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Jan 10. 2024
어깨 긴장이 수면을 방해하고 있는 것은 아닐까?
잠은 정서적 안정에 중요해요.
좋은 잠은 어떻게 정신 건강에 영향을 미칠까?
불면증-브롤리“아아~ 어제 잠을 잘못 잤더니 몸이 여기저기가 아프네~” 이런 말을 쉽게 들어봤을 것이다. 우리는 아마 잘못된 자세로 잤을 거라는 예상과, 매트리스 탓을 하면서 불평을 늘어놓을 수 있다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 스트레스를 받을 때 우리 몸은 무의식적으로 긴장을 하게 된다. 그리고 날씨가 추울 때는 어깨를 움츠리는 행동을 반복하기 때문에 어깨 긴장상태가 가속화된다. 주로 어깨와 목 부위에 영향을 미치고 이러한 근육의 긴장은 통증을 유발한다. 이는 잠들기 어렵게 하거나 수면의 질을 떨어뜨린다.
어깨통증 -피곤한 몸과 어깨 긴장 신체가 스스로를 치유하는 메커니즘은 수면 중에 가장 활발히 일어난다. 근육 긴장으로 인한 통증이나 불편함은 이 과정을 방해하며, 이는 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 다시 몸의 긴장을 증가시키고, 이는 악순환을 만들어낼 수 있다. 따라서, 어깨 긴장을 해소하는 것은 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 중요하다. 어깨 긴장은 많은 사람들이 겪는 일상적인 문제지만, 이를 방치하면 수면의 질 저하로 이어질 수 있고 이것은 넓은 범위에서 통증을 증가시킨다. 영국의 킬 대학교(Keele University in the UK)의 연구에서 상쾌하지 않은 수면이 원인을 알 수 없는 통증과 가장 상관관계가 높았다고 밝혔다. 어깨의 긴장을 적절히 관리하여 건강한 수면을 취하는 것이 중요하다.
Brollii 처방 : A. 어깨와 목의 긴장을 완화하기 위해 견갑골(날개뼈)의 안정성을 증가시키는 등운동을 적극적으로 한다. B. 수면 전에 따뜻한 타월을 목과 어깨 주변에 두르거나, 목뒤에 핫팩을 붙여 온찜질을 한다.
어떻게 수면 부족이 근육 및 관절의 통증을 만들어 내지? 수면 부족은 통증내성을 감소, 통증의 강도 증가, 만성 질환 발달에 대한 위험을 높이는데, 이 만성 질환은 통증을 유발한다. 아직 연구의 범위가 확대되지 않아 명확한 요인은 찾아내지 못했지만, 부족한 수면이 신경계에 변화를 가져와 과민성을 유발하는 것으로 추측된다. 또한 수면 부족은 신체에 염증을 유발하는데, 관절염과 염증성 질환 등을 악화시킬 수 있다.
본래 브롤리는 아침형 인간으로 4시 기상의 삶을 살았는데, 최근 특별한 이유(?)로 거의 8시간 이상 수면을 취하고 있는데, 신체가 확실히 부종이 없고, 자고 일어나면 몸이 날씬해져 있는 것을 느낀다.
수면은 우리 몸이 회복하고 재충전하는 필수적인 시간이다. 이런 시간을 오래 갖는 것만으로도 컨디션이 좋고 따라서 기분도 좋다.
깊은 수면- 브롤리좋은 잠은 어떻게 정신 건강에 영향을 미칠까?
스트레스 감소: 충분한 수면->스트레스 호르몬 수준을 낮춘다.
감정 조절: 수면 부족은 기분 변화, 감정 불안정성 및 불안과 우울증의 증가 위험과 관련이 있다.
인지 기능 향상: 수면은 기억력, 주의력, 문제 해결 능력, 창의력 등 인지 기능에 중요하다.
뇌 기능 및 회복: 수면 중에 뇌는 낮 동안 쌓인 독소를 제거, 신경 세포 간의 연결을 재정비. 이 과정은 정신 건강 유지에 필수적이다.
정서 안정성: 충분한 수면은 더 긍정적인 기분과 정서적 안정성을 촉진한다.
References : Can Lack Of Sleep Cause Muscle And Joint Pain?- West Pennant Hills Physiotherapy and Sports Injuries Centre, The Effect of Shoulder Pain on Sleep Quality in Patients with Shoulder Impingement Syndrome. The Association of Shoulder Pain with Sleep Quality in Patients with Adhesive Capsulitis. The Impact of Shoulder Pain on Sleep Quality in Patients with Osteoarthritis of the Shoulder.
