17화. 루틴 1 - 계획
Main story
혼돈 속에선 틀이 나를 살리도록 돕는다. 그러나 창의성과 자유의 정반대인 안정과 보수의 틀 안에서만 놀도록 하니, 자유를 위해 모험하기로 다짐한다.
지금까진 보수와 안정을 위해 눈에 띄지 않는 방법 속에서의 최선을 바라왔다면 이제는 자유 속에서 나를 지키기 위해 보수와 안정의 틀을 꺼내서 사용하는 것이다. 그리고, 그 틀조차 내가 만들어내고 인정하지 않는 것은 내 안에 들일 수 없다.
그래서 내가 만든 틀은 자유로운 시간도 포함하면서 내가 그리는 꿈으로 가기 위해 구체적인 실체로서 그려놓는다. 그래서, 하루 안에 감정과 이성과 자유와 휴식을 모두 다루면서 각각의 상황 속에서의 적응 훈련 모델을 만들었다.
물론, 틀 속에서의 안정만을 느껴오는 삶이 답답하면서도 적응하기 위해 아득바득 내 상태를 무시해 가면서 살아왔기에 내가 만든 틀 속에서 안정을 느끼며 살아가는 삶이 과연 가능할까에 대한 의심도 있었다. 그러나, 내가 그리는 삶에 도달하면 그려왔던 삶과 똑같은 삶을 살아간다는 행복에 도달할 수 있을 것이라는 믿음으로 하루하루의 불안을 맡겨나갈 것이다. 그렇게 사라진 불안은 믿음을 향해 더욱 성실히 나아가는 하루로 살아가기 위한 원동력으로 스며들 것이고, 시간의 흐름이 나를 무섭게 만들었던 만큼 이제는 시간의 흐름을 기대하며 살아갈 것이다. 그 행복에 닿아 공허해짐을 미리 상상하기보다는 또 다른 결의 행복을 비슷한 공식으로 적용해 가며 성취할 것이라는 믿음도 있다.
분명 나는 예상치 못한 변수들을 많이 마주칠 것이다. 변수들을 아무것도 없이 전원이 꺼져있던 날들 속에서 삶의 유일한 즐거움으로 활용하며 살아왔기에 그것이 없는 내 삶은 무기력하고 아무것도 없는 게 당연했다. 명확하게 만들어놨던 내 이전의 행복들도 잊혀가기만 했었다. 행복의 순간들을 많이 만들어두면, 그 자극들을 많이 느껴두기만 하면, 힘든 순간에 그들이 삶의 지탱이 되는 순간이 올 것이라는 믿음이 그렇게 부서졌다. 나 스스로의 힘을 믿지 못하여 그 시간들을 떠올릴 생각조차 못하는 것이다. 또한, 평소에도 그들을 떠올리며 버티는 순간이 없었기에 정작 진짜로 힘든 순간에 힘듦에 무기력하게 휩쓸려 무너진 것이다.
이제는 삶의 상수를 스스로 만들었다. 변수들 속에서의 부정의 기운을 온전히 내 것으로 흡수하지 않기 위한 힘을 이렇게 만들어나갔다. 또다시 성장하고 변하기 위해 영혼의 과제로써 큰 변수가 내 인생에 다시 찾아오더라도 그 변수들에 지지 않고 다시 안정을 되찾아 삶 속에서의 행복을 지켜나가는 행동을 쌓아 올리고 싶어지는 날이 올 것이라고 믿는다. 변수들이 없는 삶에서의 행복도 스스로 만들어가고 즐기면서 살고자 아픔 속에서의 지난날들을 쌓아 올려왔기에 그 시간들을 믿고 미래의 나를 위한 안정을 힘차게 만들어가는 하루들을 계획한다.
