[Soom'Live004] 새로운 습관을 위한 숨'
무의식의 욕구 알아차리기와 자발적인 멈춤
* 오늘 숨‘프로젝트의 한 페이지를 조용히 열어둡니다.
평소엔 유료 구독자분들만 만나볼 수 있는 이야기지만,
오늘은 많은 분들이 이 숨결을 함께 느끼실 수 있길 바랍니다 :)
지난 시간, 우리는 나쁜 습관의 자리에 작은 씨앗을 심어 보기로 했습니다.
오늘은 그 씨앗을 지키고 키워줄 ‘3분 멈춤 명상’을 소개합니다.
<숨'프로젝트> [네 번째 숨'] 내 약점을 껴안고 숨'을 확장하기 다시 읽기: https://brunch.co.kr/@jungmari/184
나쁜 습관과 멈춤의 숨’
돌아보면, 우리가 선택하는 나쁜 습관의 대부분은 쉽고 빠른 위안을 주는 행동입니다.
그만큼 뿌리가 깊고 자동적으로 반복됩니다.
이건 편안함을 추구하는 우리의 본능이 만든 자연스러운 현상입니다.
그러니 습관을 바꾸는 일에 모든 에너지를 쏟아 스트레스받을 필요는 없습니다.
작고 쉬운 알아차림과 멈춤의 숨’ 하나면 충분합니다.
오늘은 나쁜 습관을 잠시 멈추고,
새로운 습관을 장착하는데 도움이 될만한 짧은 명상,
<습관을 멈추는 3분 명상 3 Minutes to Gentlypause & Reset>을 소개합니다.
어려서부터 유난히 달콤한 초콜릿이나 음료를 좋아했던 저는,
최근까지도 참다가 먹게 되는 일이 생겼습니다.
그런 때마다 "누가 나 좀 말려줄 수 없나?" 생각했거든요.
자신의 목소리로 직접 스크립트를 만들고 녹음하면 가장 좋겠지요.
하지만 바쁘기도 하고, 어려우신 당신께, 정성 들여 직접 만든 3분 명상을 선물합니다.
이 명상의 사용법은 간단합니다.
예를 들어, 평소 휴대폰 영상을 보며 보내는 시간을 줄여야겠다, 습관을 고쳐야겠다고 생각한 당신이라면, 우선 나만의 습관 전환카드를 진지하게 작성해 보세요. 고치고 싶은 습관의 행동이 막 시작될 때, 아 지금이야, 하고 알아차린 그 순간 이 명상을 켜고 소리에 집중하시면 됩니다.
+ 습관 전환 카드는
1. 행동 전 멈춤 → 2. 그 행동을 대체할 새로운 방식 찾기 → 3. 새로운 습관의 리듬과 숨'으로 연결시키기 형식으로 간단히 작성하시면 됩니다.
[예시 1] 1. 무의식적으로 휴대폰 영상을 시청하는 습관을 멈추고 3분 멈춤 명상을 듣는다. → 2. 플래너를 펼치고, 지금 할 일을 확인해서 실행하거나, 영상 시청할 시간과 내용을 정해서 기록한다. (내가 정한 영상 시청 시간에 꼭 필요한 프로그램을 시청한다. 등) → 3. 영상 제작자나 강연자와 연결되는 시간을 갖고, 시청 후 5줄짜리 진심 어린 후기를 작성해 본다.
[예시 2] 1. 달콤한 초콜릿을 사러 편의점에 가고 싶을 때 잠시 멈추고 3분 멈춤 명상을 한다. → 2. 가지고 있는 차나 물을 한 모금씩 감사한 마음으로 마신다. 진정으로 내 몸을 위하는 일이 무엇인지를 떠올려본다. → 3. 건강에 좋은 새로운 행동 한 가지를 기획하고, 단 것이 먹고 싶을 때 스쿼트 20개, 생수병들고 팔근력 운동 하기 등을 실행하고 플래너에 기록한다. 일주일 간 잘 해낸 자신에게 내가 정한 즐거운 일로 보상하고 뿌듯해한다.
기억해야 할 중요한 점
모든 행동은 자발적인 의도로 실행해야 합니다.
의지가 아무리 강해도 기록·피드백이 뒤따르지 않으면 변화를 유지하기 어렵습니다.
매일 아침 10분, 잠들기 전 10분, 내가 원하는 습관을 얼마나 지켰는지 꼭 기록하세요.
[습관을 멈추는 3분 명상] 바로 보기 :
+ [안정과 깊은 몰입이 필요할 때, 6분 소리 명상 : 고래와 함께하는 깊은 호흡 ]
+ [불안을 달래는 6분 소리 명상 : 탈라의 로즈 가든]
- 아무 때나 시청하기보다, 습관이 시작되는 순간에 틀어주세요.
- 스마트폰에 저장해 언제든 재생할 수 있도록 하세요.
- 사용 후 느낀 점이나 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요.
(제작자에게 가장 큰 응원과 선물이 됩니다)
[3분 멈춤 명상 무료 다운로드(8/11~8/18 일주일만 다운로드 제공됩니다)] 바로가기 : https://tinyurl.com/2fmr6974
- "파일 용량이 커서 구글 드라이브의 바이러스 검사를 할 수 없다"는 메시지가 보일 수 있습니다. 제가 직접 제작한 파일로, 안전하게 사용하실 수 있습니다. 그대로 다운로드 받으시면 됩니다 :)- 더불어, 습관을 고치고는 싶은데 새로운 행동으로 무얼 선택할지 모르겠다거나 습관 전환에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 여러분과 함께 고민하겠습니다.
분명한 의도를 가지고 직접 기획하고, 실천하는 일만이 변화를 가져옵니다.
무의식 중에 나쁜 습관을 이어가려는 나를 발견하는 순간,
3분, 6분 숨’ 타이머를 켜고 잠깐 멈춰봅니다.
아무 말 없이, 아무 판단 없이, 온전히 숨'을 느껴보는 시간을 갖습니다.
우리에게 익숙한 자극 대신, 잠시 ‘멈춤’을 선택하는 순간,
몸과 마음은 새로운 리듬을 기억하기 시작합니다.
나쁜 습관을 억지로 끊기보다는, 그 자리에 새로운 숨 하나를 자연스레 놓아봅니다.
이 순간은 앞으로 갖게 될 새 루틴의 씨앗이 됩니다 :)
숨’은 늘 우리 곁에 있습니다.
하루를 깨어있는 숨’으로 나누어
잠시 다독이는 일만으로도
당신의 하루는,
인생의 흐름은 확연히 달라집니다.
>> 매일 새벽 4시-6시 함께하는 스터디 생방송 바로가기 : https://www.youtube.com/@soopsum/streams
>> 매주 금요일 업데이트 <작은 마침표 찍기 챌린지> 매거진 바로가기 : https://brunch.co.kr/magazine/justonedot
앞으로 4주 동안 (8/13~9/4) 특히 글쓰기와 몰입을 위한 기록법과 도구를 소개합니다.
8/13(수) : 매일 글쓰는 습관 장착하기 · 기록법 · 루틴 소개
8/19(월) : 글쓰기에 즉시 몰입할 수 있는 <글쓰기 전용 사운드 명상> 파일 업데이트
많은 관심 부탁드립니다.
