9. 매일 갈고닦기 The Daily Grind
영화 선사의 참선 지침서
9. The Daily Grind
매일 갈고닦기
What do you do after a hard day’s work?
고된 하루를 마치고 여러분은 무엇을 합니까?
Some people stop by the gym for a good workout or meet with friends to play a sport. Others reach for a drink to unwind. Others mindlessly watch television. All of these activities give us a break from our routine and allow our minds to relax.
어떤 사람들은 헬스클럽에서 운동하기도 하고, 어떤 사람들은 친구와 만나서 스포츠 활동을 하기도 합니다. 또 어떤 이들은 술을 한 잔 하기도 합니다. 퇴근 후 텔레비전을 생각 없이 보는 이들도 있습니다. 이런 모든 활동은 우리가 일상에서 잠시 휴식을 갖도록 해 주고, 우리의 마음도 쉴 수 있게 해 줍니다.
In my humble opinion, you can achieve that, and more, through meditation. In particular, when you are most tired and feel like having a drink or taking a nap, that is the ideal time to meditate. At first you might doze off, but eventually you will be able tore-energize without alcohol, sugar or energy drinks.
나의 겸손한 의견으로 여러분이 명상을 통해 이러한 휴식을 더 많이 얻을 수 있습니다. 특히 진짜로 피곤하고, 술을 한잔하거나 낮잠을 한숨 자야 한다고 느낄 때, 그럴 땐 더욱더 참선하기 좋을 때입니다. 처음엔 (명상하면) 잠에 곯아떨어질지 모르지만 나중에 결국 술, 설탕, 피로 회복제 없이도 스스로 에너지 충전을 할 수 있게 될 것입니다.
Are you skeptical? Just try it and you will see what I mean. Chan practice is useful for our daily lives because it enables us to recover more quickly when we are drained or tired.
의심스러운가요? 그냥 해보시면 내 말이 무슨 뜻인지 여러분 스스로 알게 될 것입니다. 선의 수행은 에너지가 빠져서 피곤할 때 에너지 충전을 재빨리 해줄 수 있기에 일상생활에 매우 유용합니다.
For example, you do not have to wait until the end of the day to meditate. You can still your mind for five or ten minutes before an important meeting or presentation. Or let’s say you are at a family gathering that becomes very emotional. You can excuse yourself and go into the bathroom where you can sit and cross your legs for ten minutes to meditate and calm yourself.
예를 들면 하루 일과가 끝날 때까지 기다렸다가 참선할 필요가 없습니다. 중요한 회의나 프레젠테이션 발표하기 전 5분이나 10분간 마음을 고요하게 해 볼 수 있습니다. 또는 집안 식구가 모두 모이는 날 감정을 주체할 수 없는 상황이라고 합시다. 이때 잠깐 화장실에 가서 10분 정도 참선을 하면 마음을 차분하게 할 수 있습니다.
Doing Chan can clear your head.
선을 하면 머리를 맑게 할 수 있습니다.
Furthermore, it is a good idea to cross your legs while you are at work, if you are able to do so without drawing attention to yourself. The very act of crossing your legs is beneficial because it helps prevent your energy from being drained, it helps you concentrate, and it increases stamina. Since we are naturally drawn outside of ourselves, this activity brings your attention back within, clears your head more quickly, and helps center you. Our students have reported that initially it was difficult to sit in full lotus while working, because their legs hurt. However, after continuing to practice for about six months, they reported increased stamina and productivity.
그리고 직장에 가서도 다리를 가부좌로 앉으면 좋습니다. 다른 이들로부터 시선을 끌지 않고 하실 수 있다면 해보십시오. 다리에서 유출되는 기운(유루, 有漏)을 줄일 수 있기 때문에 그냥 가부좌로 앉는 것 자체만으로도 매우 이롭습니다. 이는 집중력도 키워주며, 기력도 올려줍니다. 우리는 밖을 보려는 경향을 타고났기 때문에, 이런 활동은 우리의 주의를 내면으로 가져오도록 해 주고, 머리를 재빨리 맑게 해 주며, 중심을 잡을 수 있도록 해줍니다. 우리 학생들이 처음에는 다리 통증 때문에 직장에서 결가부좌로 앉는 것이 어렵지만 6개월 정도 연습하면 기력과 생산력이 향상된다고 말합니다.
Some students who do creative work insist on meditating beforehand. When they do, they tend to produce their best work.
창의력을 요하는 일에 종사하는 학생은 미리 명상하길 고집합니다. 그렇게 하면 더 좋은 성과를 보이는 경향이 있습니다.