Schedule
0. 밤 (pm 9 ~ pm 11)
정의 : 오늘 하루 마무리 / 내일 맞이하기
의미 : 나-나 연결 / 휴식 100%
효과 : 옥시토신 정상화 (사랑을 능동적으로 스스로에게 들려주기)
활동 : ①일기
②정리 (감정/방/옷/사진첩)
③나 칭찬 + 피드백 (쿠션어포함)
④내일 할 일 적어두기 (내일의 나를 믿고 종료 or 미리 준비)
1. 밤 - 아침 (pm 11 ~ am 7)
정의 : 잠 (8시간 이상)
기준 : 몸과 정신을 위한 최소 취침시간 제외 후 활동 (잠자는 시간 줄이지 않기 - 육체의 한계 인지하기)
효과 : 멜라토닌 정상화 (오늘의 연결성이 다 끊어져도 다시 회복 가능함에 대한 믿음)
활동 : ①에너지 체크 (기 빨린 순간, 나의 존재감이 없어졌다고 느낀 순간, 몸이 아픈 순간 등 나 자신을 돌아보며 스스로에게 집중하는 것에 에너지 쓰기)
②몸 체크 (눈 감고 몸을 느끼며 이상 있는 곳 알아보기 + 심호흡으로 힘 빼기 명상, 스트레칭, 누울 공간 있는 것에 감사하기, 손가락 발가락 종아리 등 오랫동안 앉아있느라 고생한 몸에게 수고했다고 생각하기 - 강박적으로 올바른 위치에 몸을 두려고 하면 오히려 잠을 못 잠)
③마음 체크 (억눌린 감정 씹어 삼키기 - 거부하지 않고 인정하고 느껴주고 그럴만했다고 이해해 주고 아무도 못 알아준 마음 스스로는 알아주고 고생했다고 해주기 / 보조 수단 : 비슷한 상황의 드라마 보기, 술 마시기 - 중독 주의)
④연결성 체크 (나, 타인, 세상, 환경 체크하고 불편한 환경은 정리하기 - 소음은 이어폰으로, 밝은 빛은 안대로, 갈증으로 잠이 깨버리는 순간은 옆에 물을 두고 자는 것 등의 방법)
2. 오전 (am 7~ am 9)
정의 : 가장 깨끗한 뇌의 시간 / 성취 행동 강화 - 나, 타인, 세상과의 관계 속에서의 나라는 연결점 인식 가능
의미 : 가장 하고 싶은 행동하기 (에너지 방향 정하지 않고 행동력 쌓아 올리기)
효과 : 깨끗한 뇌 유지 (연결점 회복)
활동 : ①침대에서 나오기 (물, 화장실, 씻기, 이불정리) - 행동력 강화로 하루를 날리지 않는 방법
②나와 나의 연결에서 무의식과 의식의 경계 자유롭게 드나들기 / 명상으로 생각에 집중하지 않아도 흘러가는 시간 마련하기 (꿈 기록, 명상, 책 읽기, 머리에 떠오르는 생각들 일기에 정리, 전날 하고 싶었는데 못한 것 떠올리기)
③육체 사용하기 / 세상과 연결되기 (산책, 카페, 도서관, 박물관, 전시회, 스터디카페, 아침밥 챙겨 먹기 등) ④타인과 연결 (안부인사, 연락 등 - 트렌드나 세상 파악을 위한 sns는 이 시간에 하지 않고 줄이기)
3. 오전 (am 9 ~ pm 12)
정의 : 꼭 해야만 하는 일
의미 : 나를 이해받는 모든 것들(나, 타인, 세상)에 행동력으로 사랑을 들려주기 - 과정 속의 고비 버텨보는 시간
효과 : 전전두엽의 노르에피네프린 분비 (이성 강화)
활동 : ① 평소 해야 하는 도전적 + 발전적인 일
② 글쓰기
③ 자격증 공부
④ 문서화, 계산, 구분, 청소와 정리가 필요한 일 하기
4. 점심 (pm 12 ~ pm 1)
