나를 사랑하는 3발란스 다이어트 2차 시작

액티브 중년여성 성장기-중년건강 다이어트

p여사는 1기 다이어트 프로그램 끝나고 2기 8주에 도전한다.이번에는 2kg감량과 근력운동을 하고 체지방을 줄이는게 목표다.

이렇게 하기 위해 웰니스 헬스케어의 3발란스 다이어트 코치로 활동한다.

3발란스 다이어트는 음식을 먹기 전 세숨호흡을 한다. 일종의 음식명상이다.

1.이 음식을 왜 먹지?

2. 감정때문에 먹는 거 아닌가

3.이 음식이 나에게 어떤 영향을 줄까?

생각하고 먹는다. 그러면 과식하지 않는다.

그리고 매일 나를 돌아보는 3가지 일기를 쓴다.

♥감정일기:오전에 집에서 쉬니 여유가 있다. 오후에 복지관에서 컴퓨터 기초를 70대, 80대 어르신에게 가르쳤다. 수강생이 한글 타자 연습을 하면서 즐거워하는 모습을 보며 나이가 들어서도 새로운 배움이 중요하구나 실감했다. 죽을 때까지 공부하고 즐거운 시간을 보내는 방법이 있으면 외롭지 않다.

♥인식일기: 2기 3발란스 첫강의에 참석했다. 추샘의 에너지에 거듭 감동 받았다. 참가자들의 1분 소개에서 다이어트에 대한 경험을 들을 수 있었다. 뇌의 작용을 잘 이해하면 음식을 허겁지겁 먹게 되지 않고 조금씩 천천히 먹으면서 즐길 수 있겠구나. 근력운동을 의식적으로 하려고 노력중이다. 골다공증이 오는 60대에 근력은 나를 살리는 길이다

♥감사일기: 주중에 자유시간이 있는 것이 감사하다. 3발란스 열강을 해준 추소영샘에게 감사하다. 1기때는 잘 모르고 몸에 새기면서 듣지 않았는데 반복하니 훨씬 좋다. 코치로서 활동하고 더 배울 수 있게 되어 감사하다.

오늘 00종합복지관 컴퓨터 기초 강의에 오신 수강생께 감사하다. 그 강의를 무사히 한 나 자신을 칭찬한다.

250527화 박경옥 70일차-2기 1일차

1.식사

아침: 음양탕, 거친 스무디 작은1잔(50ml). 토마토,양상추, 알배추, 양배추, 파프리카 노랑색,빨간색,단호박, 렌틸콩.병아리콩, 브로컬리, 키위. 오렌지, 당근. 사과, 고구마, 곰피/ 견과류, 씨앗4가지

점심: 현미밥1/3공기. 된장찌개 1국그릇. 계란장조림 1개. 오징어 야채볶음 50g.채소과일 100g 견과류15g

저녁: 된장찌개, 밥1/4공기. 상추, 쌈배추. 렌틸콩, 병아리콩 1종지. 양파장아찌 국물. 김치

간식:통밀빵 1조각

2. 물 : 1.5리터

3. 오늘 마신 차 : 아메리카노1잔. 애플민트차 500ml

4. 오늘 운동 : 6000보 걷기. 뒷꿈치 들기 50개. 씽크대 무릎운동 20개

수면시간 : 12:30분-5:25분.

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이렇게 기록하는 다이어트로 나를 사랑하는 사람이 된다.

3발란스 다이어트 프로그램이 궁금하시면 아래

문의: soniacar@naver.com

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