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연재 중 영양제 꿀조합 레시피-1 04화

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by 닥터하워드 Jul 31. 2024

영양제 꿀조합 레시피4:
마그네슘과 비타민D

건전지가 추천하는 건강기능식품 꿀조합 레시피 시리즈

뼈 건강을 염려해 건강기능식품을 복용하시는 분들 많으시죠? 여러 가지 영양소 중 비타민D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 아주 중요한 역할을 해요. 그렇기 때문에 비타민D와 칼슘은 함께 복용하는 것을 권장해요.

그런데 비타민D의 활동을 도와주는 영양소는 따로 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 주에 셰프 건전지가 소개할 새로운 꿀조합은 바로 비타민D와 마그네슘이랍니다!

내 몸 속

필수 다량무기질 영양소,
마그네슘

건전지가 #이전 매거진: 내몸에 필수 무기질 미네랄 성분 8가지 총정리에서 소개했듯, 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 필수 무기질 영양소예요. 그래서 마그네슘을 함유한 영양제들은 보통 뼈 건강과 관절의 기능 유지를 위해 사용된답니다.

또 마그네슘은 혈당 조절과 근육의 수축에도 깊이 관여해요. 그래서 몸 속 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 손저림증, 구토 등의 증상이 발생하고, 심할 경우 발작이나 골다공증까지 겪을 수 있어요.

식물 속 엽록소의 주성분이기도 한 마그네슘은 주로 식물성 식품에 풍부해서 코코아, 아몬드나 캐슈넛 등의 견과류, 메밀이나 수수, 콩, 참깨 등의 전곡류에 많이 함유되어 있으니 참고하세요!

칼슘의 영원한 친구,
비타민D

한편 비타민D는 장에서 이루어지는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 신장으로 칼슘이 배출되는 것을 막아주는 지용성 비타민이에요. 즉, 비타민D는 칼슘 대사에 깊이 관여하여 우리 몸의 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 하는 필수 영양소랍니다. 건전지도 이전 매거진에서 칼슘과 비타민D를 함께 드시도록 알려드린 적이 있었죠?

칼슘과 비타민D는 궁합이 좋아요. ©식품안전나라[2]

비타민D를 충분히 섭취하지 않으면 구루병이나 골연화증에 걸릴 수 있어요. 구루병은 뼈가 물렁해지고 약해져 통증과 기형을 유발하는 질병이고, 골연화증은 뼈와 근육이 약해져 휘어지거나 부러질 위혐이 증가하는 증상이에요. 또 노년기에 접어든 분들은 비타민D가 부족하면 칼슘의 뼈 흡수율이 낮아져 골다공증에 걸릴 위험이 커지니 꼭! 칼슘과 비타민D를 꾸준히 보충해 주세요.

비타민D의 조력자,
마그네슘

그런데 비타민D가 제대로 기능하려면 마그네슘이 꼭 필요하다는 사실은 의외로 잘 알려져 있지 않습니다. 건전지가 #이전 매거진: 활성 비타민의 진실을 알아보자에서 알려드렸듯, 비타민D는 활성과 비활성의 구분이 있는 영양소예요. 즉 비타민D는 자연계에서 비타민D2나 D3의 비활성 형태로 존재하기 때문에, 몸 안에서 작용하려면 우선 활성 형태(칼시트리올)로 바뀌어야 한답니다. 바로 이 전환 과정에서 마그네슘이 중요한 역할을 해요. 그래서 몸 안에 마그네슘이 부족하면 비타민D를 잘 활용할 수 없어요.

이렇게 비타민D가 제대로 기능하지 못하면 자연히 칼슘 흡수량이 떨어지고, 결국 뼈 건강 전체에 적신호가 켜지게 돼요. 심하면 혈관의 석회화까지 진행될 수 있어요[2]! 결국 마그네슘 결핍이 비타민D는 물론 칼슘 결핍까지 초래하게 된답니다.

마그네슘과 비타민 D 대사 과정 (*PTH=부갑상선 호르몬/ UVB=자외선 B/ VDBP=비타민 D 결합 단백질)[3]

실제로 미국의 국민건강영양조사 자료를 이용한 한 연구에서는 식사나 건강기능식품을 통해 마그네슘을 보충할 경우 비타민D의 대사 과정에 관여해 비타민D 결핍이 발생할 가능성이 약 70%까지 떨어졌어요[4]. 이는 물론 통계적으로 의미 있는 결과예요. 그러니 비타민D를 드실 땐 마그네슘도 함께 보충해 주시는 게 건강에 좋답니다.

뼈 건강을 염려해 비타민D와 칼슘을 드실 때는 마그네슘도 함께 챙겨야 한다는 것, 지금부터 꼭 기억하세요!

글을 읽고 궁금한 점 또는 별도의 의학 관련 문의사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요.

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참고문헌

[1]식품안전나라 “중·장년 건강 식생활 가이드- 인포그래픽”, 식품의약품안전처.

[2]Sakaguchi, Y. The emerging role of magnesium in CKD. Clin Exp Nephrol 26, 379–384 (2022)

[3][4]Deng, X., Song, Y., Manson, J.E. et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med11, 187 (2013)

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