몸을 풀어주는 10가지 스트레칭

누구나 할 수 있는 스트레칭

분명 잘 때 정자세로 누웠는데 일어나면 온몸을 구부린 채로 누워있다. 왼쪽을 보거나 오른쪽을 보거나. 그럴 때면 온몸이 찌뿌둥하다. 약 10분 동안 몸을 풀어준다. 다리와 팔, 목, 머리 등. 10가지 동작을 한 뒤에 일어나면 몸도 풀어지고 건강해진 기분에 하루를 웃으면서 시작할 수 있다.

양손을 깍지 낀 후 뒤통수에 놓고 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게한다.

한 손을 반대쪽 귀에 올려놓고 옆으로 천천히 당긴다.

양발을 골반 너비로 넓히고 무릎을 편 뒤 허리를 숙여 손끝이 바닥에 닿을 수 있도록 한다.

어깨 넓이 2배로 발을 벌리고 양 발끝을 정면으로 향하게 한 뒤 골반이 휘어지지 않게 똑바로 펴준다.

양 손을 깍지 끼고 쭉 뻗는다.

바닥에 이마를 대고 엎드린 후 팔을 머리 위쪽에 놓은 뒤 손바닥으로 바닥을 짚는다. 손바닥 힘을 통해 허리가 아치 모양이 되도록 한다.

엎드린 자세에서 어깨가 이완될 수 있도록 양 손으로 앞으로 쭉 뻗는다.

누워서 왼 쪽 무릎을 구부려 스트레칭한다.

오른쪽 무릎을 구부려 길게 앉은 뒤 스트레칭한다.

왼손을 바닥에 놓고 왼쪽으로 상체를 숙이면서 오른팔을 오른귀쪽으로 들어올려 옆구리를 늘린다.

월간심플 6월 '아침' 중에서