(5) 공부 몰입 즐기기 下
* 이후의 생략된 내용을 포함하여 본 글은 "서울대생의 학습 코칭" 책으로 발간되었습니다.
3. 공부에 몰입하기 위한 과정
3.1. 준비하기
본격적으로 공부에 집중하기 전에 잠시 준비를 해볼까요? (1) 방해 요소를 제거하고 (2) 목표와 계획을 점검하고 (3) 이미지 트레이닝을 하고 (4) 몰입 몸 풀기를 하는 것이 집중에 도움이 될 것입니다.
①방해 요소 제거
윙윙 거리며 날아다니는 파리가 우리를 거슬리게 하듯이, 특정한 방해 요소들이 우리 공부를 방해할 수 있습니다. 정신을 사납게 하는 파리와 같은 방해 요소들로는 무엇이 있을까요? 자신의 공부에서 몰입을 어렵게 하는 면들을 점검해봅시다.
- 잠이 온다. 침대에 눕고 싶은 생각이 든다.
- 휴대폰을 보고 싶다. 문자를 보거나 어느새 유튜브 영상을 본다.
- 컴퓨터 모니터가 보인다. 게임을 하고 싶다.
- 배가 고프다. 냉장고 문을 열어 보고 싶다. 음식을 먹으면서 공부를 하려 하지만, 정신은 음식에 있다.
- 친구가 옆에서 말을 건다.
대표적으로 위와 같은 상황들이 있을 수 있습니다. 우리의 몰입을 어렵게 하는 요소로는 '잠', '침대', '휴대폰', '문자', '유튜브', '컴퓨터', '게임', '배고픔', '냉장고', '음식', '친구' 등이 있겠네요. 우리 친구들의 몰입 방해 요소는 무엇인지 곰곰이 생각해 볼까요? 위에서 언급된 요소일 수도 있고 그 외의 요소일 수도 있겠네요.
그와 같은 몰입 장애물을 우선 제거해야 합니다. 마치 성가신 파리를 잡듯이 말이에요. 어떻게 제거할 수 있을까요? 이럴 때는 본인의 의지에 맞기는 게 아니라 환경을 유리한 쪽으로 바꾸어야 합니다. 어떻게 그렇게 하지요?
- 잠, 침대 ▸▸ 커피를 한 잔 마신 후 공부한다. 잠자는 곳과 공부하는 곳을 공간적으로 분리한다.
- 휴대폰, 문자, 유튜브 ▸▸ 휴대폰 전원을 끈다. 휴대폰을 보이지 않는 곳에 둔다.
- 컴퓨터, 게임 ▸▸ 카페, 도서관, 독서실 등으로 공부하는 장소를 옮긴다.
- 배고픔, 냉장고, 음식 ▸▸ 생체 리듬을 조정한다. 늘 정해진 시간에 음식을 먹는다. 집 밖에서 공부한다.
- 친구 ▸▸ 귀마개를 한다. 공부하고 있음을 행동으로 명확히 보여준다.
대표적으로 위와 같은 해결책들이 있겠습니다. '커피', '공부 공간 분리', '휴대폰 전원 끄기', '휴대폰 이동', '공부 장소 변경', '생체 리듬 조정', '귀마개' 등으로 몰입할 수 있는 환경을 조성할 수 있겠네요. 이와 같이 우선 몰입을 방해하는 파리 같은 요인들을 싹 깔끔히 없애버리시죠! 우리 친구들의 공부를 어렵게 하는 요소의 경우에는 어떤 처지를 해야 할까요? 직접 창의적인 대답을 내놓아보시죠. 이에 대해 '방해 요소 극복' 장의 내용을 참고할 수 있습니다.
②목표와 계획 점검
'목표 설정'이나 '계획과 실천' 장의 실천 제안을 적용했다면, 이미 우리에게는 공부 다이어리가 생겼을 것입니다. 그리고 그 공부 다이어리에는 우리의 목표나 주간 계획, 일간 계획, 시험 계획이 적혀 있을 거예요. 몰입해야 하는 공부를 하기 전, 우선 다이어리의 목표와 계획을 쭉 점검해보세요. 다이어리를 보면서, 다음과 같은 질문을 해보는 거예요.
- 나의 단기적인 목표는 무엇이지? 지금 하는 공부가 그 목표 달성에 어떤 영향을 미치지?
- 나의 오늘 계획은 무엇이지? 지금 하는 공부를 몰입해서 수행하면 오늘 계획 달성에 어떤 영향을 미치지?
