테라피 - 임산부요가 소개해요 :)
임산부 요가 소개해드립니다 :)
요즘 태교로 요가를 하시는 분들이 점점 많아지는 것 같습니다. 주변에서 문의도 많이 들어오기도 하고요.
최대한 간략하게 임산부 요가의 필요성과 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.
흔히 임신을 하면 자연스레 체중이 증가하게 되는데 무조건 아이를 위해서 잘 먹어야 된다는 생각은 금물입니다.
2인분씩 드시면 안 돼요 ;(임신 중 비만은 임신중독증, 임신성당뇨, 고혈압 등 다양한 합병증이 올 수도 있으니까요.
때문에 야식은 일단 가능한 삼가는 게 맞아요.
갑작스레 너무 많이 늘어난 체중은 출산 시에 제왕절개를 할 가능성이 높아질 뿐만 아니라 뱃속 태아의 발육부전이나 조산을 일으킬 가능성이 높다고 합니다. 따라서 과체중 예방과 함께 건강한 임신 기간을 보내기 위해서는 규칙적인 생활과 운동, 그리고 좋은 식습관이 필요합니다. 임산부 분들이 가장 쉽게 접하고 따라 할 수 있는 추천 운동으로는 요가가 있습니다. 임신 중 불편함을 예방, 해소하고 출산 시 필요한 이완 능력, 기력, 심폐기능을 높이고 분만 호흡과 힘주기로 자연스러운 출산을 도울 수 있어요. 저 역시 임산부 수업을 마치고 나면 태아와 교감하고 있구나 하는 느낌을 가장 많이 가져가는 것 같아요.
하지만, 일반 임산부요가는 스트레칭을 위주로 하는 경우가 많아요. 임산부에게 이완은 필수지만 스트레칭을 과도하게 할 경우에는 허리 통증을 유발하고 인대 손상을 야기할 수도 있습니다. 각별한 주의가 필요하며 바른 움직임이 중요한 시기에요. 이완 + 강화가 함께 어우러진 테라피 임산부 요가가 도움이 될 수 있을거예요.
<테라피 임산부 요가의 장점>
- 몸이 붓지 않는다
요가가 혈액순환을 도와 임신으로 인한 부종을 가라앉힌다. 뭉친 근육을 풀어주고 자궁에 눌린 위와 심장을 완화시켜 줘요~
- 마음을 안정시킨다
호흡과 명상을 통해 분만에 대한 두려움을 떨치고 휴식을 취하는데 도움을 받을 수 있어요~
- 자궁 환경을 좋게 만든다
임신 초기부터 요가를 하면 자궁이 안정되고 태아의 발육이 원활해지도록 좋은 환경을 만들어줘요.
- 분만이 쉬워진다
몸에 부담을 주지 않고 회음부에 탄력을 줘요. 골반이 유연해지고 척추를 바로잡는 동작이 많아 순산에 도움을 받을 수 있어요.
- 몸을 빨리 회복할 수 있다
강화된 근육과 유연해진 관절들로 출산 후 자궁 수축도 도와준답니다.
임산부 요가 주의사항
# 임산부 요가는 임신하고 안정기로 접어들면서 16주 이후부터 하는 게 가장 좋습니다.
# 가장 중요한 것은 스트레스를 받지 않는 범위 내에서 아기와 교감하는 시간을 만드는 것입니다.
# 요가는 소화를 위해서 식사 이후에는 2시간가량 지난 뒤에 하시는 것이 좋습니다.
임산부 요가에 관한 질문 - 댓글, 쪽지 모두 환영합니다 :)
아래 링크는 초보자를 위한 임산부 요가입니다. 함께해요 우리!
