전당뇨인의 고군분투 6
혈당 관리를 통한 2025년 건강하게 살기 프로젝트, 나만의 목표와 다짐
2025년 첫날의 아침이 밝았습니다.
올해는 을사년(乙巳年) 뱀띠의 해인데, 특히 '푸른 뱀의 해'로 불린다고 하네요.
뱀은 예로부터 지혜와 통찰력의 상징, 그리고 재생과 변화의 상징으로 여겨졌다고 합니다.
뱀이 주기적으로 허물을 벗는 모습은 새로운 시작과 성장을 상징한다고 하는데, 저도 올해는 새로운 시작을 기다리는 첫해가 되는 셈이네요
그렇습니다.
제가 바로 뱀띠이니까 한국식 나이로는 61세, 글로벌 나이로는 60세가 되네요.
그리고 올해는 할아버지가 되고, 정년퇴직을 하게 됩니다.
새해 첫날 아침, 창문을 통해 들어오는 아침 햇살을 보면서 실내운동을 하고 있습니다.
꼭 뭔가를 해야겠다는 생각은 없었는데...
갑자기 올해의 다짐을 해볼까 하는 생각이 들어서, 당뇨병과 멀리하고 싶은 한 사람으로서 어떤 새해 다짐과 목표가 필요할까 생각해 보았습니다.
지난 1년 간 연속혈당측정기(CGM: Continuous Glucose Monitoring)와 파스타앱을 통해 혈당 조절에 대해 많은 것을 배우고 이해하게 되었습니다. 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떻게 식후 운동을 해야 하는지 등등.
이를 통해 나름 구축된 생각을 정리하게 되었고, 이렇게 2025년 첫 번째 글을 쓰게 되었네요.
'2025년 건강하게 살기 프로젝트'를 달성하기 위한, 저 만의 목표와 다짐을 작성해 보았습니다.
1. 매일 체중, 식사, 운동 정보 입력하기
2. 거꾸로 식사를 실천하기
3. 가능한 천천히 식사하기
4. 채소 많이 먹기
5. 단백질도 충분히 먹어 근감소 막기
6. 식사 후 20분부터 바로 식후운동 시작하기
7. 식후 운동은 최소 3,000보 이상 또는 40분 이상 시행하기
8. 식후 최소 3시간 후 간식 먹기
9. 간식은 혈당 관리에 좋은 견과류, 과일 위주로 조금 먹기
10. 물 하루 1.5ℓ 이상 마시기
11. 쓸데없는데 신경 끊어 스트레스 막기
12. 현재 보다 몸무게 좀 더 늘리기
13. 규칙적이고 충분한 수면 하기
14. 술은 최소한으로 마시기
15. 오백음식(흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕, 흰 소금, 흰 조미료) 섭취량 최소화 하기
이렇게 해야지만 제가 생각하는 '당뇨 No! 피할 수 없다면 죽기 전날 OK!'를 실천할 수 있습니다.
오늘도 펭귄의 짧디 짧은 다리로 달리고 달리고 ~
