글쓰기 코어 트레이닝
Chapter 2. 런지 균형 잡힌 문장을 쓰기 위한 하체의 힘
Chapter 2. 런지: 균형 잡힌 문장을 쓰기 위한 하체의 힘
1. 왜 런지냐고요?
“선생님, 런지는 너무 힘들어요. 다리가 후들거려서 못하겠어요!”
제가 필라테스 수업할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나입니다. 플랭크도 힘들지만, 런지는 정말 ‘엉덩이, 허벅지, 종아리’ 전부가 비명을 지르죠.
그래도 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?
우리 몸에서 가장 큰 근육이 하체에 있고,
그게 우리를 지탱하기 때문입니다.
런지를 안 하면?
엘리베이터 대신 계단 한 번 오르기도 버겁죠.
하체 근력이 약하면 척추도 쉽게 무너지고, 자세도 무너집니다.
글쓰기도 똑같아요.
화려한 수사보다 중요한 건 문장을 지탱하는 힘입니다.
균형 잡힌 문장은 중심이 단단한 글에서 나옵니다.
2. 런지 (Lunge)란?
런지는 한쪽 다리를 앞으로 내딛고,
반대쪽 다리는 뒤에서 지지하는 아주 솔직한 운동이에요.
“어디에 힘을 줘야 쓰러지지 않는지”
몸이 정확히 알려줍니다.
무게중심을 앞뒤로 나누는 감각
주저앉지 않게 버티는 힘
하체의 코어 근력과 균형
한 번 해보면 알아요.
엉덩이, 허벅지, 종아리까지 부들부들.
하지만, 이 떨림이 진짜 우리 몸을 만들어줍니다.
3. 런지가 주는 효과
하체 근력 강화: 오래 서 있고, 오래 앉아 쓸 수 있는 힘
• 골반 정렬: 허리 통증 감소
• 좌우 균형 감각 발달: 몸의 비대칭 교정
• 중심 잡기: 코어 안정성 강화
특히 글 쓰는 사람들은 앉아 있는 시간이 길잖아요?
하체가 약하면 금방 허리 아프고 집중력 떨어집니다.
4. 런지를 잘못하면?
• 무릎이 너무 앞으로 나가 관절 부담
• 허리가 꺾여서 통증 유발
• 상체가 무너지면 중심 상실
• 양쪽 균형이 안 맞아 한쪽만 과부하
글쓰기도 같아요.
잘못된 습관이 쌓이면 문장도 균형을 잃어요.
내용이 한쪽으로 기울거나 설득력이 떨어집니다.
5. 글쓰기에 필요한 균형 감각
• 좋은 글에는 중심이 있어야 합니다.
• 감정에만 치우치지 않게
• 정보만 나열하지 않게
• 주장은 명확하되 설득은 부드럽게
• 문장이 길어도 호흡이 이어지도록
런지가 우리 몸의 균형을 키워주듯,
글쓰기에도 밸런스 감각이 필요합니다.
회원분들이 런지를 하다 보면 “넘어질 것 같아요!”라고 해요.
그때 제가 말합니다.
“넘어지지 않으려면 힘을 어디에 줘야 할지 몸이 알려줘요.”
글도 똑같습니다.
주제와 감정, 정보와 이야기 사이에서
균형을 잡으려면 스스로를 살펴야 해요.
흔들려도 괜찮아요. 중심만 잃지 않으면 됩니다.
런지 꿀팁
계단 오르기와 같은 효과!
엘리베이터 대신 계단을 쓰듯,
런지는 가장 기본적인 하체 훈련이에요.
천천히, 깊게 내려가기
반동을 주지 말고 부들부들 떨리는 걸 즐기세요.
호흡은 멈추지 않기
힘들어도 내쉬면서 버티기.
좌우 균형 맞추기
한쪽만 반복하지 말고 양쪽 똑같이!
6. 런지 자세 간단 가이드
시작 자세
• 한쪽 다리를 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 멀리
• 손은 엉덩이나 허리에 안정
동작
• 앞 무릎 90도, 뒤 무릎도 바닥 가까이
• 몸은 곧게 세운 채 호흡
• 10–15회 반복, 양쪽 다리 교대
포인트
• 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게
• 허리 꺾이지 않게
• 시선은 정면, 상체는 펴기
7. 오늘의 글쓰기 코어 트레이닝-런지 글쓰기
1. 주장 vs 감정 균형 훈련
• 주제 하나 정하기
• 객관적 문장 3줄
• 감정이 담긴 문장 3줄
예시 주제: 나는 요즘 운동을 못 하고 있다
• 객관:
1. 이번 주는 운동을 한 번도 하지 않았다.
