계획해서 도파민 디톡스 여정이 중단되지 않도록 하자’라는 완벽주의적 관념을 다시 한번 꺼내듭니다. 하지만 다행히도 작년에 했던 작은 todo list는 나에게 큰 도움이 됐던 것인지 이러한 생각을 집어넣고는 ‘아니야 너는 처음이고 시작이 중요한 거야. 일단 작은 것부터 하자. 서서히 좋은 습관의 파이를 키우자’라는 마음의 소리가 들렸습니다. 과거에 한 작은 행동들이 마음의 힘을 키워주었던 것입니다.
그러나 완벽주의에도 장점은 있습니다. 완벽주의력을 떠나보내기 전에 한번 더 완벽주의적인 생각을 실행합니다. 그 이유는 습관이 과거에 유지되지 못했던 원인을 분석하기 위해서였습니다.
커피
1. 카페에서 책을 읽기 위해 무조건 아이스아메리카노를 주문했다.
2. 아르바이트 출근 후 아이스아메리카노를 무조건 마셨다.
3. 카페인 때문에 잠드는 시간이 불규칙적이었다.
4. 밤에 잠을 못 자니 낮과 밤이 바뀌었다.
5. 커피를 마시면 심장이 뛰는 현상이 너무 심해 운동을 하기 힘들었다.
루틴 강박
1. 작년에 계획한 루틴
6:30 기상 -> 세수 -> 물 마시기 -> 아침밥 -> 점심 먹기 -> 저녁 먹기
-> 아이폰 피트니스 앱 목표 달성(30분 운동) -> 샤워 -> 자기 전 물 -> 취침
2. 위 루틴이 지켜지지 않을까 봐 불안해하였다.
3. 루틴을 성취하는 재미는 있었지만 목표가 없어서 이 루틴을 유지할 명분이 없었다.
4. 낮과 밤이 바뀐 상태에서 6:30 기상은 힘든 숙제였다.
5. 루틴을 강박적으로 하니 스트레스받았다. 하기가 싫었다.
조급함
1. 하루 루틴이 실패하면 계획한 루틴 자체가 실패했다는 생각 때문에 모든 것들을 포기했다.
2. ‘아.. 나는 무기력하고 습관 유지가 잘 안 되는 사람이구나..’하며 자책했다.
3. 루틴을 지키지 못할까 봐 급하게 한다. 급하게 할수록 재미가 없다.
마음의 병
1. 항상 내재되어 있는 무기력감
- 타인으로부터 받는 상처로 인해 생기는 무기력
- 자책하고 슬퍼함으로 인한 무기력감
2. 무기력감 때문에 아무것도 할 수 없는 날이 많아져서 결국엔 루틴을 중단했다.
[해결방법]
1. 커피를 마시지 않고 따뜻한 물을 마시자
- 정말 마시고 싶다면 일찍 일어나서 마시거나 마신 후 물을 많이 마시자
2. 무기력함
- 오늘의 목표가 끝나면 다시 무기력해진다. 그 말은 주간 목표가 없고, 월간 목표가 없고 년간 목표가 없는 미래에 대한 나의 목표가 없기 때문이다.
- 습관을 유지하는 뚜렷한 목적이 없으니 유지할 힘도 나지 않는다.
- 내일의 목표가 아닌 삶의 목표를 정한다.
- 상상하면 가슴이 뜨거워지고 들뜨는 무엇인가를 끊임없이 생각한다.
3. 조급함
- 습관이 형성되기 위해선 3~4개월 정도는 끊임없는 시행착오를 겪을 것임을 받아들인다.
- 남들이 어떻게 생각할까 현실의 부끄러운 나의 모습을 인정한다.
예) 나를 살이 쪘어. 남들이 나를 무시해도 괜찮아 무시해도 돼 무시해 어쩔 건데
- ‘삶은 예상치 못한 일들의 연속이다.’를 받아들인다. 내가 모든 것을 통제할 수 없으니 천천히 기다리자
4. 무기력감
- 일기를 쓰자. 하루하루 나를 힘들게 했던 감정들을 일기라는 쓰레기 통에 버리고 비워버리자.
- 때때로 아무것도 하기 싫을 때가 있다. 그럴 때는 그냥 쉬어주자.
- 타인에 의해 상처받는 빈도를 줄이고 스스로를 위로하고 다독이며 마음의 힘을 키워주자.
- 며칠 루틴을 지키지 못해도 이해하자. 그럴 때가 있다고 이해해 주자.
과거의 이러한 완벽주의가 삶을 지체했다면 이번은 조금 달랐습니다. 앞으로 성공시킬 습관 형성에 대해 과거를 둘러보고 어떤 점을 향상하고 고칠 것인지 방향성을 제시해 주었습니다. 그리고 완벽주의는 완벽하지 않은 나를 인정하게 함으로써 서서히 멀어졌습니다.
1일 차의 시작은 과거를 돌아보며 습관 유지에 실패했던 경험을 통해 더욱 나은 방향으로 나아가는 계획을 세웠습니다. 먼저 좋은 습관에 도전하기보다 삶에 악영향을 준 습관들을 끊어 내는 시도를 합니다.
월간 트래커 디톡스 리스트에 하지 않아야 할 것들을 4개 정도 적었습니다. 그리고 12월 24일을 기점으로 실행했는지 하지 않았는지를 O / X로 쓰는 것입니다. 다행히 12월 첫 도전에는 의지를 다잡고 성공했네요. 앞으로 잘 될 수 있을지는 더 지켜보려고 합니다. 새로운 습관 재고와 더불어 완벽주의 탈피의 첫 시작이기도 합니다. 그러니 잘되는 것에 집착하지 않기로 마음을 다잡습니다.
12월 도파민 디톡스 시작작은 시도가 이렇게 큰 방향성을 제시할 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 나를 주저하게 만들었던 완벽주의는 더 나은 방향을 제시하곤 떠날 준비를 합니다. ‘언제까지 이렇게 살아야 하나? 로또나 당첨됐으면, 코인이 잘됐으면’과 같은 비현실적인 희망은 접고 바꿀 수 있는 부분부터 시작합니다. 작은 것부터 시작하기로요.
__매너티연
그림 : Unsplash의 Glenn Carstens-Peters