몸속 염증을 줄여야 하는 이유 5가지
잘 먹고 자는 것만으론 부족했던 진짜 이유...
최근 들어 이유 없이 피로감이 오래 가고, 몸 여기저기가 뻐근한 느낌이 자주 들었습니다. 과로도, 운동 때문도 아닌데 이상할 만큼 회복이 더뎌지는 듯했죠.
처음엔 단순한 컨디션 문제라고 생각했지만, 반복되다 보니 몸 어딘가에서 계속 신호를 보내고 있는 건 아닐까 싶었습니다.
그때 접한 키워드가 ‘만성 염증’이었습니다. 그동안 무심코 지나쳤던 피로의 원인이 염증일 수도 있다는 사실이 의외였습니다.
◆ 염증은 병의 씨앗이 될 수 있다
염증 반응으로 인해 부어버린 손, 게티이미지뱅크염증은 몸이 손상된 조직을 치유하는 자연스러운 반응입니다. 문제는 이 반응이 끝나지 않고 오랫동안 지속될 때 생깁니다.
만성 염증이 지속되면 세포에 부담을 주고, 점점 기능을 떨어뜨려 결국 각종 질환으로 이어지게 됩니다. 심혈관질환, 당뇨병, 알츠하이머처럼 우리에게 익숙한 병들 상당수가 만성 염증과 관련이 있다고 알려져 있습니다.
◆ 스트레스와 수면 부족도 원인이다
피곤함을 느끼는 직장인, 게티이미지뱅크많은 사람들이 염증은 음식 때문이라고만 생각하지만, 생활 습관 역시 중요한 요인이 됩니다. 예민하고 잠을 설친 날이면 몸이 더 뻐근하고 무거운 이유도 이 때문일 수 있죠.
몸의 회복 시스템이 제대로 작동하지 않으면, 염증 반응도 쉽게 가라앉지 않기 때문에 몸이 자주 무겁고 개운하지 않은 느낌은 단순한 피로가 아니라, 이 같은 문제들이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.
◆ 음식이 염증을 키우기도, 줄이기도 한다
트랜스지방이 생성되는 튀김류, 게티이미지뱅크염증을 줄이기 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것은 식단입니다. 가공식품, 트랜스지방, 과도한 당류 섭취는 염증 유발 요인으로 꼽히며, 꾸준히 먹을 경우 몸속 산화 스트레스를 높일 수 있습니다.
반면 채소, 과일, 견과류, 오메가3 지방산이 풍부한 식단은 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 지중해식 식단은 여러 연구에서 염증 수치를 낮추는 효과가 입증되었고, 비교적 실천이 쉬운 식단으로 소개되고 있습니다.
◆ 운동은 염증 해소에 직접적인 도움이 된다
트레드밀을 타고있는 사람들, 게티이미지뱅크적당한 운동은 염증 완화에 직접적인 도움이 됩니다. 일주일에 3~4회, 30분 정도의 가벼운 유산소 운동만으로도 체내 염증 수치가 감소한다는 연구 결과들이 많습니다.
무리한 운동보다는 규칙적으로 움직이는 것이 더 중요합니다. 땀을 흘린 뒤 느껴지는 개운함이 단순한 기분이 아닌, 몸속 염증 반응이 줄어든 생리적 반응일 수 있다는 설명도 있습니다. 움직임이야말로 몸을 회복하는 첫 걸음입니다.
◆ 작게라도, 꾸준히 실천하는 게 해답이다
조깅을 하며 아침을 맞이하는 여성, 게티이미지뱅크염증은 단기간에 사라지지 않습니다. 대신 매일의 작은 선택들이 조금씩 누적되면서 몸의 상태를 바꿔갑니다.
밤을 제때 자는 것, 스트레스를 줄이는 습관, 정제된 음식 대신 자연식 위주로 바꾸는 것, 무리하지 않고 걷기부터 시작하는 것. 이처럼 생활 속에서 가능한 일부터 실천하는 것이 가장 현실적인 접근입니다.
내 몸이 더는 무겁지 않게 느껴질 때, 그 변화가 시작됐음을 느낄 수 있을 것입니다.
◆ 이런 분께 추천합니다
이유 없는 피로와 뻐근함이 계속되는 30~50대
만성 염증이 걱정되지만 병원은 망설여지는 분
식단과 생활습관을 점검해보고 싶은 분
