피지컬은 우울을 찢어

멘탈 관리는 피지컬로 하는 것이다.

- 책, 힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요

꾸준한 운동은 좋은 피지컬과 함께 심리적 건강도 선물합니다. <힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요> 책의 저자인 정우열 정신과 의사는 운동이 정신 건강 미치는 좋은 효과를 강조합니다. 그는 우울증 치료의 많은 방법 중 과학적으로 효과가 입증된 방법은 단 3개뿐이라고 합니다. 전문의에 의한 약물 치료, 상담 치료 그리고 운동입니다. 2023년에 진행된 서울대병원 연구에 따르면 8주간 규칙적인 운동은 우울증 약물을 투여한 것과 동등한 치료 효과를 보인다고 합니다. 실제로 많은 의사들이 치료 현장에서 항우울제만큼이나 운동이 효과적이란 사실을 자주 확인한다고 합니다.

전문의에게 상담받는 것이 부담스러울 수 있는 상황이라면, 운동은 괜찮은 대안입니다. 어떤 운동을 할지 부담을 가질 필요도 없습니다. 몸을 움직일 수 있는 어떤 운동이라도 좋습니다. 그 중에서도 효과적인 운동을 하고 싶다면, 걷기를 추천합니다. 심리적 안정에 가장 효과적이라고 입증된 것은 매일 30분 정도 살짝 땀이 나게 빠르게 걷기라고 하네요. 식사 이후에 걸으면 다이어트도 하면서 심리 치료 효과도 낼 수 있습니다. 30분이 부담스럽다면, 매일 5분 혹은 그 이하라도 몸을 움직일 시간을 확보하면, 건강한 마음 상태를 유지하는 이 큰 도움이 될 겁니다.