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Sep 08. 2020
저녁 시간을 바꾸는 것만으로도 다이어트가 된다.
다이어트 골든타임
다이어트
골든타임
여러분들은 요즘 저녁 시간 어떻게 보내고 있으신가요? 퇴근 후, 보내는 시간이 다이어트의 성공과 실패를 결정하는 골든타임이라는 사실, 알고 있나요?
Photo by unsplash다이어트의 핵심은
'저녁 시간'이다.
사실, 저녁 시간만 바꿔도 다이어트가 됩니다. TV라는 트리거가 먹방을 부른다면, TV를 끄는 것이 바로 다이어트의 결정적인 키가 될 수 있습니다.
저는 그랬어요. 퇴근 후, 유일한 휴식이라고 여기던 TV를 끄고, 저녁 시간을 요가로 바꿨을 뿐인데, 꿀잠을 자더군요. 오래된 불면증도 하루아침에 사라졌어요. 그리고, 다음 날 아침은 너무도 개운하고, 기분도 좋아졌죠. 식사도 자연스럽게 건강한 음식을 선택하게 되었습니다.
게다가 충분한 수면으로 컨디션이 좋아지니, 일에 몰입하는 시간이 늘었고, 덕분에 불필요한 간식 섭취는 저절로 줄어들었어요. 체중 증가의 원인(=간식)이 자연스럽게 사라지게 된 거죠.
무기력했던 일상은 '활력과 기대감'으로 달라졌습니다. 뭐든 할 수 있을 것 같은 '자신감'도 생겼고요. 놀라운 변화죠? 이 모든 일상을 바꿔준 핵심은 바로, '저녁 시간'입니다.
다이어트 방해물도,
저녁에 가장 많아요.
다이어트 방해물도 대부분 저녁 시간에 집중되어 있습니다. 외식, 야식, 그리고 나도 모르게 먹게 되는 간식, 그리고 퇴근 후, 술 한 잔도 대부분 저녁 시간에 먹게 되죠.
다이어트를 위해서는 낮에 충분히 먹고, 저녁에 적게 먹는 게 유리한데, 거꾸로 가고 있기 때문에 살이 쉽게 찝니다.
Photo by unsplash같은 음식, 같은 양을 먹더라도, 낮에 먹는 것보다 밤에 먹을 때 살이 찔 가능성이 훨씬 더 높습니다. 낮에는 교감 신경 작용으로 에너지를 소비하는데 비해 밤에는 부교감 신경 작용이 활발해 에너지를 더 축척하려고 하기 때문이죠.
게다가 낮엔 활동량이 많지만, 밤엔 활동량이 적어 열량을 소비할 시간도 그만큼 줄어들기 때문이기도 합니다. 물론, 요즘은 밤 낮 할 것 없이, 활동량이 줄어들고 있어요. 살찌기 쉬운 환경입니다. 주의가 필요해요.
저녁시간을 바꾸는 것만으로도
다이어트에 성공할 수 있다.
지금까지 저녁 시간을 먹방으로 채웠다면, 이제는 운동으로 바꾸어 보거나, 혹은 내가 좋아하는 취미 활동에 몰입해보세요. 집중할 대상이 바뀌는 것만으로도 식욕을 줄어들 테니까요.
내 삶을 되돌아보는 시간을 가져도 좋습니다. 내가 나에게 집중하는 시간만큼 다이어트 방해물의 유혹에서 벗어날 수 있거든요.
만약, 심리적으로 취약한 상태에 있다면 내 마음을 돌보는 법을 배우는 것도 필요해요. 오늘의 기분은 어떤지, 나에게 지금 가장 필요한 건 무엇인지. 내 마음을 잘 돌보는 것이 감정적 허기에서 벗어나는 방법이기도 합니다.
생활 습관병 예방하기
우리는 어쩌면 많은 고민과 해결해야 할 이슈들을 먹는 것으로 해소하고 있다고 생각할지 모르겠지만, 먹방은 올바른 해소가 될 수 없습니다.
오히려 내 몸을 병들게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 처음엔 체중이 조금 늘어나는 것뿐이라고 생각할 수 있겠지만, 이 시간이 길어지고, 나쁜 습관이 반복되면, 생활습관병으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
Photo by unsplash생활습관병은 잘못된 생활습관에서 비롯되는 병으로 과잉섭취와 같은 불균형한 식생활, 운동부족 등의 활동량 감소, 과로와 스트레스 등과 관련이 되어 나타나는 질병으로 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심뇌혈관질환 등이 이에 해당한다. [출처: 네이버 지식백과]
Photo by unsplashDIET MISSION:: 저녁 시간, 다이어트 방해물을 찾고, 건강한 대처법도 찾아보세요!
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