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Jan 06. 2020
작심 3일도, 다이어트에 성공할 수 있다?!
다이어트 심리 코칭
작심 3일이란, 결심한 마음이 사흘을 가지 못하고 곧 느슨하게 풀어지는 것을 말합니다.
작심 3일
다이어트
2020년 다이어트, 큰 맘먹고 시작했는데, 이미 도전을 포기하신 분들도 있으신가요? 만약, 작심 3일에 그쳤다면, 너무 큰 맘먹고, 너무 큰 도전을 하신 건 아닌지 스스로 점검해 보세요. 내가 포기할 수밖에 없었던 이유가 무엇인지부터 찾아보세요. 분명 내가 지속하지 못하는 이유가 있을 테니까요.
작심 3일도
괜.찮.다.
photo by Unsplash사실, 작심 3일도 괜찮습니다. 3일에 한 번씩 도전하는 것도 좋아요. 훌륭합니다! 꾸준한 시도만 있다면 분명 나아질 수 있을 테니까요. '3일에 한 번은 도전하기'도 좋은 전략이 될 수 있답니다. 작은 시도들이 쌓이면, 그 또한 습관이 될 수 있거든요.
운동을 결심했다면, '3일에 한 번만 하자'는 목표도 좋아요. 일주일에 최소, 2번은 성공할 수 있고, 한 달에 10번도 채울 수 있죠! 충분히 훌륭합니다. 안 그런가요?
큰 맘먹지 말고,
일단 시작하세요
너무 큰 맘먹지도 말고,
이번엔 끝까지 하겠다고 단단히 결심하지도 말고,
그저 '오늘 하루만 시도'하겠다고
아주 작고, 가벼운 마음으로
일단, 시작해보세요.
오늘 하루 했는데, 괜찮다면
내일 또 하는 건, 어렵지 않을 거예요.
photo by Unsplash운동은 쉽게
운동 습관을 만들고 싶다면, 아침에 일어나자마자 스트레칭부터 가볍게 도전해 보셔도 좋습니다. 혹은 퇴근 후, TV 볼 때, 매트를 깔고 스트레칭을 하면서 몸을 조금씩 움직여 보는 것도 좋은 접근이에요.
몸이 스트레칭이 적응이 되면, 그다음엔 본격적인 운동을 디자인해도 좋습니다. 처음부터 무리한 운동에 도전하지 말고, 일단 쉽게, 시작하세요!
식사는 가볍게
식사 시, 과일이나 야채 섭취가 부족하다면, 하루에 1번은 과일이나 야채를 챙겨 드세요.
매일 아침 굶는 습관이 있다면, 사과, 배, 바나나, 오렌지, 키위, 방울토마토, 블루베리, 자몽, 감 등 가볍게 드실 수 있는 과일이라도 간단히 챙겨 보세요. 비타민 섭취로 출근 길이 훨씬 더 상쾌해질 거예요!
퇴근 후, 습관적으로 편의점에서 과자나, 인스턴트 음식을 구매하셨다면, 오늘은 마트에 가서, 쌈 채소나 과일을 구매하는 것도 좋은 시도예요. 야채와 친하지 않다면, 1일 1 샐러드에 도전해도 좋을 것 같네요. 과일과 견과류 추가하면 더 좋고요.
처음부터 많이 사지 마시고, 오늘 먹을 만큼만 구매하세요. 오늘 가장 싱싱한 걸 먹고, 내일 또 마트에 가는 거죠. 매일 마트에 가는 걸 귀찮게 여기지 마시고, 걷는 게 운동이다 생각하시고, 몸을 더 움직이는 것도 좋은 전략이랍니다.
photo by Unsplash한 번도
잘했다!
새해 결심, 포기하기엔 너무 이르죠? 새해라는 점이 다이어트의 동기로 작용될 수 있지만 그 하루는 금방 또 지나가게 됩니다. 시간이 갈수록, 동기가 줄어드는 건 당연해요. 그러니, 3일도 못했다고 자신을 책망하지 마시고, 한 번이라도 했다면 잘했다고 응원해주세요. 그리고 다음 주, 다시 도전을 이어가면 됩니다.
photo by Unsplash올해는 가벼운 마음으로 천천히, 시작하세요.
계속 잘할 수 있게 스스로를 응원하면서요!
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