꾸준히 운동하는 습관을 기르는 전략(교정)

계획을 세운다는 것은 하지 말아야 할 것을 정하는 것

운동이나 다이어트를 계획하는 분이 많습니다. 매번 실패했던 과거를 떠올리면 이번에도? 하는 마음이 생깁니다. 어떻게 하면 좀 더 쉽게 운동하는 습관을 기를 수 있을까요.

1. 목표를 정합니다.

목표를 1. 구제척으로 2. 정합니다. “구체적”이라고 하면, ‘매주 몇 번’ ‘어떤 운동’을 ‘한 번에 얼마나’ 할 것인가 ‘정하는 것’입니다. 마음으로 정했다면, 메모장에 적어 놓습니다.

2. 목표가 구체적으로 정해지면, 이제 ‘투자할 시간’이나 ‘비용’을 계산해 봅니다.

언제나 중요한 건 시간입니다. 내가 하루 24시간 중 얼마나 투자할 수 있나 계산합니다. 목표는 현실적일 필요가 없지만, 전략이나 작전은 현실적이어야 합니다. 원대한 목표에 걸맞은 원대한 실행계획이란 없습니다. 계획은 언제나 쫀쫀하고 구체적이어야 합니다.

3. 해야 할 것을 따지는 만큼, 하지 않아야 할 것을 정해야 합니다.

목표를 정했으면, 그에 들어가는 시간을 정합니다. 시간은 돈과 같습니다. 쓸 돈을 나누듯, 시간을 나눕니다. 돈이 무한한 것이 아닌 것처럼, 모든 것을 다 할 수 있는 시간이란 없습니다. 누구에게나 시간은 하루 24시간입니다. 부자나 가난한 사람이나 마찬가지입니다.

4. 이제 포기할 것을 정합니다.

포기해야 원하는 것을 얻을 수 있습니다. 내가 원하는 것 중에 덜 중요한 것을 버립니다. 마음이 아프지만 할 수 없습니다. 이게 어렵다면, 우선순위를 정합니다. 마음속으론 모든 것을 다 할 생각으로 순위를 정해서 순위가 높을 것을 먼저 합니다. 우선순위가 높은 것을 먼저 하고 낮은 것은 뒤에 하거나 포기합니다.

5. 자, 이제 운동에 대한 작전을 세웁니다.

운동을 매일 하고자 한다면, 하루 몇 시간 또는 몇 분 운동할지 정합니다. 정확히 말하면, 내가 운동을 할 수 있는 시간이 얼마나 되는지 계산합니다. 내가 운동에만 집중할 수 있는 시간, 장소 그리고 때를 정합니다. 하루에 5분도 좋고 30분도 1시간도 좋습니다. 하지만, 1시간 이상 하지 않게 합니다. 매일 1시간 이상 운동은 운동이 주업이 아닌 사람들에겐 무리입니다. 가장 적당한 시간은 운동 준비, 운동, 샤워를 포함해서 30분 정도입니다. 실제 운동 시간은 10-20분. 그 정도 시간에 할 수 있는 운동은 너무 많습니다. 예를 들어, 매일 10분간 플랭크를 한다면 한 달 후 당신은 몸짱이 될 것입니다. 물론, 늘려도 됩니다. 10분간 스콰트를 한다면 몇 번이나 할 수 있을까요. 횟수가 아니라 시간으로 하면, 아마 시간이 빨리 가길 바랄 것입니다.

6. 탈출계획입니다. 내가 정해진 날 운동을 못했다면, 어떻게 할 것인지, 언제 보충할 것인지 미리 정합니다. 대개 3-4일 운동하고 쉬는 날을 정하고 혹시 중간에 운동을 못하면 쉬기로 한 날 운동을 합니다. 그렇게 규칙적인 생활을 유지합니다. 빡빡한 계획은 쌓은 쟁가처럼 하나가 빠지면 전체가 무너져 내리기 쉽습니다. 중간중간에 틈을 둬서 만약의 순간에 대비합니다.

7. 목표 또는 계획 수정입니다. 하루 만에 바꿀 수도 있습니다. 돌아보고 바꾸고 다시 시작합니다. 처음에는 이런 절차가 귀찮고 번잡하지만, 하다 보면, 적지 않아도 어렵지 않게 할 수 있습니다. 몇 번 해보면 금방 됩니다. 언제나 처음 시작이 귀찮습니다.

운동하는데 가장 안 좋은 것은 불규칙적으로 하다 말다 운동을 중단하는 것입니다. 중단하지 않고, 반복하면 어떤 운동이라도 반드시 효과가 있습니다.