빗속 잠수교 러닝. 수영과 퇴근 러닝

비가 내리는 새벽이었지만 회복 조깅이 필요했습니다. 더운 날씨 약하게 내리는 빗속에서 가볍게 달리면 기분도 좋아지기 때문에 운동복을 입고 집을 나섰습니다. 동작대교 계단과 진입통로로 한강공원으로 갑니다. 오늘도 계단을 오를 때에는 피치 스텝, 한 발 점핑, 두 칸 스쿼트 점핑으로 몸을 깨우고 운동 준비를 합니다.

부슬부슬 내리는 비가 살갗을 간지럽히는 느낌이 운동의 흥을 돋우어 줍니다. 잠수교를 왕복했습니다. 비가 내리는 날 잠수교에는 항상 누군가 달리고 있습니다.

잠수교 북단과 남단을 몇 번 왕복한 후 다시 동작대교를 통해 집으로 복귀했습니다. 비가 내리는 날씨 덕분인지 동작대교 통로 입구 바로 옆 대나무숲이 더 무성해졌어요. 우후죽순이라는 말처럼 비 온 뒤 대나무가 쑥쑥 자라는 모습이 경이롭습니다.

집으로 돌아오는 길에도 동작대교 계단을 오르며 피치 스텝, 한 발 점핑, 두 칸 스쿼트 점핑 동작으로 근력과 탄성을 보강합니다. 출근길 강변북로를 분주히 오가는 차량들의 전조등 불빛이 안갯속에서 더 밝게 반짝입니다.

1km 6분 정도의 페이스로 천천히 달렸더니 적당히 몸에 열이 오르고 근육과 관절은 더 원활하게 작동합니다. 비가 내렸지만 나오길 잘했습니다.

오늘 아침 수영 연습도 한 팔 차렷 자유형 드릴 위주로 연습했습니다. 한 팔로 스트로크하고 리커버리 할 때마다 뚝뚝 끊김 없이 최대한 부드럽게 전진하는 감각으로 해야 하는데, 어제보다는 아주 조금 나아진 것 같아 기분 좋았습니다. 다만 발차기를 할 때 발목이 펼쳐지지 않고 각도가 생겨 쟁기질을 하는 것처럼 저항이 발생되는데, 이 부분을 개선해야 합니다. 지난 토요일 코칭을 받았던 내용처럼 수영장 바닥에 발목을 펼쳐 두 발을 올리고 몸은 물에 띄운 채 가볍게 발차기 연습을 하니 아주 조금씩 발전하는 느낌입니다. 매일 해야겠습니다.

오늘도 퇴근 조깅으로 한강대교를 들렀습니다. 탁 트인 한강 풍경이 제 눈을 맑게 합니다. 수평선 너머 뚝섬과 잠실 그리고 저 멀리 구리 하남 일대 산등성이가 제 마음을 더욱 시원하도록 만들어 줍니다.