2. 일정이 많았다.
3. 평균 수면 5시간이었다.
• 감정:
1. 몸이 무거워 마음도 가라앉는다.
2. 게을러진 내가 속상하다.
3. 미루는 게 마음에 걸린다.
2. 앞뒤 연결 훈련
• 두 문장을 세트로 쓰기
• 첫 문장: 내딛는 말
• 두 번째 문장: 지지하는 말
예시:
• 나는 오늘도 글을 쓴다.
글을 쓸 수 있는 내가 고맙다.
• 아침이 무겁다.
하지만 글을 쓰기엔 나쁘지 않은 무게다.
3. 실제 런지 1분 + 글쓰기
• 런지 1분 한쪽씩 30초
• 중심을 느끼고 바로 글쓰기 시작
• 몸이 중심을 잡으면, 생각도 중심을 잡는다
혜성쌤의 런지 에세이
-한 발을 내딛고, 다른 발로 나를 지탱한다
오늘 나는 조금 흔들렸다.
계획대로 되지 않았고, 뜻대로 되지 않는 순간들이 이어졌다.
숨을 고르며 나 자신을 붙잡아야 했다.
런지를 하면서 알게 된다.
앞으로 나아가려면, 한쪽은 단단히 버티고 있어야 한다는 걸.
한 발은 움직이지만, 다른 한 발은 흔들리지 않고 중심을 잡아줘야 한다.
그 두 다리의 긴장 사이에서 우리는 균형을 배운다
인생도 그렇다.
무언가를 향해 나아갈 때, 동시에 지켜야 할 것도 있다.
바꾸고 싶은 것이 있다면, 지켜야 할 것도 있다는 걸 잊지 말자.
멈추는 것이 아니라, 잠시 버티는 것일지도 모른다.
쓰러지지 않으려고 애쓰던 하루 끝에서,
나는 비로소 한 발을 내디뎠다는 걸 깨달았다.
작지만 분명한 움직임.
그걸 나는 오늘 ‘진심’이라고 부르기로 했다.
지금, 런지 한 세트 했다면
바로 그 힘으로 한 줄 써보세요.
당신의 마음이 어디로 향하고 있는지부터.
혜성샘과 함께 하는 필사 코어-런지 편
“글쓰기의 코어를 단련하는 필사의 시간”
몸을 움직이기 힘든 날,
글이 한 줄도 안 써지는 날엔
그저 따라 써보는 것만으로도
중심이 잡히기 시작합니다.
런지는 한 발을 앞으로 내딛고,
다른 한 발로 나를 지탱하는 동작입니다.
글쓰기도 마찬가지예요.
앞으로 나아가기 위해
멈추지 않고 버티는 힘이 필요하니까요.
오늘의 ‘필사 코어’ 5 문장
“움직이되, 버티는 사람을 위한 문장 연습”
– 혜성쌤이 런지 자세에서 건져 올린 철학
천천히, 마음으로 옮겨 써보세요.
당신의 다음 문장이,
이 아래에서 자라나기 시작할 거예요.
필사 코어 문장 5선
인생과 균형을 배우는 런지의 철학
1. 진짜 균형은 움직임이 아니라, 멈추지 않고 버티는 마음에서 만들어진다.
.
2. 한 발로 나를 지탱할 수 있어야, 다른 한 발로 세상을 향해 나아갈 수 있다.
3. 나아가고 싶다면, 먼저 머무는 법부터 배워야 한다.
지탱 없는 전진은 금세 무너진다.
4. 움직임 사이에 고요가 있고, 고요 속에 중심이 있다. 그 중심이 나를 다시 일으킨다.
5. 오늘 내가 버틴 만큼, 내일의 나는 한 발 더 멀리 갈 것이다.
글쓰기가 버거운 날,
이 다섯 문장을 따라 써 내려가 보세요.
몸이 중심을 잡듯,
문장도 조금씩 중심을 찾기 시작할 거예요.
움직임이 멈춘 자리에서,
새로운 문장이 시작됩니다.