정의 : 밥
의미 : 육체 잊지 않고 오래 쓰기
효과 : 세로토닌 분비 (도파민 없는 일상의 안정 느끼기)
활동 : ① 요리 도전
②깨끗하고 건강한 음식 (두부, 계란, 현미밥, 닭가슴살, 샐러드, 당근, 채소, 나물 등)
③자극적 음식(배달 등)은 스트레스받은 저녁으로 미루기 / 디저트나 음료수도 하루 한 번으로 제한
④시간 맞춰서 먹기 / 건강 / 챙겨 먹기 / 공복에 단 음식 안 먹기 / 스스로도 잘 챙겨 먹기였다면 칭찬해 주기
5. 오후 (pm 1 ~ pm 4)
정의 : 뇌 휴식 / 머리 별로 안 써도 괜찮은 일 하나씩 하기
의미 : 나를 이해받는 것들에 집중하기 (세상, 타인, 나에게 받던 에너지를 나의 중심으로 끌어오는 연결)
효과 : 세부적 회복 (생각 비우며 마음 따라가는 일로 무의식 충전)
활동 : ①낮잠
②행동력만 있으면 되는 난이도 낮은 일
③흥미 높은 일 (보고 싶었던 프로그램, 영화, 드라마, 유튜브 시청 등) 하기
6. 오후 (pm 4 ~ pm 6)
정의 : 집중력 높여서 해야 하는 일 / 하고 싶고 어려운 일 전력질주하여 달성하기
의미 : 무의식 + 의식적으로 지속해야 하는 행동에 대한 힘듦과 화남을 의식적으로 수련하기
효과 : 노르에피네프린 각성 (이성 강화)
활동 : ①오전에 해야 하는데 다 못한 일 완수
②해야 하는 일 완료 후 새로운 도전 (집중력 높여서 변화의 파동을 일으켜야 하는 일)
7. 오후 (pm 6 ~ pm 7)
정의 : 밥 + 운동 / 육체 다루기
의미 : 육체 오래 쓰기
효과 : 뇌 회복 - 세로토닌 안정화 (머리만 쓰지 않는 시간 속에서의 안정)
활동 : ① 근력운동
②유산소 운동
③스트레칭
④동기부여 가능한 밥 (오전 시간에 깨끗한 음식과 힘든 수련 전제 하에 기분전환용으로 자극적 음식 먹기 + 영양제)
8. 오후 (pm 7 ~ pm 9)
정의 : 깨끗한 뇌의 시간 / 성취 행동 강화 - 나, 타인, 세상과의 관계 속에서의 나라는 연결점 인식
의미 : 가장 하고 싶은 행동 하기 (에너지 방향 정하지 않고 행동력 쌓아 올리기)
효과 : 깨끗한 뇌 유지 (연결점 회복)
활동 : ①6번에서 못한 해야 하는 일 이어서 마무리하기 (이성 강화)
②5번에서 못한 행동 충전 (감정의 자유로움을 느끼며 아이디어 강화)
③스스로에게 좋은 것 해주기 (좋은 글, 좋은 말, 좋은 사람, 좋은 음식, 좋은 공기, 좋은 기운 등)
④위시리스트 작성 (미래에 하고 싶은 것 계획)
9=0. 밤 (pm 9 ~ pm 11)
정의 : 쉬기 / 내일 루틴을 위해 나에게 집중
의미 : 나와 나의 연결 / 휴식 100% ('나'의 본질은 어땠지? 오늘 하루의 감상은 뭐지? 후회(머리)나 미련(마음)은 없었나?)
효과 : 옥시토신 정상화 (사랑을 능동적으로 스스로에게 들려주기)
활동 : ①일기
②정리(감정/방/옷/사진첩)
③나 칭찬 + 피드백(쿠션어포함)
④내일 할 일 적어두기(내일의 나를 믿고 종료 or 미리 준비)
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