미라클모닝 2주 차
『미라클모닝 확장판』(3)
"미라클모닝" 미션을 시작한 지 2주가 되었다.
걱정했던 것에 비해서 잘 되고 있다.
저번주에는 SAVERS 중에서 E 운동을 바로 하는 것이 매우 귀찮았었지만 그래도 그냥 했었다. 너무 많은 생각보다는 행동으로 일단 그냥 하는게 맞는것 같다.
이제는 S 명상, A 확언, A 시각화를 하고 E 운동을 하는 것이 어렵지 않다. E 운동 후에는 R 책을 읽고 마무리는 S 노트에 미션을 수행한 내용과 하고 나서 부족한 점과 보충할 점을 기록한다.
이제는 어느 정도 틀이 갖춰졌다.
* 명상
"지금 이 순간 나에게 적합한 정신 상태는 무엇인가?"
* 확언
"나는 내가 원하는 삶을 만들어 낼 것이다. 그러기 위해 나는 무엇을 해야 하는가? 행동으로 증명하자"
*시각화: 3단계로 나눠서
STEP1: 마음가짐 준비와 미래의 나
STEP2: 이상적인 결과 : 보고 듣고 맛보고 느끼고
STEP3: 오늘 내가 실천하는 시각화
매일 똑같이 진행하면 지루하거나 똑같은 답이 나오지 않을까 싶겠지만 그렇지 않다. 특히 확언과 시각화는 아직 구체적으로 더 성장시켜야 할 부분이 많다. 매일이 다르게 느껴진다. 하루하루 정리를 하고 시작하는 하루는 그렇게 시작하지 않는 하루와 매우 다르다.
이번에도 나의 미라클모닝 미션 수행 기록 몇 개를 브런치에 기록해 보겠다.
26년 1월 16일 금요일 (미라클모닝 8일 차)
S: 요가매트를 깔고 앉았다. 자세를 바르게 하려고 노력했다. 떠오르는 생각은 흘러 보내고 집중한다.
"지금 이 순간 나에게 적합한 정신 상태는 무엇인가?"
- 차분함 < 집중 < 몰입
A: <나는 내가 원하는 삶을 만들어 낼 것이다. 그러기 위해 나는 무엇을 해야 하는가? 행동으로 증명하자.>
3번 명상에 이어서 명상자세 그대로 마음속으로 떠올렸다. X3번 & 소리 내서 암송 3번-더 마음을 담아서 해야겠다.
V: STEP1: 마음가짐 준비
STEP2: 이상적인 결과 : 보고 듣고 맛보고 느끼고
STEP3: 실천하는 시각화
E: 오늘은 무릎이 아프다. 왜 아프지...? 다리가 아프면 이럴 땐 푸쉬업이지.
R: << 당신의 삶에 명상이 필요할 때>>
"명상은 자신의 감정과 생각과 생각이 형성되는 방식과 이유를 자각하고 이해하는 법을 훈련하며 그 과정에서 균형 잡힌 건강한 시각을 얻는 것이다."
S: 자꾸 미루고 싶은 마음이 생기지만 그래도 나는 한다. 하고 나면 마음은 편안하다. 특히나 명상! 하루를 지내면서 에너지가 떨어진 것 같고 집중이 안될 때 명상을 해볼까 한다.
26년 1월 20일 (미라클 모닝 12일 차)
S: 오늘은 명상이 집중이 안된다. 이 생각 저 생각이 계속 치고 들어온다. 계속 호흡과 자세에 집중하려고 했다. 집중이 안되어서 그냥 중단하고 눈을 떴다. 8분이 이미 지나있었기에 오늘은 명상을 이렇게 마쳤다.
A: 내가 만든 확언이 꽤 마음에 든다. 오늘도 역시 3번 암송을 했다. 진정으로 나의 머릿속에 각인이 될 때까지!
V: 오늘은 시각화를 구체적으로 하려고 노력했다. 명상, 확언에 이어서 여전히 같은 자세로 눈을 감고 앉아서 시각화를 진행한다.
내가 원하는 결과를 떠올렸다. ->기쁘고 벅차고 힘들었지만 해낸 내가 자랑스럽다.
그다음에는 그렇게 되기 위해서 나는 무엇에 몰입해야 하는지 시각화를 진행했다. -> 집중, 몰입, 차분함
E: 허리가 너무 아프다. 자세가 안 좋나? 오늘은 운동이 매우 하고 싶지 않아서 넘길까 싶었지만 그냥 시각화를 끝낸 후 바로 스트레칭으로 이어갔다. 요즘 몸이 매우 무겁고 아직도 무릎이 아프다. 그래도 스트레칭을 하고 나니 시원하다.
R: <<당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마라.>>
우리가 겪는 괴로움의 근원은 생각의 내용이 아니라 생각하는 일 그 자체다.
- 매우 공감 가는 문장
S: 오늘은 50분 수행함.
