내면의 평화를 위한 사고 습관

억눌린 감정을 회복하는 3단계 루틴

가끔, 나는 내 마음이 무너질 때가 있다. 직장에서 쌓여가는 일들, 사람들과의 갈등, 그리고 예상치 못한 일들이 내 감정을 휘몰아치게 만들 때, 마음속에서 무언가 터져 나오는 듯한 느낌을 받는다. 그럴 때면, 나는 그 감정을 어떻게 다뤄야 할지 알 수 없다. 억눌러도, 시간을 두어도 그 감정은 결국 나를 무너뜨리곤 한다.

내가 감정에 휘둘리지 않으려면, 어떻게 해야 할까? 그런 고민 속에서 발견한 것이 감정 회복을 위한 사고 습관이었다. 오늘은 나처럼 내면의 평화를 찾고자 하는 사람들에게 그 방법을 나누고 싶다.

1. 감정을 지연시키는 사고 습관

일상에서 감정을 즉시 반응하는 경우가 많다.

화가 나거나 불안할 때, 바로 그 감정에 휘둘려 행동을 하게 된다.

나도 그랬다.

직장에서 상사의 말에 짜증이 나거나, 친구와의 대화에서 마음이 상했을 때,

바로 그 순간에 내 감정을 표현하려 했던 적이 많다.

하지만 그 뒤에 찾아오는 건 항상 후회였다.

내 감정에 휘둘려 한 말이나 행동이 결과적으로 나에게 더 큰 부담이 되었기 때문이다.

그때 깨달았다. 감정을 조금만 늦추고, 잠시 생각하는 것만으로도 내 반응이 달라질 수 있다는 걸.

그때부터는, 감정이 격해질 때마다 한 걸음 물러서서 잠시 숨을 고르고 내 감정을 수용하려고 했다.

5초, 10초만이라도 멈추는 그 습관이 내게는 정말 큰 변화를 가져왔다.

아무리 거친 바람에도 흔들리지 않는 나를 기대하며

2. 억눌린 감정을 회복하는 3단계 루틴

내가 경험한 바로, 억눌린 감정을 회복하는 데는 3단계 루틴이 필요했다.

그 루틴을 따라가면서 나는 서서히 내 마음의 평화를 찾기 시작했다.

1단계: 감정 인식과 수용

가장 먼저 해야 할 일은 감정을 인정하고 받아들이는 것이었다.

우리는 종종 불편한 감정을 억누르려 한다.

하지만 감정을 피하려고 해도, 그것은 결국 다시 내게 돌아온다.

그래서 나는 내가 지금 느끼고 있는 감정을 그대로 받아들이기로 했다.

"지금 나는 화가 나 있다" 혹은 "지금 나는 슬프다"라고 인정하는 것, 그것이 첫 번째 단계였다.

2단계: 감정 해소를 위한 건강한 방법

그 감정을 건강하게 풀어내는 방법을 찾았다.

운동을 하거나, 자연 속에서 시간을 보내며 감정을 씻어내는 방법을 찾기 시작했다.

나는 바다를 보며 산책하거나, 일기를 쓰는 것이 내게 큰 위안이 되었다.

내 감정을 풀어내는 이 방법들이 내 마음을 조금씩 회복시키는 것을 느꼈다.

3단계: 새로운 사고 패턴 만들기

마지막 단계는 새로운 사고 패턴을 만드는 것이었다.

과거의 감정들이 반복적으로 떠오를 때마다, 나는 그것을 대하는 방식을 달리하려 했다.

더 이상 그 감정에 휘둘리지 않고, 긍정적인 자기 대화를 통해 나 자신을 다독였다.

"이 감정은 잠시 지나갈 거야", "나는 이 상황을 통해 성장할 거야"라고 스스로에게 말하며,

나의 사고 방식을 조금씩 바꾸어갔다.

마무리

우리 모두는 내 마음이 무너지는 순간을 경험한다.

그런 순간마다 감정에 휘둘리지 않기 위해서는 사고 습관을 바꾸고, 감정을 인정하는 것이 필요하다.

나는 이 3단계 루틴을 실천하면서 조금씩 내면의 평화를 찾을 수 있었다.

매일 조금씩 감정을 인정하고 풀어내며, 내 마음을 다스리는 방법을 익혀가고 있다.

오늘도 다시 한 번, 내 감정을 인정하고, 건강한 방법으로 풀어내기 위해 노력한다.

그 안에서 내면의 평화가 찾아온다.

그리고 그 평화는 어느 순간, 내 삶에 큰 변화를 일으킬 것이다.