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아직도 굶으면서 살 뺀다면? 참치양배추덮밥 드세요!
살 빼는데 먹으라고요? 네
by
Jan 23. 2025
안녕하세요, 계란한끼 입니다.
목차
1. 참치양배추덮밥, 요리 재료는?
2. 참치양배추덮밥, 요리 방법은?
3. 참치양배추덮밥, 그 맛은?
다이어트하는데
배가 너무 고파요...
저희 유튜브 구독자분 중에서는
2025년 새해를 맞이하여
다이어트를 하고 계신 분이 많은데요.
어느 날, 댓글로
다이어트에 도움 되는 음식도
해달라고 요청하셨습니다.
다이어트할 때, 하루에 1끼 정도만 먹고
굶는 분들이 꽤 많습니다만,
아시다시피 이렇게 살을 빼면
결국 식욕이 터져서 음식을 더 찾게 되거든요.
그래서, 오늘은 다이어트할 때
먹기 좋은 레시피를 알려드리고자 합니다.
참치양배추덮밥, 지금 시작합니다.
1. 참치양배추덮밥, 요리 재료는?
◈ 요리 재료
1) 계란 1개.
2) 참치 1/2캔(반캔).
3) 알룰로스 1/2 숟가락.
4) 굴소스 1 숟가락.
5) 햇반 1/2 그릇.
6) 양배추 채 두 줌.
◈ 요리 도구:
1) 전자레인지.
2) 전자레인지 가능한 그릇.
요리 재료에서 3번, 알룰로스는
굳이 안 넣으셔도 됩니다.
6번 양배추는 많으면 많을수록
왕 맛있습니다.
2. 참치양배추덮밥,
요리 방법은?
전자레인지용 그릇에 밥 반 공기를 넣습니다.
전자레인지용 그릇은 다이소에서 팔고요,
밥 반 공기 기준은 햇반입니다.
탄수화물은 운동할 때 사용하는 에너지입니다.
평소 먹는 양만 줄여도 다이어트에
큰 도움이 되니까,
한 공기보다는 반 공기 정도를 추천드립니다.
여기에 양배추를 넣을 건데요,
양배추 한 겹을 얇게 썰면 충분한 양이 나옵니다.
다이어트할 때 양배추를 많이 먹는데요.
칼로리가 낮은 반면 섬유질이 풍부해
적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다.
요즘 쿠팡에 채 썬 양배추도 많이 나오니까요,
양배추 반통(1/2)정도는
두고 드시는 것이 좋습니다.
여기에 참치 반 캔(1/2)을 넣을 건데요.
기름은 꼭 빼주세요.
아시다시피, 참치 캔의 참치는
지방이 없는 살코기입니다.
단백질은 근육 형성에 도움이 되니까요,
매 끼니에 단백질을 포함시키는 것이
건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
또 다른 단백질, 계란한끼의 황태자
계란을 넣을 차례입니다.
한 알을 까서 넣어줄 건데요.
노른자는 포크로 2-3번 꼭 찔러 주세요.
여기에 굴소스 한 숟가락,
알룰로스 반 숟가락을 넣습니다.
알룰로스 없으면 빼셔도 됩니다.
이제 뚜껑 덮고 전자레인지 2~3분
돌리시면 됩니다.
전자레인지 기계별로 다르지만
달걀을 완전히 익히고 싶다면 3분,
조금 덜 익히고 싶다면 2분이 적당합니다.
3. 참치양배추덮밥, 그 맛은?
다이어트하는 방법은 다양하지만,
안 먹고 빼는 방법은 최악이라고 생각합니다.
밥이든, 닭 가슴살이든 뭐든 먹어야
운동할 때도, 일할 때도 힘이 납니다.
헬스 트레이너에게 들은 바로는
운동의 80%는 식단이라고 합니다.
이런 참치양배추 덮밥은 칼로리도 낮고
먹어야 할 영양소도 충분히 갖추고 있어서,
건강하게 다이어트를 할 수 있게 도움을 줍니다.
집에 양배추와 참치가 있다면,
참치양배추덮밥을 꼭 만들어 보세요!