류승범 cf 도전 11일 차 - 운동량 목표의 구체화
내일이 기대되는 삶
류승범 247 cf를 따라 하기 위해서는
유럽에도 가야 하고,
카포에라도 배워야 하고,
패셔너블한 감각도 배워야 하고,
스케이트보드도 탈 줄 알아야 하지만,
가장 먼저 해야 할 일은
몸부터 만드는 것이다!
이제 11일 차다.
(류승범 247 CF 영상 링크)
https://m.youtube.com/watch?v=48_qzJ9NYjA&feature=youtu.be
최근 7일간 몸무게 & 식사량 차트
유산소&근육 운동 목표 대비 차트어떤 일이든 구체적인 목표가 설정이 되어 있을 때, 좀 더 매진할 수 있는
끝 힘이 실린다고 생각한다.
10일 정도의 운동을 통해서 나의 기초체력 및 현제의 근력 상태 등을
어느 정도 체크가 된 상태이므로,
이 수치를 기준으로 단기적 목표를 설정할 때라는 판단이 들었다.
몸무게의 경우,
최근 몸무게를 젤 때마다 오차 변동이 좀 있었지만,
평균적으로 84.7이 가장 근사치일 듯하다.
시작 당시에 85.3 kg에서 10일 동안 600그람을 감량한 것이니까
목표 몸무게 75에 가까워지려면
10킬로를 빼야 하므로
10000/600 = 16.6 이므로 10일을 곱해주면 총 166일 이 소요된다.
최소 지금까지와 같거나 조금 더 강도를 높인다 하더라도
최소 5개월 정도를 매일 투자하고 식단도 유지를 해야
목표 몸무게인 75에 근접할 수 있을 것이라 예상된다.
5개월이라는 목표가 길다면 길고, 짧다면 짧지만..
개인적으로 올해 안에 승범이 형과 같은 cf 비슷 무리 한 콘티 영상이라도 찍으려면
너무 긴 시간이라는 판단이 들었다.
좀 더 운동의 강도와 양을 늘리기로 했다.
오늘의 유산소 운동은 기존 러닝 거리를 4km에서 5km로 상향조정하고
출발하였는데, 오랜만에 DJ를 취미로 했을 때 즐겨 듣던 SOUNDCLOUD 의 유명 DJ의 MIXSET을
들으면서 뛰었더니 뛰는 게 신나기도 하고 의욕도 더 많이 생겼다.
helldeep radio 는 oliver heldens의 공식 mixset 채널이다.그리고 가장 좋았던 건 반복의 지루함에서 많이 벗어날 수 있었다는 사실이다.
DJ 용어로는 DROP이라고 불리는 곡의 하이라이트 부분에서는
마치 인터벌 운동이라도 하듯이 속도를 15로 두고 1~2분 정도 달리기를 3 회 정도 했던 것 같다.
앞으로 선곡도 잘 해서 갈 생각이고, 흘러내리는 이어폰보다는 운동 전용 헤드셋을 구비해야 될 것 같다.
나머지 근육운동들도 운동의 강도를 지난주 보다 조금씩 높게 두고 한 바퀴를 돌고 나니
유산소 운동과 무산소 운동을 다 합쳐서 95분 정도가 소요되었다.
앞으로도 100분 이내로 운동을 마무리하되 시간 안에 정량을 체우는 것을 목표로 해나가기로 다짐해 본다.
오늘은 느낌만으로 어제보다 더 괜찮아졌다는 것 말고,
나의 운동량을 나를 기준으로 차트화 해 봄으로서
내가 수치상 얼마나 발전했는지 볼 수 있는 표를 만들었다.
은근 내일의 차트를 채우고 싶은 욕구가 생긴다.
시간은 좀 걸렸지만, 나의 활동을 시스템화하는 중이므로
중요하게 생각하고 서식을 짜 본 것 같다.
아무튼 오늘도 정말 고생 많았다.
요즘 스트레스받는 일들이 은근 있어서 심적으로 힘들기도 했지만,
그래도 꾸준히 운동을 해나가는 것이
참 뿌듯한 일이다.
[11일 차 운동 일지]
> 몸무게 : 83.75(START 몸무게 대비 -1.55kg 감량, 전일 대비 -1.1kg 감량)
> 유산소 시간(분) : 52
> 유산소 거리(km) : 5.7 (금일 러닝머신 정전기 발생 시 시스템 오프 상황으로 사진 무)
> 윗몸일으키기(개) : 45 (난이도 (경사각 45도)을 높였음 )
> 허리 들기 횟수(개) : 24
> 가슴운동 무게(kg) : 18
> 가슴운동 횟수(개) : 56
> 삼두근 운동(개) : 0
> 풀다운(등 운동)(개) : 60
[11일 차 식단]
> 아침 : 사과 1개
> 점심 : 사과 1개, 참치 샐러드 1 팩
> 저녁 : 야채샐러드 1팩, 생과일 착즙 오렌지주스 1잔
> 간식 : 하루견과 3봉, 프룬 5알
[11일 차 총평]
1. 운동 시 음악의 중요성을 느꼈다. 특히 유산소 운동 시 나에게 맞는 음악과 운동을 같이 할 때 의욕과 성과가 더 좋아진다.
2. 근육운동의 경우 개인 목표치를 설정하였고, 도표의 전체 카테고리의 정확도가 모두 100%가 되면 현재 목표치보다 더 강도를 높일 예정이다.
3. 몸 변화 사진은 전신샷이 필요하다.
