3발란스 다이어트,나를 사랑하는 건강혁명
액티브 중년여성 성장기- 건강유지법
3발란스 다이어트에서는 3가지, 즉 뇌(정신) 마음(감정) 습관(육체)을 중요시한다.
그래서 식단일기와 함께 감정, 인식, 칭찬일기를 쓰며 자신을 이해하고 감정에 휘둘려 먹지 않도록 조절한다. 3가지가 균형이 잡혀야 더이상 요요에 빠지지 않게 된다. 3발란스 다이어트는 자신을 사랑하는 건강혁명이다.
3발란스 다이어트 8주 56일중 55일차
*감정일기: 오전에 돈을 무사히 마련했다. 새벽에 잠이 안 왔다. 대출이 안되면 어떻게 풀어야 하나? 누구한테 몇시간 안에 몇천을 빌릴 수 있을까? 온갖 시물레이션을 돌리느라 뒤척였다. 그래도 예전보다 안달하지 않고 침착했다. 남편이 체크리스트를 하나씩 확인하며 일처리를 해주어서 고맙다. 부부는 역시 경제 공동체다.
인식일기: 새벽 낭독에 <나의 첫 탱고 수업> 작가가 비유를 잘 쓰는 것을 보고 나만의 찰진 비유를 많이 개발해야겠다고 자극받았다. 한강의 새 책 <빛과 실>은 유명작가에 기대어 출간한 것 같아 짜증이 났다. 유명세에 먹칠을 하는 모습 같았다. 혼자 읽는다면 안 산다. 예전에 이름있는 시인의 강연에서 내용이 부실해 실망한 것과 비슷한 기분이다. 좋다고 다 좋은게 아니고 나쁘다고 다 나쁜건 아니라고 하지만 이런 책은 싫다. 오히려 나의 첫 탱고 수업 작가에게 휠씬 애정이 가고 배울게 많다.
칭찬일기: 돈에 관련한 긴장한 감정을 먹는 것으로 풀지 않는 나를 칭찬한다. 남편이 처리한 일에 대해 인정해준 나를 칭찬한다.조금 늦었지만 스페인어 수업에 참가한 나를 칭찬한다.
점심 채소과일식, 현미 도시락 -박경옥 다이어트 코치 1.식사
아침: 음양탕, 클린샐러드: 알배추,청경채,상추, 파프리카3색,미나리, 단호박, 고구마. 우엉.병아리콩,양배추,브로컬리, 당근. 포도, 사과, 귤. 곰피/ 견과류, 씨앗4가지/ 거친 스무디 작은1잔
점심: 과일,채소 도시락, 밥1/2공기 삶은 계란1개
저녁: 현미밥1/3공기 , 파김치, 조미김 몇장. 가지나물. 양파장아찌
간식: 단백질바1 천혜향1개
2. 물 : 1리터
3. 오늘 마신 차 : 아메리카노1잔. 히비스커스차 300ml
4. 오늘 운동 : 6000보 걷기. 뒷꿈치 들기 50개. 씽크대 무릎운동 10번
수면시간 : 12시-5:20분. 저녁잠1H
식단일기 셀프 분석
채소과일식 거친 스무디- 박경옥 다이어트코치 아침에 채소과일식으로 골고루 먹었다. 거친 스무디는 포도가 많이 들어가서 혈강이 급격하게 높아질것 같아 한 숟가락만 먹었다. 단맛을 조절한다. 점심은 일하러 간 아파트 놀이터에서 간단한 채소과일과 현미밥 1/3공기, 삶은 계란1개를 먹었다. 간단한 식사를 하는 것도 괜찮다.
간식으로 먹은 단백질바는 견과류를 넣었지만 역시 달다.견과류 자체만 준비해서 들고 다녀야겠다.
저녁에는 아침의 돈문제에 긴장이 풀리고 조금 허기져서 먹는 속도가 빨라졌다. '이러면 안되는데' 하는 마음이 올라왔다.미련을 갖고 수저를놓지 못하고 렌틸콩을 다 먹었다. 이런 작은 허용을 하면 감량이 되지 않는다. 습관을 몸에 더 붙이도록 해야겠다.
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