운동의 매력과 신비함
진정한 운동이란
-2024년 7월 23일-
나는 남들이 인스타, 틱톡 유행을 타기 시작하고 많은 사람들이 하고 있을 때 "저런 거는 왜 하는 거야?"라는 생각을 가지고 있었다.
그런데 러닝에 매력을 가지고 CRC(춘천 러닝크루) 정회원 인증을 위해 인스타그램을 깔게 되었고 처음 스토리, 게시물 인증할 때 농담 아니고 30분 걸렸던 것 같다 ㅋㅋㅋ
그렇게 간간히 러닝 인증, 헬스 인증도 올리다 보니 조금씩 알게 되는 사람이 늘어났고 많은 정보도 얻다 보니 이게 인스타 진짜 효과 아닌가 느꼈다.
그리고 오늘 아침에 내가 평택에 있었을 때 다니던 헬스장 점장님이 인스타 팔로우칸에 떠서 연락을 드렸더니 너무 반갑다고 인사를 받아주셨다.
내가 처음으로 PT를 끊게 된 계기도 평택에서 일 끝나고 퇴근 후 헬스장에서 혼자 운동하는데 항상 반갑게 인사해 주시고, 시간 나시면 점장님이 같이 무료로 운동도 가르쳐 주셨다.회원분들 PT 가르치는 모습을 보고 여기서는 정말로 운동을 돈 내고 배워도 되겠다 생각한 곳이 머슬팩토리 고덕점이었다.
점장님 포함 다른 선생님들도 정말로 열정적이고 운동 가르치시는 시간만큼은 진심이신 곳이었다. 그래서 평택에 칼바람 권고사직을 당하고 춘천을 와야 했을 때 정말 아쉽고 더 배우지 못했던 게 아직도 마음이 남았는데 그래도 그때 점장님과 나를 가르쳐 주셨던 선생님들 덕분에 지금 내가 이만큼 성장할 수 있게 되지 않았나 싶다.
끝으로 현재는 마라톤 준비 때문에 크로스핏+러닝만 하고 있지만 헬스 꾸준히 하고 있던 시절 헬린이 친구도 한 달 동안 꾸준히 잘 따라왔던 저만의 운동 루틴을 알려드리면서 마무리하겠습니다.
1. 루틴 들어가기 전 러닝머신 속도 3~6 10분 타기!
2. 운동 후 러닝머신 3~6 20~30분 타기!
3. 시간이 없으면 5분 정도 몸 어느 정도 푸시고 루틴 들어가기.
4. 처음에 개수는 10회 3세트~4트 꾸준히 하다 보면 개수 알아서 늘려 가시면 됩니다.
5. 절대 무게 신경 x 정확한 자세가 중요!
6. 4번 제가 말한 개수가 정답은 아니니까 할 수 있는 자기만의 개수하셔서 절대 과하게 하지 않기!
*운동일지*
(가슴)
벤치프레스:[봉무게 20kg 참고]
체스트프레스:
팩덱플라이: 의자 4칸
벤치덤벨프레스:
밴치딥스:
풀업 or어시스트 풀업:
*운동일지*
(등)
어시스트 풀업:
시티드로우 머신: 의자 6칸
랫풀다운:일자바 언더그립, 맥그립
시티드로우:
풀오버 머신:
*운동일지*
(어깨)
밴트오버레터널레이즈: 허리 완전 숙이고 20개 45도 허리 세우고 20개 허리 다 피고 20개
숄더프레스:
밀리터리 프레스(스미스):
리버스 팩덱플라이:
사이드레터널레이즈:
밴드익스터널로 네이션:
*운동일지*
(하체)
스미스 런지:
V스쾃:
레그프레스:
래그익스텐션:
어시스트 풀업:
*운동일지*
(팔)
이지바컬:
덤벨컬:kg 한쪽5번씩 양쪽 5번 4세트
해머컬:kg 한쪽 5번씩 양쪽 5번 4세트
원암케이블풀다운: :
트라이셉스 로프 프레스:
벤치딥스:
어시스트풀업:
*등운동 하는 날은 풀업은 해주는 게 좋지만 나머지 날은 선택사항입니다! *
https://www.youtube.com/watch?v=HWCJI7mCHZE