글쓰기 코어 트레이닝 Q&A
Q. 런지가 너무 힘들어요!
A. 네, 원래 힘듭니다! 하체가 우리 몸을 지탱하니까요. 조금씩 횟수를 늘리면 반드시 나아집니다.
Q. 무릎이 아픈데요?
A. 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 조심! 동작을 얕게 시작해도 좋아요. 통증이 심하면 잠시 멈추세요. (전문가 상담도 추천)
Q. 런지가 글쓰기와 무슨 상관이 있나요?
A. 글쓰기도 중심이 필요해요. 감정과 정보, 주장과 설득 사이에서 균형을 잡아야 하죠.
글은 단어를 쌓는 일이 아니라 생각의 무게를 지탱하는 일이에요.
런지로 중심을 훈련하듯, 글쓰기로도 자기 생각의 균형을 훈련할 수 있어요.
런지를 하면 몸이 균형을 기억하듯, 글쓰기도 자기만의 중심을 찾아가는 연습이 됩니다. 버티고, 내디디고, 다시 일어나는 그 흐름, 글에도 꼭 필요한 동작이에요.
Q. 너무 짧게 써도 되나요?
A. 당연하죠! 한 문장도 좋아요. 런지도 한 번부터 시작하잖아요.
Q. 글쓰기가 너무 어려워요.
A. 런지도 처음엔 후들후들. 오늘 한 문장, 내일 두 문장. 그러다 글쓰기 근육이 붙습니다.
오늘의 런지 글쓰기 미션
오늘 런지 1분 하고 인증숏 남기기
런지 글쓰기 인증 댓글:
“오늘도 중심 잡았어요.”
“버티며 썼어요.”
혼자 하지 마세요. 우리 같이 버텨요.
혜성쌤의 한마디
인생도 런지 같습니다.
런지를 하면
넘어지지 않으려 나를 살핍니다.
어디에 힘을 줘야 할지 고민합니다.
균형을 잃으면 쓰러지기도 합니다.
글쓰기도 같습니다.
주제와 감정의 무게를 맞추고,
정보와 이야기를 버무려서
넘어지지 않게 지탱하는 힘을 기릅니다.
넘어져도 괜찮습니다.
다시 일어나면 되니까요.
오늘도 한 발 내디뎌 봅시다.
글도, 몸도, 마음도.
우리 같이 균형을 만들어봐요.
좋아요, 댓글, 공유는 오늘의 스트레칭이라고 생각하고 살포시 눌러주세요!
런지로 보는 나의 글쓰기 버티기법 5가지 유형
혜성쌤의 주관적 관찰 기반 자기 유형 테스트
이건 어디까지나 지극히 주관적인 관찰과 해석입니다. 그런데… 묘하게 찔리면 당신, 꽤 정확히 읽힌 거예요.
“내 한 발짝은 어떤 방식으로 나아가고 있을까?”
글쓰기든 인생이든, 앞으로 나아간다는 건 단순한 ‘전진’이 아니라 균형을 잡으며 무게중심을 옮기는 일이에요.
런지는 그걸 몸으로 가르쳐줘요.
그래서 나는 수많은 회원들의 런지를 보며, 그 사람의 ‘앞으로 나아가는 방식’을 보곤 했어요.
그리고 글쓰기도, 인생도, 아주 비슷한 움직임이 있더라고요.
자, 당신은 어떤 스타일인가요?
1. 균형 감각러
“무릎이 흔들리면, 다시 중심부터.”
• 런지에서 무릎이 휘청이는 걸 제일 먼저 눈치채는 사람
• 중심을 잃지 않는 게 가장 중요
• 글을 쓸 때도 자기 감정선이 흐트러지면 멈추고 조절
글쓰기 특징:
• 감정 기복이 적고, 늘 정돈된 톤 유지
• 글의 구조, 톤, 밸런스에 민감한 편
키워드: 안정감, 감정 조율, 절제된 자기표현
2. 발 뻗기 도전러
“무서워도 뻗는다! 일단 나가보자!”
• 앞발을 내딛는 데 주저함이 없음
• 무릎 각도? 일단 나가보고 조절함
• 글쓰기도 먼저 던져보고, 나중에 다듬는 스타일
글쓰기 특징:
• 초안이 빠르고 자유롭다
• 시행착오 속에서 아이디어를 키움
키워드: 시도, 용기, 창조적 혼란
3. 되짚기 복습러
“어? 이건 전에 했던 거랑 다른데?”
