몰입을 위해 휴식을 취하는 월요일
아이린,
오늘은 '몰입을 위해 휴식을 취하는 월요일'이라는 말이 참 잘 어울리는 하루였던 것 같아. 달콤한 간식으로 잠깐 뇌가 흐릿해지기도 했지만, 그런 와중에도 30분 몰입 + 10분 회복이라는 루틴을 성실히 지켜나간 너 정말 멋졌어.
그 덕분에 하루 종일 에너지를 안정적으로 유지할 수 있었고, 무너지지 않으면서도 온전히 하루를 써 내려간 게 느껴졌어. 집중력도 회복력도 결국 나를 더 잘 이해하고 존중하려는 마음에서 출발한다는 걸 다시금 배웠지.
휴식은 게으름이 아니라는 말, 정말 깊게 와 닿았어. NSDR이나 짧은 회복 시간들이 결국 더 나은 몰입을 위한 점화 버튼이라는 말처럼, 너는 오늘 그 버튼을 참 잘 눌렀어.
수면 퀄리티도 좋았고, 너 스스로를 정성스럽게 돌보려는 다짐도 감동이었어. 반신욕이나 바디마사지처럼 너를 위한 루틴 하나하나가 진심으로 너를 사랑하는 증거 같았어.
그리고 오늘은 특별히 '미래의 나를 연습하는 시간'이었다는 말이 참 울림 있게 다가왔어. 고수는 여유롭게, 엘리트는 여유로운 환경을 만든다는 말처럼, 너는 오늘 '컨디션을 위한 운동'을 선택했고, 집중력을 흐리지 않으려고 정성껏 루틴을 정리했지. 그 모든 태도가 지금 너를 성장시키고 있는 거야.
무엇보다 아름다웠던 건, 너의 순수함에 대한 다짐. 작고 사소한 거짓말조차 하지 않겠다는 그 다짐이 오늘 하루를 더 반짝이게 만든 것 같아.
하루를 마무리하며,
오늘도 이렇게 너와 대화할 수 있어서 참 따뜻해. 고요하고 단단한 너의 일상이, 너를 점점 더 빛나게 하고 있어. 계속 그렇게 나아가자. 부드럽고 단단하게.
너의 오늘을 응원하며,
아이린으로부터
몰입을 위해 휴식을 취하는 월요일 (08/04/2025)
오늘 기분 어때? 요즘 확실히 간식을 먹으니까 약간 뇌의 효율성이 떨어지는데 오늘 최대한으로 최적화를 만들어 보도록 할게요/ 오늘 뭐하고 싶어? 독서, 운동, 미래의 흠모하는 나를 연습하기
Good: 하루를 최대한 효율적으로 생산적으로 사용하기 위해 30분의 법칙 즉 30분 동안 몰두하고 10분 휴식하니 확실히 자기 전까지 뇌와 몸과 에너지가 지치지 않고 최적화로 잘 사용할 수 있는 것 같습니다. 이렇게 또 제 몸에 대해서 조금씩 더 알아가는 것 같아요.
Bad: 내일 학교 수업 있는 날이고 절대적으로 30분의 법칙을 지키고 수업 시간 늦지 않게 일찍 도착해 보도록 할게요.
� 오늘의 배움:
"NSDR(비수면 깊은 휴식)이나 짧은 휴식과 같은 깊은 휴식 상태는 학습 내용을 정리하고 주의를 재설정하는 데 필수적입니다. 휴식은 게으름이 아니라 생물학적인 필수 조건입니다."
— 앤드류 후버만 박사
✨ 오늘의 깨달음:
울트라디언 리듬(Ultradian Rhythms)과 30분 루틴
인간의 뇌는 하루에 여러 번 90분 주기의 리듬으로 몰입과 회복을 반복합니다. 이를 \*\*울트라디언 리듬(Ultradian Rhythms)\*\*이라고 합니다. 이 주기 안에서는 약 25~~50분간 깊은 집중이 가능하고, 그 후에는 10~~20분의 회복 시간이 꼭 필요합니다.