26년 1월 22일 목(미라클 모닝 14일 차)
S: 어제는 잠에 들려고 했을 때 문득 나의 걱정이 구름처럼 몰려왔다. 답답한 감정과 조급함 그리고 두려움 감정이 떠올랐었다. 그래서 그런지 오늘 아침에도 영향이 있는 것 같다. 명상을 시작했는데 부정적인 생각이 자꾸 떠올라 명상을 하기 힘들었다. 집중이 됐다 안 됐다 했다. 그래서 중간에 앉아서 하던 명상을 누워서 진행했다. 자세를 바꾸니까 명상을 하기에 수월해졌다.
A: " 나는 내가 원하는 삶을 만들어 낼 것이다. 어떻게? 행동해라. 많은 생각 말고 그냥 하자. 행동으로 보여주자.
V: STEP1: 마음가짐 준비 (V) STEP2: 이상적인 결과 : 보고 듣고 맛보고 느끼고(V) STEP3: 실천하는 시각화(V)
E: 오늘도 차분하게 스트레칭으로 진행함. 일단 명상을 잘 못했으니까 스트레칭으로 움직임에 집중하려고 함.
R: << 당신의 삶에 명상이 필요할 때>>
유쾌한 느낌을 떠올려라.
불쾌한 느낌을 떠올려라. - 아끼는 사람을 위해 당신이 대신 경험하거나 맡아준다는 태도 유지.
( 내일 이 명상을 시도해 봐야겠다.)
S: 오늘은 짧게 진행함. 30분
아무래도 일찍 일어나든 시간을 만들어야겠다.
26년 1월 23일 오늘 (미라클모닝 15일 차) -만족스러운 미라클모닝이어서 다음 주 브런치에 쓸 내용이었지만 오늘 적어본다.
S: 오늘은 시작 전에 아무 생각도 들지 않았다. 눈을 감고 하늘을 떠올렸다. 몇 가지 생각들이 스쳐 지나갔는데 명상이 끝난 지금은 기억이 나지 않는다. 중요한 일이 아니었나 보다. 떠오르는 생각들이 그저 지나가는 생각임을 오늘 또 깨달았다. 굳이 내가 붙잡을 필요가 없다는 것.
오늘도 역시 "지금 이 순간 나에게 적합한 정신 상태는 무엇인가?" 오늘은" 상쾌함"을 떠올렸다. 나도 모르게 미소가 지어졌다. 괜히 찌뿌둥한 몸도 상쾌해진 느낌이었다.
A: 오늘도 "나는 내가 원하는 삶을 만들어 낼 것이다.
그러기 위해서 나는 무엇을 해야 하는가? 행동으로 증명하자." 명상에 이어서 마음속으로 떠올리기 3번 소리 내어 암송 3번.
V: STEP1(V) , STEP2(V), STEP3(V) - 더 구체적으로 수행하기! 아직 멀었다.
E: 오늘은 상체 스트레칭함. 스트레칭을 하니 몸이 서서히 깬다. 하품이 나온다.
R: << 당신의 삶에 명상이 필요할 때>>
"마음 챙김은 자연스러운 알아차림의 상태에서 기꺼이 마음을 쉬면서 어떤 감정이 생기든 판단하려는 유혹에 빠지지 않고 그리하여 그 감정에 저항하지도 휩쓸리지도 않는 것을 말한다."
"감정을 알아차리고 경험하고 인정하고 감정과 함께 살되 감정에 휘둘리지 않는 방법을 찾아야 한다."
S: 오늘은 명상 10분 수행함! 드디어 평균 8분에서 오늘은 10분으로 성공이다. 이제는 확언과 시각화 시간을 늘리자. 45분 수행함.
이번 주는 금토일월화수목 7일 중 7일을 다 수행했다.
30분에서 50분 정도 하는데 시간을 조금씩 늘리려고 노력하고 있다. 오늘 특히나 기뻤던 것은 명상을 10분간 지속했다는 것이다.
오늘부터는 이제 "나이트루틴"도 같이 수행하려고 한다. 수요일에 자기 전에 떠올랐던 많은 걱정들이 '저녁에도 미라클모닝처럼 나이트 루틴을 했었다면 어땠을까?'라는 생각이 떠올랐다. 나이트루틴 역시 미라클모닝과 동일하게 SAVERS로 진행하려고 한다. 『미라클모닝 확장판』에서는 미라클이브닝이라고 SLUMBERS루틴을 소개해주고 있지만 나는 미라클루틴과 동일하게 진행해보려고 한다. 자세한 내용은 다음 주에 써보도록 하겠다.
내일 미라클모닝도 화이팅이다! 혹시나 미라클모닝을 시도하려고 한다면 너무 잘하려 하지 말고 그냥 하면 된다. 결과가 어떻든 내가 성장하는 것에 집중해 보면 좋지 않을까 싶다.
