추석 한가위 선물, 어떤 영양제를 고를까
추석선물로 좋은 건강기능식품 특집 효능 주의점 총정리
민족 최대의 명절 추석이 다가오고 있습니다! 오랜만에 보는 가족과 친지에게 건강기능식품을 선물하면 받는 분의 건강을 염려하는 따뜻한 마음을 전할 수 있어요. 그런데 추석 선물로 어떤 영양제를 고를지 잘 모르시겠다고요? 걱정하지 마세요. 오늘 건전지가 한가위 친지들에게 선물하기 좋은 건강기능식품들을 총정리해 알려드릴게요.
추석 영양제 선물 총정리, 이글 하나면 충분해요!추석 선물로 좋은 영양제는?
효능과 주의점 총정리
1. 인삼과 홍삼
고려인삼은 최초의 k-한류 헬스케어 상품이에요.인삼 • 홍삼은 체내 면역 시스템을 강화하고 피로 회복을 촉진하는 데 탁월해요[1]. 또 2010년에 발표된 한 메타연구에서는, 비록 제한적인 근거이기는 하지만 인삼이 건강한 사람의 기억력과 인지 기능 향상에 긍정적인 도움을 준다는 결과가 나타났답니다[2]. 따라서 건강기능식품 선물을 받을 분의 연령대가 중장년층이라면, 홍삼과 인삼 함유 건강기능식품은 매우 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
단, 선물을 받으실 분이 당뇨 환자라면 인삼 • 홍삼 선물은 피하시는 것이 좋아요. 이런 제품들이 포함하고 있는 사포닌 성분에는 혈당을 낮추는 효과가 있기 때문이에요. 만약 선물을 받는 분이 당뇨병 치료 약물을 투약 중이고 이미 혈당이 잘 조절되는 경우라면, 인삼 • 홍삼 제품은 혈당을 너무 많이 떨어뜨려 문제가 될 수 있답니다.
2. 프로바이오틱스 유산균
프로바이오틱스 유산균의 급원식품들맛있는 음식을 먹을 일이 많은 추석에는 소화 기능에 도움을 주는 영양제가 유용할 수 있어요. 특히 프로바이오틱스는 소화기 계통의 건강을 유지하고 개선할 목적으로 널리 사용되는 제품이지요. 실제로 과민성대장증후군의 증상 개선에 프로바이오틱스 섭취가 도움을 줄 수 있다는 메타분석 결과도 존재한답니다[3]. 평소 스트레스를 많이 받아 위장관 활동이 원활하지 않은 분을 위해 영양제를 선물하시려면, 프로바이오틱스 유산균 제품을 고려해 보시는 건 어떨까요?
3. 비타민 D
비타민D는 콩과 유제품, 어패류에 많이 들어 있고, 햇빛을 쐬어도 자연적으로 만들어져요.비타민D는 근육과 신경의 원활한 작동은 물론, 인체 면역 기능을 유지하는 데도 필수적인 영양소예요. 무엇보다도 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 꼭 필요한 영양소이기도 하죠. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는 효과가 있기 때문에, 비타민 D는 뼈가 약해져 골절의 위험이 커지는 골다공증을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 해요[4]. 그래서 칼슘과 비타민 D를 함유한 영양제는 골다공증 위험이 높은 중장년층 여성을 위한 아주 훌륭한 선물이 될 수 있답니다.
참고로 비타민D의 체내 활동을 돕는 꿀조합 영양소가 있습니다. 마그네슘은 비타민 D를 활성 형태로 바꿔주는 데 도움을 주기 때문에, 함께 드시면 비타민D는 물론 칼슘 대사에도 참 좋답니다. 자세한 내용은 아래의 이전 매거진: 영양제 잘먹으려면 마그네슘과 비타민D를 함께 드세요 를 참조하세요!
4. 비타민 K2(메나퀴논-7)
뼈에 좋은 K2비타민의 급원식품들K2비타민은 2023년에야 식품의약품안전처로부터 건강기능식품 원료로 인정받았기 때문에 생소한 분도 많으실 거예요. 하지만 효과만큼은 다른 어느 영양소에도 뒤지지 않을만큼 유용하답니다. 비타민K2는 D비타민처럼 칼슘 대사에 관여해 뼈의 강도를 높이는 효과가 있어요. 그래서 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있죠[5]. 또 심장과 혈관에 칼슘이 쌓여 굳는 것을 막아주어 관상동맥질환 예방에 효과적이라는 연구도 존재한답니다[6].
K2비타민에 관한 내용을 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 아래의 이전 매거진: 비타민k 총정리 편을 참고하세요!