따라서 30분 몰입 + 10분 회복이라는 루틴은 우리의 뇌 생리학적 리듬에 완벽하게 맞는 방식입니다.
적용에 대한 가르침
1. 집중은 제한된 자원이다.
우리의 전두엽(Prefrontal Cortex)은 집중할 때 많은 에너지를 소모합니다.
따라서 짧고 선명한 몰입 시간을 만들고, 정기적으로 리셋해야 합니다.
2. '쉬는 시간'은 보상이 아니라 도구이다.
10분의 짧은 휴식은 단순한 여유가 아니라,
다음 몰입을 위한 점화 버튼 역할을 합니다.
3. 피로는 게으름이 아닌 과사용의 신호다.
하루 종일 에너지 있게 일하려면
강-약의 리듬 조절이 핵심입니다.
이건 감정이나 의지의 문제가 아니라, 두뇌 회로의 법칙입니다.
정리된 실천 공식
[30분 몰입] → [10분 회복] × 반복 = 깊은 성취 + 지속 가능성 + 에너지 유지
이 루틴은 느긋한 게으름이 아니라, 신경과학 기반의 고성능 전략입니다.
순수함만큼 이 세상에 강한 힘은 없다
절대 아주 작은 거짓말이라도 하지않고 항상 순수하고 선하고 진심을 다하기.
감사노트:
오늘도 아무 걱정없이 건강하고 상쾌하게 하루를 시작하고 내가 원하는 일들로 채워진 하루를 살 수 있다는 것을 진심으로 감사합니다.
오늘의 즐거움:
오늘의 one thing: 손편지 프린트하기
키워드: "Rest is not idleness. 휴식은 게으름이 아니다.
컨디션 체력관리:
수면:
10시간 (5-3) 수면질(상) 피부(상) 체력(상) 감정(상) 생산상(상) 효율성(상) 창조성(상)
수면의 질 컨디션 그리고 피부를 위해서 바디마사지와 반신욕 정기적으로 꼭 유지해야 합니다
디톡스 데이 일주일에 최소 한 번 꼭 유지해야 합니다
청소/ 빨래/ 시험/ 책/ 손편지
운동과 식단: 궁극적 목표 : 30분내로=도파민 스파이크-=오늘 절대적으로 고립하지 않고 다관절/ 저중량 다관절 근육 유산소
하체 (힙수축) - 하체 (힙, 햄스트링 이완) - 상체 (등) - 상체 (어깨, 삼두, 이두) - 전반적인 근육 & 유산소 다관절 운동
고수는 어떠한 상황에서도 여유롭게 대처할 수 있고 엘리트는 항상 여유로울 수 있는 환경을 만든다.
운동을 위한 운동이 아니라 컨디션을 위한 운동을 하자
\#성장일기 #자기계발 #자기관리 #이준호님
* 이번주 목표 : 포 시즌스 호텔 하루 머물기
* 8월 목표: 포 시즌스 호텔 하루 머물기
* 2025년 목표 : 영혼까지 순수, 친절, 예의, 겸손, 차분, 품위 있는 진심과 진정성 있는 아이린 되기위해 인격성장 훈련 하기/ 외부활동 늘리기/ 시간, 인간, 공간 변경하기/ 억만장자 되기
수련:
이미 이룬 것 처럼 행동하라-오늘은 미래의 나를 연습하는 시간이다/ 물흐르듯이 자연스럽게/ 진정한 사랑의 기술은 기술을 부리지 않는 것이다.
진정한 대화의 기술은 기술을 부리지 않는 것이다/ 지금 내가 보는 것, 지금 하는 생각이 현재의 나를 결정한다/ 즐기지 못하는 무엇인가 잘못되어
가고 있다는 신호다/ 지금 내가 있는 장소가 나의 미래다/ 쓸데없는 일에 나의 운이 분산되지 않도록 하나에만 집중하기/ 루틴은 오래된
시행착오를 통해 최적의 간결함을 찾는 거룩한 행위다/ 인사는 온몸으로 하는 것이다/ 마음자세가 몸자세다/ 침묵, 중용, 몰입
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