체력이 곧, 공부력

첫 걸음 띤 헬린이

그동안 운동을 안 해도 너무 안 했다!!!

<InBody>

체력이 완전, 방전되는 수업주간이 연속되었다

그래서 결심을 단단히 하고, 헬스장을 찾았다. 오늘은

첫 체험 PT 시간이었는데, 생각보다 좋았다. 이렇게도

운동에 진심일 수 있는 스스로가 신기하기만 했다.

전문 체육인이나 건장한 군인들만 하는줄 알았던 하체

운동인 스쿼트도 태어나서 처음 해봤다. 결국은 호흡이

중요한 것임을 앉았다, 일어났다 하면서 체감했다.

처음에는 맨손으로 스쿼트를 하다가, 그 다음에는 손에

덤벨을 쥐고 만세를 하는 동작까지 연결해서 스쿼트를

확장해 보았다. 들숨과 날숨이 교차하는 '숨' 쉬는 시간.

기분좋게 뻐근해 지는 경험이 묘하게 신이 났다. 체험을

넘어 내친 김에 정기회원으로 등록을 마치고 난 후에는

헬스의 감초인 런닝머신 위에서 땀이 날때까지 달렸다.

첫 걸음 떼기가 어려웠던게 아니었을까? 과연 헬스를

꾸준히 할 수 있을까? 하면서 스스로를 믿지 못해 미뤄

두었던 운동 결심을 오늘 드디어 행동으로 바꾼 날이다.

이제, 첫 발을 내딛었으니 꾸준히만 하자!!!체력이 곧,

공부력의 필수요건임은 백만번 혹은 천만번 강조해도

부족하다. 자신을 믿어보자!!!할 수 있어!!!화이팅♡

p.s. 오늘의 운동기록을 참고로 남겨본다.

<운동 기록표>

< 9월 14일 운동기록 + 인바디 >

스쿼트

하체운동

준비자세

1.허리가 말리지 않게 흉곽(가슴)을 위로 열어주시고

팔을 양손어깨에 올린다.

2.이때 발의 너비는 발 뒤꿈치가 좁게는 골반, 넓게는

어깨 너비 정도에 위치하고 발끝은 15도 ~30도가

되도록 바깥으로 벌린다.

운동법

1.가슴을 펴고 배에 호흡을 가득 넣어준 다음,

(호흡 유지)

2.무릎 방향은 발끝과 같은 방향을 유지하며 쪼그려

앉는다.(가까운 의자에 앉는다는 느낌으로 앉는다.)

3.쪼그려 앉았다가 발바닥 전체중 뒤꿈치에 힘을주며 지면을 누른다고 상상하면서 일어선다.

(올라오면서 숨을 내쉰다)

좋은자세

1.골반이 무릎보다 아래에 위치

2.두번째발가락방향과 무릎의 발향이 일치

덤벨 스쿼트 & 프레스

하체운동

준비자세

1.허리가 말리지 않게 흉곽(가슴)을 위로 열어주시고

팔을 양손어깨에 올린다.

2.이때 발의 너비는 발 뒤꿈치가 좁게는 골반, 넓게는

어깨 너비 정도에 위치하고 발끝은 15도 ~30도가

되도록 바깥으로 벌린다.

3.덤벨을 잡고 수직으로 올려준다.

운동법

1.가슴을 펴고 배에 호흡을 가득 넣어준 다음,

(호흡 유지)

2.무릎 방향은 발끝과 같은 방향을 유지하며 쪼그려

앉는다.(가까운 의자에 앉는다는 느낌으로 앉는다.)

3.쪼그려 앉았다가 발바닥 전체중 뒤꿈치에 힘을 주며 지면을 누른다고 상상하면서 일어선다.

4.일어나면서 양손으로 잡은 덤벨을 어깨 위로 쭉 뻗어 올려준다.

5.다시 양손을 몸으로 가져온 후 시작자세로 돌아온다.

좋은자세

1.골반이 무릎보다 아래에 위치

2.두번째발가락방향과 무릎의 발향이 일치

3.덤벨을 올릴 때 수직으로 올려주기

시티드 레그프레스

하체운동

시작자세

1.복부를 살짝 조여준 다음, 가슴을 펴주고 패드에

발을 어깨 너비로 하고 발 끝을 11자 혹은 30도

바깥으로 위치해 준다.

2.등을 기댄 상태에서 엉덩이가 움직이지 않게

깊숙하게 자세를 잡는다.

3.아래 레버를 조정하여 의자를 맨 앞에 배치해준다.

(앞에 배치할수록 운동의 가동범위가 증가합니다.)

운동법

1.엉덩이와 등을 받침대에 부착시킨 다음 발끝

각도가 15도에서 30 도를 유지 한다.

2.무릎을 좌우로 벌려주고, 허벅지 힘을 이용해서

발바닥으로 민다는 느낌으로 발판을 밀어준다.

(이때 호흡을 내쉬며 아랫배를 내밀어준다.)

발위치를 발판 위로 올릴경우

: 대퇴사두(앞벅지,고관절) 타겟

발위치를 발판 아래로 위치할경우

:대퇴이두(뒷벅지,힙엉덩이) 타겟

좋은자세

1.목은 살짝 앞으로 / 시선은 발끝으로

2.발의 너비는 어깨너비만큼 / 무릎과 발끝이

같은 방향으로 한다!!!

<레그 프레스>