Phil Jackson, considered one of the most successful coaches in the history of the National Basketball Association, took his teams to 11 NBA titles and earned a place in the Hall of Fame. His secret? Teaching his players to mediate together five to ten minutes before each game. If Phil Jackson and his players can achieve such success by meditating only five to ten minutes before their games, think what you can accomplish meditating daily!
필 잭슨은 NBA 역사 상 가장 성공적인 코치로 인정받았습니다. 그는 자신이 코칭하는 농구팀이 11번 우승하도록 이끌어냈고, 명예의 전당에도 자리를 차지했습니다. 그의 비밀은 무엇일까요? 게임 전 모든 선수들에게 다 함께 5분에서 10분 정도 명상하게 했습니다. 필 잭슨과 농구 팀원들이 게임 직전 5분에서 10분 정도 명상으로 농구 게임에 성공했다면, 여러분이 매일 명상해서 이룰 수 있는 것이 무엇인지 상상해 보십시오.
I recommend that you meditate every morning right after you get up. It will energize you for the entire day. Try to meditate for an hour, sometime between 5 a.m. and 7 a.m. Or, if the morning doesn’t work for you, you can meditate for an hour between 5p.m. and 7 p.m. If you can’t afford to spend an hour, then do as much as you can. But ultimately, the benefits of doing a full hour are well worth it.
나는 여러분에게 매일 아침 일어나자마자 명상해보라고 권합니다. 그렇게 하시면 하루 종일 활력이 있을 것입니다. 매일 한 시간 명상해보세요. 그리고 아침 5시에서 7시 사이에 해보십시오. 그렇게 하기가 어려우시면 오후 5시에서 7시 사이에 해보십시오. 너무 바빠서 한 시간이 어렵다면 최대한으로 길게 해 보십시오. 궁극적으로 완전히 한 시간을 하는데서 오는 이득은 그만한 가치가 있을 것입니다.
Some of you may object to the amount of time that is required to maintain a consistent meditation practice. You may want to sleep later and get your beauty rest. However, I recommend you sleep a little less. This is an easy way to make time for your meditation. For example, get up an hour earlier in the morning to meditate. At first you might feel sleepy because you are not used to it. But soon your skills will begin to improve and then your meditation will become even more restful and rejuvenating than the sleep you missed. Keep it up and it will not be long before you cannot wait to get up in the morning to start your day with meditation.
명상수행을 지속적으로 유지하는데 요구된 시간의 양에 대하여 반대하는 분들도 계실 겁니다. 아침에 잠을 더 자고 싶어 하는 분도 있을 것입니다. 나는 잠을 좀 줄여보라고 권합니다. 예를 들어 한 시간 더 일찍 일어날 수 있습니다. 처음엔 적응이 되지 않아서 졸음이 올 수 있습니다. 그렇지만 여러분은 곧 좀 더 능숙해지면서 수면이 부족한 대신 명상으로 더욱 휴식이 될 것이고 활기도 더 찾게 될 것입니다. 계속하면 금세 명상으로 시작하는 하루가 기다려질 것입니다.
What is the rationale for meditating daily?
매일 참선을 해야 하는 이유는 무엇일까요?
You exercise daily. You eat three times a day. You walk your dog each morning. What are you doing for mental exercise and rest? How much longer can you afford to ignore your mind and body?
여러분은 운동은 매일 합니다. 밥도 하루 세 번 먹습니다. 매일 아침마다 강아지를 데리고 산보도 갑니다. 하지만 정신적인 운동과 휴식을 위해서 무엇을 하고 있는지요? 여러분이 몸과 마음을 무시하면서 얼마나 더 오래 버틸 수 있을까요?
You change the oil in your car regularly. You go to the dentist periodically. And yet, you neglect your mental health.
여러분은 자동차 엔진 오일을 규칙적으로 바꾸고, 치과도 주기적으로 갑니다. 하지만 정신 건강은 그냥 방치되고 있습니다.
Not only can Chan help you reduce stress in your life, it can also give you a better perspective on how to deal with life’s challenges.
선(禪)은 인생의 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 뿐 아니라 인생에서 겪는 어려움을 어떻게 대처해야 하는지도 더욱 잘 볼 수 있게 해 줍니다.
We invest so much energy into the material world. However, we consistently neglect to invest in our emotional and spiritual stability. You cannot be happy unless you learn to take care of your mental health and have a more balanced lifestyle.
우리는 물질적인 세상에 에너지를 너무 소모하고 있습니다. 그러면서도 항상 감정과 영적 안정에는 힘을 쓰지 않고 있습니다. 우리가 정신 건강을 돌보는 방법을 배우지 않고는 행복할 수 없고, 조화로운 생활 방식을 갖기도 어렵습니다.
