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브런치북 닥터하워드의 비타민 사용설명서1 04화

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by 닥터하워드 May 02. 2024

비타민 과다복용이 건강에 미치는 영향

무엇이든 지나치면 모자람만 못합니다

건강기능식품을 처음 복용할 때 많은 분들이 가장 먼저 찾으시는 제품은 대부분 비타민일 거예요. 비타민은 우리 몸속 장기들이 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 중요한 역할을 하지요. 그러나 비타민은 체내에서 자체적으로는 합성되지 않기 때문에, 보통은 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 하게 됩니다.

"비타민은 많이 먹어도 다 소변으로 나온다“ 라는 말만 믿고 과량 복용하시는 분들도 간혹 계실 텐데요. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 비타민도 너무 많은 양을 섭취하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 특히 지용성 비타민에 속하는 비타민 A, D, E의 경우, 고용량으로 섭취하면 몸에 축적되어 건강에 해를 끼친답니다. 그러니 비타민을 복용하시려면 먼저 의사나 약사와 상의한 뒤 각각의 권장량 내에서 복용하시는 것이 좋아요.

걱정되신다고요? 안심하세요. 지금부터 건전지가 여섯 가지 비타민을 과다 복용할 때 각각 어떤 문제가 발생할 수 있는지 알려드릴게요.

6가지 비타민별 과다 복용 증상

1. 비타민 A[1]

비타민 A는 과다 섭취 시 가장 인체에 위험해지는 성분입니다. 비타민A를 정량보다 많이 섭취하면 흐릿한 시야, 두통, 구토, 어지럼증, 근육통과 같은 증상이 나타나기 쉬워요. 또한 성인에게 골반 골절 위험이 40%까지 증가할 수 있다는 보고도 있습니다. 특히 임산부의 경우 태아에게 기형을 초래할 가능성이 커진다고 해요! 폐암 발병 위험이 높은 흡연자나 석면폐증 환자는 폐암 사망 위험이 높아지니 주의하셔야 합니다.

2. 비타민 B3(나이아신)[2]

비타민B3를 과다 섭취하면 얼굴, 팔, 흉부의 피부가 붉게 변하거나 따갑고 가려운 느낌이 들 수 있어요. 심할 경우에는 화상을 입기도 하지요. 더불어 두통, 반점, 어지러움과 같은 증상이 나타기도 해요.

3. 비타민 B6(피리독신)[3]

비타민B6를 과도하게 복용하면 신경 손상, 피부 발진 및 통증, 일광 과민 같은 피부 관련 증상은 물론, 메스꺼움, 속쓰림과 같은 위장 장애 증상이 나타날 수 있어요.

4. 비타민 C[4]

비타민 C도 과다 복용 시 부작용을 일으키는 성분이에요. 과량의 비타민C를 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복통과 같은 증상이 나타나기 쉽습니다.

5. 비타민D

임산부가 비타민D를 과량 섭취할 경우, 체내 칼슘이 축적되거나 신장 결석 및 기능 이상이 생길 수 있습니다.

6. 비타민 E[5]

비타민E는 과하게 섭취할 경우 출혈 위험이 증가하며, 이는 특히 와파린과 같은 혈액응고지연제를 복용하는 사람에게 큰 문제가 될 수 있습니다. 식물성 오일에 많이 들어있는 비타민 E는 계속 몸에서 순환되며 잘 소모되지 않기 때문에, 건강한 성인의 경우에는 걱정하지 않으셔도 된답니다!

이처럼 비타민은 종류에 따라 발생하는 부작용이 달라요. 또한 건강 상태별로 다른 부작용이 생길 수 있기 때문에, 복용 전 꼭! 의사 또는 약사와 상의하시기를 권장합니다.