- 오늘 이 공부에 몰입하지 못하면, 나의 시험 계획이나 단기 목표 달성이 어떤 영향을 받지?
- 오늘의 계획을 모두 달성하려면, 이 공부를 몇 시까지 완수해야 하지?
이와 같은 질문들을 하면서, 지금의 이 공부에 몰입하는 것이 자신의 목표나 계획 달성과 밀접히 연결되어 있다는 점을 스스로 주지 시켜 주세요. 공부 다이어리를 점검하면서, 목표와 계획을 되새기려는 것이지요. 지금 수행하는 작업이 가지는 가치와 의미를 기억한 채로 몰입을 시작하려는 것입니다.
③이미지 트레이닝
이미지 트레이닝이란, 머릿속에서 이미지를 떠올리면서 무언가를 연습하는 것을 뜻합니다. 프로 스포츠 선수들이 자주 이용하는 방법이라 합니다. 우리는 공부 몰입을 위해 일종의 이미지 트레이닝 기법을 간단히 차용하려 합니다. 공부에 몰입할 수 있는 추진력을 얻기 위해서, 다음과 같은 점들에 대해서 머릿속으로 추론하고 상상해 보세요. 몇 가지 예시입니다. 각 질문을 스스로 던져본 후, 그에 대해 가능한 입체적으로 상황을 떠올려 보는 게 중요해요.
- 내가 저번에 공부에 몰입하면서 기분이 어땠더라? 얼마나 흥미진진했었지?
- 내가 저번에 공부에 몰입한 결과, 어떤 효과를 거두었지? 어느 정도로 뿌듯하고 공부가 효율적이었지?
- 지금 내가 이 공부에 몰입한 과정에서 어떤 기분을 맛보게 될까?
- 지금 내가 이 공부에 몰입하고 나면, 결과가 어떨까?
- 지금 내가 공부에 몰입해서, 결국 목표를 이루었을 때의 모습을 상상해볼까?
지금 수행하는 공부의 가치, 과거에 몰입해본 경험의 즐거움과 결과, 목표 달성 시의 상황 등을 상상해보는 것입니다. 이런 질문들을 기계적으로 던지고 기계적으로 답해보는 게 아니에요. 이 질문들 중 자신의 마음을 벅차오르게 할 수 있고 의지를 불태워 내는데 도움이 되는 질문을 선택적으로 해보세요. 그리고 그에 대한 이미지를 상상하는 것입니다.
④몰입 몸 풀기
일부 자기 계발 전문가들은 몰입을 위한 몸 풀기 방식을 제안합니다. 몰입 몸 풀기의 과정은 다음과 같습니다. 이러한 과정이 어느 정도 몰입을 처음 시작하는 단계에서 도움이 될 수 있을 것이라 판단됩니다.
⒜ 양팔과 양손을 앞으로 펼친다.
⒝ 양팔과 양손 사이의 공간에만 집중한다. 즉 두 팔에 의해 만들어진 범위 밖에 있는 시야는 인식하지 않는다.
⒞ 양팔과 양손에 의해 생기는 공간을 곧 인식할 수 있는 범위라고 인지한다.
⒟ 양팔과 양손에 의해 생기는 공간을 천천히 좁힌다. 즉 자신의 인식할 수 있는 범위가 점점 줄어든다.
⒠ 그 공간을 점점 좁혀서 양팔과 양손을 책에 둔다. 즉 자신의 인식 범위는 책의 내용에 한정된다.
⒡ 책의 내용을 공부하는 데만 몰입하기 시작한다.
한번 이러한 몸 풀기를 연습해 보시겠어요? 시도하는데 시간이 많이 할애되지 않으니, 자신에게 이 방법이 적절한지 확인해보면 유익하겠습니다.
3.2. 공부 방식 조정하기
①몰입 상태 그래프 이론
심리학자 칙센트 미하이는 몰입이란 상태에 대하여 다음의 그래프로 표현되는 이론을 제시했습니다. 우리가 수행하는 과제의 난이도에 따라, 그것을 수행하는 우리의 실력의 정도에 따라, 우리가 과업을 수행할 때의 상태는 달라집니다. 무관심하기도 하고 느긋하기도 하고 몰입하기도 하지요. 이 그래프에 따르면 어떤 상황에서 몰입할 수 있습니까? 과제의 난이도가 높고, 우리의 실력도 높을 때입니다. 우리는 공부에 몰입하기 위해서 과제의 난이도 및 우리의 실력이 모두 높은 상태를 만족시켜야 한다는 것이지요.
