Meditation is a journey through stillness that will restore your physical, mental, emotional and spiritual balance. Along the way you will unfold your inherent wisdom, discover your inner sanctuary and develop a deep sense of peace.
참선은 고요함寂을 통해 신체적, 정신적, 감정적 그리고 영적 균형을 회복하는 여정입니다. 그 길을 가다가 본래 가지고 있던 지혜 (근본지, 根本智)가 열리고, 내면의 성역을 발견하고, 깊은 평화감도 키울 것입니다.
This book will teach some of the basic meditation techniques of Chan*, the school of Buddhism that places the greatest emphasis on meditation. You may wonder why another book on meditation is needed, when so many have already been written. This book, however, is unique because it teaches many secret methods of Chan meditation that are very difficult, if not impossible, to find in print. These techniques have been handed down from Master to disciple in an oral tradition which has existed for more than 2,500 years, since the time of Shakyamuni Buddha, the founder of Buddhism.
이 책에서 불교에서 참선을 가장 강조하는 종파인 “챤 (禪, 선)”의 기본적인 테크닉을 알려줄 것입니다.이미 명상에 관련된 책이 많은데 왜 또 다른 책이 하나 더 필요한지 궁금하실 수 있습니다. 하지만 이 책은 인쇄물로 찾기 매우 어렵거나 거의 불가능한 여러 참선의 비법이 있기에 다른 책들과는 다릅니다. 이런 테크닉은 불교를 창시한 석가모니 부처님 시대로부터 2,500년 넘도록 입에서 입으로스승으로부터 제자로 전해져 내려왔습니다.
In addition, this book will give very concrete, specific and practical advice, in contrast to vague and often inaccurate information that can be found in many meditation guides. In particular, many meditation styles claim to be a quick and easy fix. As you read on, you will find that this book represents the much more realistic position that only hard work and consistent effort will produce genuine results.
또한 이 책은 모호하고 부정확한 여러 명상 관련 안내서와 달리, 매우 단단하고 정확한 현실적 조언을 줄 것입니다. 특히 많은 명상법이 빠르고 쉬운 방법을 말합니다. 여러분이 이 책을 읽다 보면 더 열심히 그리고 지속적인 노력이 있어야 진정한 결과가 생긴다는 현실적인 입장을 보여줍니다.
At the most basic level, the powerful techniques of Chan meditation will help you develop greater focus and concentration with an immediate and practical application to your life, enhancing your work and daily routines. As your concentration power grows with regular practice, you will become calm and centered. You will become healthier and function more effectively at whatever you put your mind to.
가장 기본적인 단계에서 여러분은 이 참선의 강력한 테크닉으로 곧바로 그리고 현실적으로 적용시킴으로써 초점과 집중력을 개발하여 직장과 일상을 향상할 것입니다. 집중력 (또는 정력 定力)이 규칙적인 수행으로 향상됨에 따라 여러분의 마음도 더욱 고요해지고 중심이 잡히게 될 것입니다. 그러면 더욱 건강해지고, 마음을 둔 일도 더욱 효과적으로 할 수 있게 될 것입니다.
While meditation is not a substitute for medical care, it is extremely beneficial to your overall health. Medical studies have shown that meditation reduces stress, improves memory and lowers blood pressure. Personally, I have seen students of all ages reduce their chronic pain, increase their energy, and improve their circulation – all by practicing meditation.
참선이 의료 기술을 대신할 수 없지만 여러분 전반적인 건강에 이주 이롭습니다. 여러 의학 연구자료에 따르면 참선(명상)이 스트레스 감소시키고, 기억력을 향상시키고, 혈압을 낮춰준다는 것이 증명되었습니다. 개인적으로 나는 여러 나이 층의 제자들이 수행을 통해 만성 통증의 감소, 기억력 증진, 혈액 순환의 개선시키는 것을 볼 수 있었습니다.
