하루가 개운해지는 아침 스트레칭 7가지 모음
안녕하세요 :)
메타바디 한승희 트레이너입니다!
이번 글에서는 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는
아침 기상 스트레칭 루틴 7가지를 준비해 봤어요
스트레칭 효과를 제대로 보려면
올바른 순서에 맞게 진행하는 것이 중요한데요
이번 글만 끝까지 보시면
굳어진 몸을 마디마디 깨워줄 수 있을 거예요
지금부터 시작해 볼게요!
기상 스트레칭 루틴 7가지
누워서 하는 기상 스트레칭부터 진행해 볼게요
천장을 바라보고 누운 상태에서
양손 깍지 끼고 머리 위로 쭈욱 올려줍니다
편안하게 호흡하면서 발끝은 가슴 쪽으로 끌어당겨 2초
다시 발등을 쭉 펴서 2초 유지해 주세요
총 10번 반복해 줍니다
키가 커진다는 느낌으로 기지개를 켜고
발목의 긴장이 풀어지는 느낌에 집중해 보세요:)
다음은 다리 뒤쪽 근육인 햄스트링과 종아리를 풀어줄게요
오른쪽 허벅지 뒤에 두 손을 깍지를 끼고, 천장 쪽으로 다리를 쭉 뻗어 무릎을 펴주세요
발끝은 가슴 쪽으로 끌어당긴 후에 10초 유지해 주세요
10초가 끝나면 다리 바꿔서 왼쪽 다리도 동일하게 진행할게요
발끝을 좀 더 당겨 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 한 번 더 올려주세요!
다음은 엉덩이 근육인 이상근을 풀어줄게요
무릎을 세워 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려준 후에
다리를 들어 올려 양 손으로 왼쪽 허벅지 뒤를 잡아 가슴 쪽으로 당겨주세요
엉덩이 뒤쪽이 늘어나는 느낌에 집중하면서 10초 유지하겠습니다
엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 꼬리뼈를 바닥 쪽으로 꾹 눌러주세요
10초가 끝나면 다리 바꿔서 진행합니다
이번엔 엎드려서 기상 스트레칭 진행해 볼게요
코브라 자세 진행해 보겠습니다
양 손을 가슴 옆에 두고 바닥을 밀어내면서 상체를 들어 올려 주시고
엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정시킨 후에 10초간 유지해 줍니다
시선은 정면을 향하고 길게 호흡해 주세요
천천히 팔꿈치를 구부려 원래 자세로 돌아갑니다
한번 더 반복해 주세요
이어서 고양이 자세 진행해 볼게요
상체를 들어 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준 다음
양 손을 바닥 멀리 짚어줍니다
이후 가슴은 바닥 쪽으로, 엉덩이는 뒤쪽으로 움직여
겨드랑이와 등이 쭉 늘어나는 느낌에 집중해 보세요
마찬가지로 10초 유지해 주시고
잠깐 자세를 풀어준 이후 한 번 더 반복해 주세요
마지막으로 앉아서 하는 기상 스트레칭 진행해 볼게요
양반다리로 앉아 양손 깍지 끼고 가슴 앞으로 밀어줍니다
고개 숙여 등을 둥글게 말아 10초 유지해 주세요
천천히 호흡하면서 양손은 앞으로, 등은 뒤로 보내줍니다
원래 자세로 돌아와 준 이후 한번 더 진행할게요
깊게 호흡하면서 척추 마디마디를 시원하게 늘려주세요
다음은 양손 깍지 껴 엉덩이 뒤로 밀어줍니다
고개 들어 가슴 쭉 핀 상태로 10초 유지해 주세요
천천히 호흡하면서 가슴과 등이 늘어나는 느낌에 집중해 주세요
제자리로 돌아와 한번 더 진행해 줄게요
오늘은 이렇게 하루를 상쾌하게 시작하는
아침 기상 스트레칭 루틴 7개에 대해 알아보았는데요
아래 링크를 참고하시면 더 다양한 정보
얻어가실 수 있으세요 :)
