살을 빼고 싶다면 유산소부터? 웨이트부터?

다이어트를 시작하려는 사람들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 있다.

“유산소를 먼저 해야 할까요, 웨이트를 먼저 해야 할까요?” 답은 간단하지 않다. 하지만 핵심을 알면 방향을 잡을 수 있다.

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1. 유산소부터 할 때의 장점

유산소 운동은 걷기, 러닝, 자전거, 계단 오르기 등 심박수를 올리는 활동이다.

운동 초반에 유산소를 하면 몸이 빠르게 데워지고, 칼로리 소비가 즉각적으로 시작된다.

체지방 감량만이 최우선이라면 이 방식도 나쁘지 않다.

하지만 문제는 그 다음이다.

유산소로 에너지를 먼저 소모하고 나면,

웨이트를 할 때 집중력과 근력 퍼포먼스가 떨어질 수 있다.

즉, 체지방은 깎이겠지만 근육을 효율적으로 만들기엔 불리해진다.

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2. 웨이트부터 할 때의 이점

웨이트 트레이닝은 근육을 자극해 기초대사량을 높이고, 탄탄한 몸을 만드는 핵심 운동이다.

먼저 웨이트를 하면 에너지가 충분히 남아 있어 중량도 잘 오르고, 자극도 더 잘 들어간다.

그 후 유산소를 하면 이미 어느 정도 혈당이 소모된 상태에서 지방 연소 효율도 높아진다.

실제로 많은 피트니스 전문가들이

“웨이트 유산소 순서가 감량과 체형 변화에 가장 효과적이다.” 라고 조언하는 이유가 여기에 있다.

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3. 그래서 뭐부터 해야 할까?

목표에 따라 순서를 정하자.

• 목표가 ‘지방 감량 + 체형 개선’이라면:

웨이트 먼저, 유산소 나중

• 체력이 약하고 운동이 처음이라면:

유산소로 몸을 풀고 가볍게 웨이트 시작

• 운동 시간이 30분밖에 없다면?

웨이트에 집중하자.

유산소는 짧고 강하게(예: 인터벌 트레이닝) 하는 게 낫다.

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결론: 순서보다 중요한 건 ‘꾸준함’

웨이트 먼저 하든, 유산소 먼저 하든,

가장 중요한 건 매일의 루틴을 무너지지 않게 쌓는 것이다.

운동 순서에 너무 고민하지 말고,

내가 집중할 수 있는 순서와 방식을 찾는 것이 첫걸음이다.

TIP!

•헬스장 루틴 예시:

1. 웨이트 40분 유산소 20분

2. 월수금: 상체+유산소 / 화목토: 하체+복부+유산소

*다이어트 중이라면 운동 후 단백질 섭취도 잊지 말자