Meditation will also enable you to detach from afflictions such as grief, fear and anger, which will help you develop better relationships in all aspects of your life. Finally, meditation has also been proven to help treat depression and some mental illnesses.
명상은 또한 슬픔, 공포 그리고 화와 같은 번뇌로부터 떨어질 수 있게 해 줌으로써 삶의 모든 면에서 더 좋은 인간관계를 키울 수 있도록 해줍니다. 끝으로 참선/명상은 우울증과 다른 정신질환을 치료하는데도 도움이 된다는 것이입증되었습니다.
If you are content with these basic benefits, you may be satisfied to develop your meditation skills for the purpose of improving your health and concentration. However, these practical benefits are not the only reason to meditate.
이런 기본적인 이점으로도 행복하다면여러분은 건강과 집중력 향상을 목적으로 명상 솜씨를 키우는데 만족할 수 있습니다. 하지만 명상을 하는 이유가 이런 현실적 이점들만 위해서는 아닙니다.
If we look to the Chan texts on which this book is based, we will see that the true purpose of meditation, for those who wish to deepen their practice, is to become enlightened. This is also known as seeing your True Nature.
만약 이 책의 기반이 된선(禪)에 관련된 글을 살펴보면, 수행을 깊게 하고자 하는 이들에게 있어서 참선/명상을 하는 진정한 목적은 깨닫기 위한 것이라는 것을 알 수 있을 것입니다. 이는 또한 “자성(自性)을 보다” 또는 견성(見性) 라고도 합니다.
The beginning stages of meditation will help you empty your mind and achieve concentration skills; if you progress with Chan practice, you will eventually learn deeper forms of meditation, for more advanced students. These advanced methods will enable you to contemplate the Dharmas, or Buddhist teachings, and cultivate compassion and kindness, as well as unfold your wisdom. Ultimately, the understanding you develop will guide you to be of service to others on many levels.
참선을 시작하는 단계는 여러분이 마음을 비우고, 집중하는 능력을 성취하는데 도움을 줄 것입니다. 만약 선을 수행하는데 더 진전이 있다면 여러분은 결국 더 깊은 형태의 참선/명상을 배우게 될 것입니다. 이런 높은 단계의 참선법으로 여러분은 다르마(法) 또는 불교의 가르침을 관(觀)할 수 있게 되고, 자비를 수행하고, 지혜를 열 수 있게 될 것입니다. 궁극적으로 여러분이 키운 이런 이해로 여러 수준에서 다른 이들을 돕게 될 것입니다.
If your primary aim is to attain benefits like health and stress reduction, then it is quite possible to make progress on your own. However, if you wish to improve more rapidly, or advance to higher levels, it is advisable to find a good meditation teacher. Furthermore, if your aspiration is to develop insight and wisdom on your spiritual path, then finding a good instructor is imperative.
여러분의 주된 목적이 단순히 건강과 스트레스 해소와 같은 것이라면 혼자서도 많은 진전을 이룰 수 있습니다. 하지만 더욱 빠른 속도로 나아가기 위해서 또는 더 높은 단계로 향상하기 위해서 좋은 명상 지도자를 찾기를 권합니다. 게다가 여러분이 영적인 통찰력과 지혜를 키울 뜻이 있다면 좋은 지도자를 찾는 것이 중대한 일입니다.
However, it is extremely difficult to find a competent meditation teacher. While this handbook is not designed to replace a good instructor, it does provide guidance for self-practice until you are able to find one. Therefore, this handbook targets the “Do It Yourself” meditation practitioners. The issue of competent teachers will be addressed in a later section.
하지만 뛰어난 명상 지도자를 찾는 것이 극히 어렵습니다. 이 지침서가 좋은 지도자를 대신할 수 없지만 혼자 수행하고자 하는 분들에게 지도자를 찾을 때까지 지침을 줄 것입니다. 이 지침서는 “혼자 하기” 명상 수행자들을 겨냥하였습니다. 유능한 스승에 대한 문제는 뒤쪽에서 다시 의논할 것입니다.
