하루에 몇 분 운동해야 효과가 있을까?

운동은 건강을 지키는 가장 기본적인 방법이지만

얼마나 해야 효과가 있나요? 라는 질문은 항상 따라붙습니다.

시간이 부족한 현대인에게는 짧고 효율적인 운동이 중요합니다.

기본 권장량은?

세계보건기구(WHO)와 질병관리청은 다음과 같이 권장합니다.

• 유산소 운동:

중강도 기준으로 주 150분 이상, 또는 고강도 기준으로 주 75분 이상 하루 30분씩, 주 5일이 기본.

• 근력 운동:

주 2회 이상, 주요 근육군을 대상으로 실시 스쿼트, 푸시업, 기구운동 등 포함.

그럼 실제로 얼마나 해야 효과가 있을까?

• 건강 유지를 목표로 한다면

하루 20~30분 정도의 걷기, 계단 오르기, 맨몸운동이면 충분합니다.

• 체중 감량이나 체력 향상이 목표라면

주 35회, 1회 4060분 정도의 유산소+근력 복합운동이 효과적입니다.

• 정말 시간이 없다면?

고강도 인터벌 운동(HIIT) 방식으로 하루 10분만 해도 심폐 기능 개선에 도움이 됩니다.

예: 20초 전력운동 + 10초 휴식 × 8세트 (타바타)

꾸준함이 핵심

중요한 건 ‘몇 분 했느냐’보다

‘얼마나 자주 했느냐’입니다.

하루 10분이라도 꾸준히 실천하면,

혈압 조절, 혈당 개선, 기분 전환 등 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다.