• 런지를 할 때마다 전과의 차이를 예리하게 감지
• 내 몸이 바뀐 걸 기억하고 싶어 함
• 글도, 일기도 비교적 많이 씀. 성장 기록에 진심
글쓰기 특징:
• 과거의 글과 현재 글을 자주 비교
• 자기를 되돌아보는 회고형 글에 강함
키워드: 메타인지, 기록자, 성장 추적자
4. 무게 분산러
“한쪽에 너무 힘주면 안 돼. 균형이 핵심이야.”
• 앞뒤 다리의 힘을 섬세하게 조절
• 항상 과하지 않게, 골고루 분산
• 글쓰기도 감정, 정보, 분량의 밸런스를 중요시
글쓰기 특징:
• 객관성과 감성 사이의 조화가 좋음
• 강요하지 않는 글, 읽기 편한 스타일
키워드: 조율, 배려형 표현, 중립적 정서
5. 뒤에서 미는 힘형
“앞으로 나가는 힘은 결국 뒤에서 온다.”
• 뒷다리로 밀어주는 감각을 잘 느낌
• 눈에 띄는 건 앞발이지만, 진짜 파워는 뒤에 있다고 느낌
• 글을 쓸 때도 ‘숨은 의미’나 ‘보이지 않는 의도’에 민감
글쓰기 특징:
• 이면의 이야기, 감춰진 서사에 강함
• 글의 여운, 뒷맛을 중요하게 생각
키워드: 깊이, 사유형, 서사 중심
당신의 런지 스타일은?
한 가지만 해당되지 않아도 괜찮아요
오늘은 조심스럽게, 내일은 대담하게 나아갈 수도 있어요
중요한 건, 당신은 ‘자기 페이스로 앞으로 나아가고 있는 중’이라는 사실!
런지는 결국,
내 무게중심을 어떻게 옮길지에 대한 선택이에요.
글쓰기든 인생이든,
그 한 발을 내디딜 때 중요한 건 남보다 멀리 가는 게 아니라
‘내가 흔들리지 않고 갈 수 있는 거리’를 아는 것.
우리 모두 각자의 런지 스타일로
천천히, 단단히, 앞으로 나아가요.
당신의 런지 스타일은 어떤가요?
런지 한 세트 하고, 위 5가지 유형 중 당신과 가장 가까운 스타일을 댓글로 남겨주세요
“저는 균형 감각러 같아요!”
“저는 무게 분산러 + 도전러 스타일이에요!”
버티며 나아가는 당신의 방식, 우리 함께 나눠 봐요.
이제 당신 차례예요.
조금 흔들렸지만 끝내 버텨낸 그 마음,
지금 그 감정을 딱 한 문장으로 꺼내 적어보세요.
다이어리에 적어도 좋고, 댓글로 나눠도 좋아요.
그저 마음속으로 조용히 읊어도 됩니다.
당신이 선택한 그 방식,
그게 바로 당신만의 글쓰기입니다.
지금, 한 문장.
그 문장에서 오늘의 당신이 시작됩니다..
런지를 할 때 호흡까지 함께 신경 쓰면 몸의 중심이 훨씬 더 안정되고, 버티는 힘도 훨씬 깊어져요.
필라테스식 호흡, 이렇게 해보세요
• 숨을 들이쉴 때는 갈비뼈 양옆이 벌어지도록, 가슴 쪽으로 넓게 공기를 들이마셔요.
• 숨을 내쉴 때는 갈비뼈를 조이듯 모으고, 배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 복부에 힘을 주세요.
런지에 적용하는 법
• 내쉴 때: 무게중심을 낮추며 런지를 내려갈 때, “후~” 하고 내쉬어요.
• 들이쉴 때: 다시 올라오며 숨을 천천히 들이마셔요.
• 중요한 건, 호흡에 맞춰서 복부 힘을 놓치지 않는 것!
숨을 잘 쉬는 것만으로도
동작이 흔들리지 않고,
내 몸의 중심도 단단하게 잡힙니다.
버티는 다리, 움직이는 다리,
그리고 그 사이에서 흐르는 호흡.
지금 이 순간, 글쓰기처럼 집중해 보세요.
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