This book arises from my personal experience of practicing Chan. When I first started to learn about meditation, it was very confusing. Since my first teacher, the Great Master Xuan Hua, passed away shortly after I became a novice monk, I had to search out further instructions on Chan. I muddled along for a decade before I began to understand and weed out erroneous instructions.
이 책은 선 수행에 대한 내 개인적인 경험에서 왔습니다. 처음 명상을 배우기 시작했을 때 나는 매우 혼란스러웠습니다. 사미승이 된 지 얼마 지나지 않아 나의 첫 스승인 선화 상인이 입적하셨고, 그 후 선에 대한 그다음 가르침을 찾기 위해 찾아다녔습니다. 나는 10년 가까이 혼란스러웠고, 그때서야 비로소 잘못된 지침을 이해하고 골라내기 시작했습니다.
The fact that it was so difficult for me to track down accurate information about meditation is one important reason why I feel compelled to write this book.
사실 명상에 대한 정확한 정보를 찾기가 매우 어려웠던 경험이 이 책을 쓰고자 한 중요한 동기가 되었습니다.
A second reason is that, like many people who practice meditation regularly, I love the blissful state that Chan brings; because I get so much out of Chan, I now wish to share it with you, so you too can experience the benefits.
두 번째 이유는 수행을 규칙적으로 하는 많은 이들과 마찬가지로 나도 또한 선이 주는 안락한 경계를 매우 좋아했고,선에서 얻은 것이 많기 때문에, 이제 여러분과 이를 나누길 소망합니다.그래서 여러분도 또한 이런 이점을 경험할 수 있도록 말입니다.
My third purpose for sharing my Chan knowledge with you is to repay my teachers’ kindness: I would not have been able to derive much out of Chan without their compassionate teachings and generous support of my practice.
내가 선에 대한 지식을 나누고자 하는 세 번째 목적은스승님들에게 은혜를 갚고자 함입니다.이 분들의 자비와 나의 수행에 대한 너그러운 지원 없이 이렇게 선을 통해 많이 얻을 수 없었을 것입니다.
And my final purpose in writing this book is to show you ways to avoid major pitfalls that you could otherwise stumble into as “Do It Yourself” practitioners. This book will provide you with the proper building blocks so that you waste less of your meditation effort.
마지막으로 이 책을 쓴 목적은 홀로 수행하는 분들이 자칫해서 빠질 수 있는 주요 함정들을 소개하여 피할 수 있도록 하기 위합니다. 이 책은 여러분이 참선을 위한 노력을 덜 낭비하도록 바른 기반을 쌓게 해 줄 겁니다.
Hopefully, we will continue to update the contents of this handbook in subsequent editions, to include more relevant experiences and instructions as they become available.
원컨대 향후 내가 겪었던 더 많은 경험과 지침이 후판의 내용에 추가되길 바랍니다.
* The ‘a’ sound in Chan is pronounced as in the English word ‘father’. 선은 중국어로 챤이라고 발음된다.
출처: The Chan Handbook: The Learner's Guide to Meditation I
영화 스님의 챤 핸드북: 참선 지침서 제1권
한국어 번역: 현안
청주 보산사에서 비대면 온라인 참선 교실, 참선 법문, 정토 법문 등을 주최합니다. 모든 수업은 오픈 강좌로 무료입니다. 참선/명상을 배우고자 하는 여러분들이 좋은 프로그램을 배울 수 있도록 많은 공유 바랍니다.
참선 워크숍 매주 목요일 오후 6시 30분
누구나 참여 가능 (종교, 나이, 인종, 숙련도 상관없이 모두 배울 수 있습니다)
신청 방법 010-9262-8441 문자 하신 후 답장 유무에 상관없이 시간 맞춰서 아래 줌 미팅으로 들어오세요.
