굽은 어깨 펴주는 최고의 운동
굽은 등, 굽은 어깨, 거북목에 좋은 운동
체형교정의 원리는 간단하다. 풀고 스트레칭하고 운동하면 된다! 지난 글들(맨 아래 링크 있어요!)에서 라운드숄더를 고치기 위한 마사지, 스트레칭을 배웠다. 이제 교정의 마지막 단계! 운동을 배워보자!
['no money drill' 운동]
#단순함에서 오는 아름다움
#뛰어난 효과는 덤
No money drill 운동 (출처 : exercise.com)no money drill. 움직임을 고려해 의역하면 '돈 없는데?' 운동이다. 이름은 참 별로지만 효과는 최고다. 이 운동은 라운드숄더를 만드는 모든 동작에 반대되는 움직임이다. 라운드숄더에 좋은 운동은 많지만, 간편하면서도 효과적인 운동은 드물다. '돈 없는데?'운동은 간편함과 뛰어난 효과를 모두 아우르는 운동이다. 라운드숄더에 좋은 단 하나만의 운동을 꼽으라면 바로 이 운동이다! 목이나 어깨, 등이 뻐근할 때마다 하자!
(지난 스트레칭편에서 봤던 'brugger stretch'와 비슷하다. 스트레칭과 운동의 차이는 앞 근육을 늘린다는 느낌과 뒷 근육에 힘을 준다는 느낌의 차이다.)
# 운동 방법
1. 가슴을 편다.
(주의사항 : 허리가 과하게 꺾이지 않게 엉덩이에 힘! 타겟은 허리가 아닌 등 근육!)
2. 팔을 바깥쪽으로 돌린다.
(주의사항 : 팔꿈치가 몸에서 멀어지지 않도록 주의!)
3. 등(날개뼈) 가운데와 아래에 힘을 준다.
(주의사항 : 어깨가 '으쓱'하는 동작은 No!)
- 15-20회 4세트 추천!
[저항을 추가한 'no money drill']
(출처 : https://goo.gl/images/bfC71i)사진처럼 돈 없다고 무릎 꿇진 말자. 당당하게 서서 엉덩이에 힘을 주고 하자. 맨몸보다는 밴드로 저항을 주면 등에 더 강한 자극을 줄 수 있다. 맨몸이 너무 쉽고 느낌이 없다면 밴드를 이용하자!
(맨몸으로 시작해서 등 자극이 약하다고 느끼면 사보시길!)
- 15회-20회 4세트 추천!
다이소에서 파는 '스트레칭로프' : 2천원밴드는 다이*에서 2천 원(위 사진), 올리브*에서는 만원에 구입할 수 있다. 위 운동을 위한 질의 차이는 크지 않다. 온라인에서는 '세라밴드', '운동 밴드'로 검색하여 중간 강도로 사는 것을 추천!
[어디 운동하는지는 알고 하자!]
#중부승모근#하부승모근#능형근
#뒤로 모으고! #아래로 내리고!
이름을 외울 필요는 없다. 근육의 모양과 힘의 방향을 보고 상상하며 운동하면 된다. 상상만으로도 신경이 발달하고, 신경의 발달은 근력의 증가로, 약한 근육의 근력 증가는 바른 체형으로 연결된다. 날개뼈를 뒤로 당겨주는 근육은 라운드숄더 교정의 핵심 근육들이다. 하나만 기억하자 ! '뒤로 모으고!, 아래로 내리고!'. 날개뼈의 움직임을 상상하며 운동하자!
#습관 : 라운드숄더를 만드는 습관 4가지
#마사지 : 굽은 어깨 펴주는 셀프 마사지
#스트레칭 : 굽은 등 펴주는 시원한 스트레칭 4가지
