영어로 요가 배우기
YouTube로 요가 수련
발리 출국 60일 전. 아쉬탕가 시퀀스를 익히고 자신감이 조금 생겼다. 대학에서 러시아 선생님이 오셔서 발레수업을 진행할 때에도 뭐라고 설명을 하시는지 모르지만 용어나 시범 동작을 보고선 눈치껏 잘해 따라 했었다. 물론, 선생님의 부연 설명은 이해하기 어려웠지만 말이다.
우붓의 요가 수업은 영어로 진행된다. 아주 기본적인 움직임을 영어로 알아두면 수련에 도움이 될 것이다. 대학시절, 영어로 무용 수업을 진행해보는 전공수업이 있어서 신체 부위, 움직임에 대해서는 어느 정도 알고 있었다. 그래도 조금은 공부를 하고 가야 하지 않을까?
YouTube에는 훌륭한 요가 선생님이 많다. 이상적인 자세로 시범을 보여주기도 하고, 느린 동작과 자세한 설명으로 알려주기도 한다. 엄마하고 주말마다 YouTube에서 영어로 진행되는 요가를 배웠는데, 가장 애정하고 도움을 받은 두 명의 선생님의 영상을 소개하겠다.
Daniel Rama
다니엘 라마는 19살에 운동 중 큰 부상으로 큰 수술을 받았으며 다시는 달릴 수 없을 것이라는 진단을 받았다. 괴로운 나날을 보내던 그는 요가를 알게 되고 6개월 만에 도움 없이 스스로 걸을 수 있게 되었다. 1년도 채 되지 않아 장거리 달리기 및 체조를 할 수 있을 정도로 회복되는 기적을 보았다. 그 뒤로 꾸준히 요가를 공부해 요가 교사가 되었다. 그의 주된 수련은 회복을 위한 명상과 요가이다.
그의 영어는 상냥하며 나긋해서 귀에 잘 들어온다. 두 눈을 감고 그의 이야기를 들으며 몸에 집중할 수 있다. 호흡은 어떻게, 손은 어떻게, 몸통은 어떻게, 두 다리는 어떻게 해야 하는지 단계별로 차분하게 설명이 되어있다. 복잡한 영어의 수식이 존재하지 않는다. 아주 간결하고 정확한 지시어를 사용한다.
Level 1-Hatha Flow: Free Yoga Classes with Deniel Rama
Level 1-Hatha Flow: Free Yoga Classes with Deniel Rama이 영상은 요가를 처음 접하는 사람에게 무척 좋은 동작들로 구성되었다. 단계별로 몸을 풀어주고 태양 경배 자세의 가장 쉬운 자세부터 설명한다. 다니엘 라마의 영상들 대부분은 관절을 풀어주는 동작이 많고 어느 정도 몸이 풀어지면 서서히 강도가 올라간다. 이 영상은 다른 요가의 수련 전에 진행해도 좋을 영상이라 꼭 추천하고 싶다. 부상이 있는 사람들의 재활을 위한 수련으로도 적절해 보인다.
Level 2-Hatha Vinyasa Yoga Class
Level 2-Hatha Vinyasa Yoga Class이 영상은 레벨 2라고 적힌 것처럼 난이도가 조금 있다. 그러나 앞부분에 명상과 손목, 척추 관절을 풀어주는 동작이 많아서 절반 정도는 쉽게 따라 할 수 있다. 후반부에는 동작 구현이 어렵다기보다는 체력이 부족하거나 근력이 부족해서 포기하고 구경하게 된다. 윗몸일으키기 10개를 하지 못하는 사람들에게는 벅찰 수 있다(엄마는 윗몸일으키기를 할 수 있는 근력이 없어서 후반부를 전혀 따라 하지 못했다). 이 영상의 끝까지 잘 따라온다면 온 몸에 균형 잡힌 근육으로 몸이 한층 가벼워짐을 느낄 수 있을 것이다.
그의 수업 영상에 매료되어 그를 찾아가고 싶다는 생각이 들기도 한다. 치유 요가란 저런 것인가 싶은 생각이 들기도 한다. 그의 홈페이지에 클래스 정보가 자세히 나와있다. 2020년에 그가 참여하는 페스티벌의 이름, 날짜, 나라의 정보를 확인할 수 있다. (https://www.danielrama.com/)
Laruga
라루가는 어렸을 때부터 요가 철학에 대한 연구를 하였으며 1996년 초 요가를 시작했다. 그녀는 인도의 전통적인 요가를 익히고 아쉬탕가를 꾸준히 수련해왔으며 현재도 아주 유명한 교사로 활동하고 있다. 그녀의 영상을 처음 접했을 때, 나는 입을 다물지 못했다. 몸이 공중에 떠있고 팔은 살포시 바닥에 닿은 느낌. 그녀가 마치 우주에서 요가를 하는 것 같았다. 얼마나 오랜 수련의 결과였을까? 나는 그녀의 영상을 매일 보고 따라 하려고 노력했다. 그녀의 자세와 움직임을 관찰하며 최대한 따라 하려고 노력했다. 영어로 진행되지만 별다른 설명은 없고 아쉬탕가 동작을 구호처럼 언급한다. 순서와 용어를 익히기 좋으며 꾸준히 하다 보면 체력이 좋아진다. 처음에는 중간에 쉬면서 동작을 따라 했는데, 점차 체력이 생겨서 끝까지 완주할 수 있게 되었다. 그녀의 다른 동영상에서 경이로운 모습을 감상할 수 있다.
Guided Ashtanga Half Primary Series
Guided Ashtanga Half Primary Series이 영상은 아쉬탕가를 수련할 때 매우 도움되는 영상이다. 일정한 호흡과 정확한 동작의 시범을 보여주므로, 영상을 틀어두고 같이 수련한다. 절대 무리하지 말고 본인이 할 수 있는 만큼만 따라 하면 된다. 처음엔 힘들겠지만 시간이 지나면 순서를 외우게 되고 동작의 용어가 귀에 들어온다. 나중에는 영상을 보지 않고 수련할 수 있다. 이 영상을 끝까지 완주한다면, 우붓이나 다른 요가 수업도 어려움 없이 잘 따라 할 수 있을 것이다. 그녀의 홈페이지에서 아쉬탕가에 대한 자세한 이론적 내용을 학습할 수 있다(https://larugayoga.com/).
영어로 진행되는 요가 수련에서 가장 많이 사용되는, 알아두면 되는 것들을 모아봤다.
Inhale : 들숨, 숨을 들이마시고,
Exhale: 날숨, 숨을 내쉬어요.
Head up: 고개(머리) 들고
Head down: 고개(머리) 내리고
Two Hands in front of chest: 두 손을 가슴 앞에 (합장)
Hands up: 손을 위로
Hands down: 손을 아래로
Palms on the floor: 손바닥을 바닥에
Straighten your legs: 다리를 쭉 펴고
Bend your Knees: 무릎을 접고(굽히고)
Twist your body: 몸을 비틀어
우리가 이미 알고 있고, 무척 익숙한 단어들이다. 손인지 발인지 머리인지, 위, 옆, 아래, 앞, 뒤인지 알면 된다. 전혀 어려울 것 없다.
