걷기명상 실천노트_12

12. 감사한 것 떠올리기: 걷는 동안 고마운 것 하나씩 떠올려본다.

실천의 시작: 계속 뭔가 부족하다고 느낄 때

걷기명상을 실천하면서도

어느 날은 마음이 자꾸 무거웠다.

별다른 이유도 없이

기분이 가라앉고,

모든 게 잘 안 풀리는 것처럼 느껴졌다.

“나는 왜 이렇게 늘 부족하다고 느끼지?”

“이것도 아직 안 됐고, 저것도 불만족스럽고…”

그때 문득,

선선한 바람이

내 얼굴에 스쳐 지나가는 게 느껴졌다.

떠오르는 아침 햇살 아래,

난 이렇게 걷고 있다.

그 순간 마음이 이렇게 말했다.

“그래, 이 순간 자체가 고맙다.”

“나는 이미 꽤 많은 걸 누리고 있다.”

감각의 열림: 감사는 ‘지금 이 순간’의 충만을 발견하는 감각이다

감사라는 감정은

거창하거나 완벽한 상황에서만 생기는 게 아니다.

오히려

작고 사소한 것들이

내 삶을 지탱해주고 있었다는 걸 깨닫는 순간에 찾아온다.

• 오늘 아침의 따뜻한 커피 한 잔

• 발이 편한 운동화

• 나를 기다려주는 집

• 함께 웃을 수 있는 사람

• 걸을 수 있는 두 다리와 맑은 하늘

감사 목록을 떠올릴수록

마음은 조금씩

‘없음’에서 ‘있음’으로,

‘결핍’에서 ‘충만’으로

시선을 바꾸기 시작한다.

마음의 전환: 감사는 마음의 습관이자 힘이다

걷는 동안

고마운 것들을 하나씩 떠올려봤다.

“나는 이 길을 걷고 있다. 고맙다.”

“이 시원한 바람 그리고 햇살, 모두 고맙다.”

“어제 나에게 따뜻하게 말해준 친구, 고맙다.”

처음엔 의식적으로 꺼내야 했지만,

몇 개만 떠올리자

마음속에 감사가 자연스레 흐르기 시작했다.

감사는 단순한 긍정이 아니다.

있는 그대로의 현실 속에서

고마움을 발견해내는 능력이다.

그리고 그것은 훈련될 수 있다.

깨달음: 감사는 내가 이미 가진 것을 다시 볼 수 있는 눈이다.

그리고 그 눈은

내 마음을 가장 빨리 따뜻하게 만든다.

걷는 동안

나의 시선이 고마움으로 채워졌다면,

그 한 걸음이

나의 삶 전체를 바꿀 수 있을 것이다.

실천법: 걷는 동안 감사 떠올리기 루틴

1. 걷기 전, 감사 채널 켜기

“오늘은 걷는 동안 고마운 것을 하나씩 떠올려보자.”

“크고 작음을 따지지 않고, 순간마다 감사해본다.”

2. 걷는 동안 고마운 것 하나씩 떠올리기

“내가 이만큼 걸을 수 있다는 게 고맙다.”

“바람이 시원해서 좋다.”

“누군가와 연락할 수 있는 휴대폰 마저도 고맙다.”

3. 감사하는 마음을 호흡과 함께 나에게 주기

들숨: 나에게 주어진 모든 것들...

날숨: 고맙다…