걷기명상 실천노트_11

11. 한 문장과 함께 걷기: “나는 지금 걷고 있다” 같은 문장을 되뇌

실천의 시작: 계속 딴 생각만 하게 되는 날

걷기명상을 시작했지만

몇 걸음 안 가서 생각이 딴 데로 흘러갔다.

“이제 뭘 해야 할까?”

“할 일이 너무 많다.”

“무엇부터, 얼마나, 더 해야 하는 걸까?”

어제 다짐했던 집중은 온데간데 없고,

걸음은 걷고 있는데

내 마음은 전혀 ‘여기’ 있지 않았다.

그럴수록 오히려

걸음은 가벼워지지 않고

생각은 더 복잡해졌다.

그래서 하나의 문장을 마음속에 붙잡기로 했다.

그 문장과 함께,

다시 걸음을 시작했다.

감각의 열림: 문장 하나가 나를 이끈다

나는 마음속으로 천천히 말하며 걷기 시작했다.

“나는 지금 걷고 있다.”

“나는 지금 숨을 쉬고 있다.”

“지금 여기에 있다.”

단순한 문장 하나를 골라 반복했다.

그 단순한 반복만으로

어느 틈엔가 흩어졌던 마음이

한 걸음, 한 숨으로 되돌아왔다.

그 문장은

내가 지금 몸으로 존재하는 이 순간을 붙잡아주는 닻이었다.

머릿속 소음이 올라올 때마다

다시 그 문장을 붙잡았다.

그러면

다시 걷는 나,

지금 여기에 있는 나로 돌아올 수 있었다.

마음의 전환: 생각보다 ‘지금 여기’로 되돌아오는 힘

우리는 하루에도 수백 번

‘과거’와 ‘미래’ 사이를 오간다.

그러다 보면

지금 이 순간을 놓치기 쉽다.

하지만

짧은 한 문장은

그 순간을 ‘붙잡는 손’이 된다.

“지금 나는 걸어가고 있다.”

“여기 있는 나, 이대로 충분해.”

“나는 지금 숨을 쉬고 있다.”

그 문장은

생각을 없애지 않지만

생각과 거리를 두고

‘지금 이 자리’에 나를 붙잡아주는 중심이 된다.

깨달음: 한 문장은 작은 닻이다.

그 문장이 마음의 바람 속에서 나를 지켜준다.

오늘의 걸음에서

나만의 문장을 하나 발견한다.

그 문장은

힘들고 혼란스런 순간마다

나를 지금 이 자리로 데려다줄 수 있다.

실천법: 앵커 문장과 함께 걷기 루틴

1. 걷기 전, 나만의 문장 한 줄 정하기

“나는 지금 걷고 있다.”

“나는 여기에 있다.”

“이 순간, 충분하다.”

“숨을 쉬며, 걸음을 옮긴다.”

“나는 나를 돌보고 있다.”

2. 걸음을 내딛을 때마다 문장을 천천히 속으로 되뇌기

- 리듬을 설정해서 되뇌이며 걷기 - “(왼발) 나는 지금 / (오른발) 걷고 있다”

3. 생각이 흐트러지면 다시 그 문장으로 돌아오기

4. 걷는 중간, 잠깐 멈춰 문장 속 단어 하나씩 느껴보기

- “걷고 있다”라는 말에 담긴 감각 느껴보기

- “충분하다”라는 말의 울림 음미해보기