5. 오메가3
‘세상에서 가장 착한 지방’ 으로 불리는 오메가3 는 그간 심혈관 질환 예방에 효과가 있다고 알려져 꾸준히 인기가 높았던 건강기능식품입니다. 그런데 최근 미국에서 오메가3의 심혈관질환 예방 효과를 부정하는 발표[7]가 나와서 큰 논란이 일었죠.
오메가3의 효능[8]. 섭취하면 체내 TG(중성지방)을 낮춰요.
그러나 한국인들은 오메가3를 꾸준히 섭취하는 편이 건강에 좋습니다. 쌀밥, 즉 탄수화물 위주의 식습관을 오래도록 지켜 온 우리 한국인들은 대체로 혈중 중성지방 수치가 높은 편인데, 과도한 중성지방은 당뇨와 동맥경화 등 각종 질병의 원인이 되기 때문에 방치하면 위험해요. 그런데 오메가3는 바로 이 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있답니다. 그래서 건전지는 의학 전문가의 처방을 거쳐 오메가3를 계속 복용하시길 권해드려요!
잠깐! 영양제 선물 사기 전
이것만은 꼭 확인하세요
최근 일반식품을 건강기능식품처럼 오인할 수 있는 허위•과장 광고 사례가 폭증해 문제가 되고 있어요. 특히 추석처럼 건강기능식품 구매 수요가 높은 시기에는 이런 부당광고가 한층 더 기승을 부린답니다. 그래서 소비자들은 영양제 선물 구매 시 더욱 주의해 제품을 살펴보아야 해요. 그렇다면 무엇을 어떻게 체크해야 할까요?
좌:건강기능식품인증마크 | 우: GMP인증마크간단해요. 제품의 라벨 겉면을 확인해 보세요. 라벨에 건강기능식품 마크와 GMP 인증 마크가 모두 부착됐다면, 그 제품은 식약처의 인증을 받은 안전한 건강기능식품임과 동시에 품질도 우수한 제품이라는 뜻이에요. 그러니 안심하고 선물하셔도 된답니다!
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참고문헌
[1] Kim HG, Cho JH, Yoo SR, Lee JS, Han JM, Lee NH, Ahn YC, Son CG. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One. 2013 Apr 17;8(4):e61271. doi: 10.1371/journal.pone.0061271. PMID: 23613825; PMCID: PMC3629193.
[2]Geng J et al. Ginseng for cognition. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Dec 8;(12):CD007769. doi: 10.1002/14651858.CD007769.pub2. PMID: 21154383.
[3]Shang X et al. Effectiveness and Safety of Probiotics for Patients with Constipation-Predominant Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of 10 Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2022 Jun 15;14(12):2482. doi: 10.3390/nu14122482. PMID: 35745212; PMCID: PMC9231226.
[4]https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
[5] Ma ML, Ma ZJ, He YL, Sun H, Yang B, Ruan BJ, Zhan WD, Li SX, Dong H, Wang YX. Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Public Health. 2022 Aug 11;10:979649. doi: 10.3389/fpubh.2022.979649. PMID: 36033779; PMCID: PMC9403798.
[6] Chen HG, Sheng LT, Zhang YB, Cao AL, Lai YW, Kunutsor SK, Jiang L, Pan A. Association of vitamin K with cardiovascular events and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2019 Sep;58(6):2191-2205. doi: 10.1007/s00394-019-01998-3. Epub 2019 May 22. PMID: 31119401.
[7] Virani SS, Newby LK, Arnold SV, Bittner V, Brewer LC, Demeter SH, Dixon DL, Fearon WF, Hess B, Johnson HM, Kazi DS, Kolte D, Kumbhani DJ, LoFaso J, Mahtta D, Mark DB, Minissian M, Navar AM, Patel AR, Piano MR, Rodriguez F, Talbot AW, Taqueti VR, Thomas RJ, van Diepen S, Wiggins B, Williams MS; Peer Review Committee Members. 2023 AHA/ACC/ACCP/ASPC/NLA/PCNA Guideline for the Management of Patients With Chronic Coronary Disease: A Report of the American Heart Association/American College of Cardiology Joint Committee on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2023 Aug 29;148(9):e9-e119. doi: 10.1161/CIR.0000000000001168. Epub 2023 Jul 20. Erratum in: Circulation. 2023 Sep 26;148(13):e148. doi: 10.1161/CIR.0000000000001183. Erratum in: Circulation. 2023 Dec 5;148(23):e186. doi: 10.1161/CIR.0000000000001195. PMID: 37471501.
[8] Kromhout, D., Yasuda, S., Geleijnse, J.M., & Shimokawa, H. (2012). Fish oil and omega-3 fatty acids in cardiovascular disease: do they really work? European heart journal, 33 4, 436-43 .
