혈관을 깨끗하게! 생활습관 대혁명!

[건방진 닥터스 쇼츠 0178]

우리나라 사람들의 혈관 상태가

현재 매우 위험한 수준입니다

혈관 건강은 모든 질병의 원인이라고 할 만큼

매우 중요한 요소입니다

대표적인 대사질환인 고혈압 당뇨 고지혈증을 생각해보면

혈관이 점점 좁아지고 염증이 쌓이면서

미세한 혈관들이 손상되고

결국 중심 혈압이 높아지게 됩니다

고혈압의 근본 원인은

이러한 혈관 손상과 혈류 장애에서 비롯됩니다

또한 혈액 내 당이 둥둥 떠다니면서

끈적끈적한 상태가 지속되면

혈관이 점점 막히게 되고

이것이 당뇨의 주요 합병증으로 이어집니다

혈압약 없이도 혈관 기능이 개선되어

혈압이 자연스럽게 조절되는 상태

당뇨약 없이도 인슐린이 정상적으로 작동하는 상태가

이루어져야 혈관 건강이 개선됩니다

이것이 만성질환이나 암과 같은 질병을 예방할 수 있는

근본적인 치료 방법입니다

근본적인 치료를 고민하지 않고

단순히 약을 먹으면서

치료되고 있다고 착각하지 않기를 바랍니다

우리 몸의 혈관을 깨끗하고 건강한 상태로 유지하는 것이

얼마나 중요한지 다시 한번 강조하고 싶습니다

https://youtube.com/shorts/Lz68_GaPI0Q

혈관 건강의 중요성과 만성질환과의 관계에 대해 말씀해 주셨습니다. 혈관 건강이 전반적인 건강에 미치는 영향은 매우 크며, 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 대사질환의 근본 원인이 됩니다.

## 혈관 건강과 만성질환의 관계

1. 고혈압: 혈관이 좁아지거나 염증이 쌓이면 혈압이 상승합니다.

2. 당뇨병: 혈액 내 당 농도가 높아져 혈액이 끈적해지고 혈관을 막히게 합니다.

3. 고지혈증: 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관을 좁히고 경화시킵니다.

이러한 질환들은 모두 혈관 문제에서 시작되며, 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

## 혈관 건강 개선을 위한 생활 습관 변화

1. 식습관 개선

- 채소와 과일 섭취 증가

- 나트륨과 포화지방 섭취 감소

- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 섭취

2. 규칙적인 운동

- 주 5회 이상, 30분 이상의 유산소 운동

- 근력 운동 병행

3. 금연 및 절주

4. 스트레스 관리

5. 적정 체중 유지

## 약물 치료의 한계와 생활 습관 개선의 중요성

약물 치료만으로는 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 생활 습관 개선을 통해 혈관 건강을 회복하는 것이 중요합니다. 이를 통해 약물 의존도를 줄이고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

결론적으로, 혈관 건강 관리는 만성질환 예방과 관리의 핵심입니다. 약물에 의존하기보다는 생활 습관 개선을 통해 혈관을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 이는 단순히 질병 치료를 넘어 전반적인 삶의 질 향상으로 이어질 수 있습니다.

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혈관 건강을 위해 주의해야 할 식습관은 다음과 같습니다:

1. 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기

- 삼겹살, 갈비, 닭껍질, 버터, 마가린, 생크림 등 포화지방이 많은 음식 제한

- 튀김, 과자, 케이크 등 트랜스지방이 함유된 가공식품 피하기

2. 콜레스테롤 섭취 조절

- 내장, 생선알, 달걀노른자 등 콜레스테롤이 높은 식품 섭취 줄이기

3. 나트륨 섭취 줄이기

- 짜게 먹는 습관 개선

- 국물 요리, 가공식품, 패스트푸드 등 나트륨 함량이 높은 음식 제한

4. 정제된 탄수화물 줄이기

- 흰 빵, 흰쌀, 과자, 설탕 등 단순당 섭취 줄이기

5. 과도한 알코올 섭취 자제

- 하루 1-2잔 이내로 제한

6. 과식 피하기

- 소량씩 자주 먹는 습관 들이기

대신 혈관 건강에 좋은 식품인 등푸른 생선, 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등을 충분히 섭취하고, 튀기는 대신 굽거나 찌는 조리법을 선택하는 것이 좋습니다.

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[12] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28759984&memberNo=1732559

[13] https://blog.naver.com/cheil2019/222518081292

닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ

건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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우리나라 사람들의 혈관 상태가 굉장히 위험한 상태입니다 혈관의 건강이 모든 질병의 원인이라고도 얘기할 수 있을 정도로 중요한데요 대표적인 대사질환 고혈압 당뇨 고지혈증 이런 것들을 생각해보면 혈관이 점점 좁아지거나 염증이 쌓여가지고 아주 미세한 혈관들이 안 좋아지면서 중심 팔뚝 혈압을 높이는 그것이 고혈압의 근본 원인이거든요 혈액 안에서 계속 당이 둥둥 떠다니는 상태 끈적끈적해지는 상태 혈관을 자꾸 막히게 하는 상태가 되는 거거든요 당뇨 합병증들을 보면 다 혈관 문제들입니다 생활 식습관을 바꿔서 혈압약 없이도 혈관 계통이 좋아져서 혈압이 낮아지는 상태 그 다음에 당뇨약 없이도 내 몸에 인슐린들이 정상적으로 작동을 해서 돌아가는 상태가 되어야 혈관 상태가 개선이 되는 거고 만성질환, 암이나 이런 것들을 막을 수 있다는 근본적인 치료에 대해서 고민을 하셔야 됩니다 근본적으로 치료하는 방법을 생각하지 않고 약을 먹고 있으니까 나는 치료가 되고 있다라고 착각하지 않으셨으면 좋겠습니다 우리 몸의 혈관을 깨끗하고 정상상태로 만들어 놓는 것이 얼마나 중요한지 말씀을 계속 드리는 겁니다