『미라클모닝』(2)
미라클모닝 1주 차이다.
일단 하고 있다.
처음에는 SAVERS를 하면서 E 운동을 바로 하는 것이
귀찮았지만 이제는 그냥 한다. 5분이라도 한다.
해보니까 미라클모닝을 1 시간 하기에는 아직 쉽지 않다.
지금은 짧으면 30분 길면 50분 정도 한다. 하다 보면 시간이 늘어날 것 같다.
아직 구체적이지 않아서 매일매일 하면서 구체적인 미라클 모닝을 만들어 가면 될 것 같다. 지금까지는 아직 부족하지만 하루하루 성장하는 느낌이 든다.
미라클 모닝을 습관으로 만들어 내면 나의 강력한 멘털 무기가 될 듯싶다.
이번에 산 노트에 미라클 모닝을 매일 기록을 하는 중이다. 그 중 내용 몇 개를 브런치에 옮겨본다.
S:명상 A:확언 V:시각화 E:운동 R:책 읽기 S:기록하기
26년 1월 9일
S: 5분 명상. 호흡에 집중했다. 여러 생각이 떠오르지만 다시 호흡에 집중한다. 어느 집 고양이 인지 모르겠지만 고양이들 싸우는 소리에 명상을 멈췄다.
A: "나는 내가 원하는 삶을 만들어 낼 것이다. 그러기 위해서 나는 무엇을 해야 하는가? 나는 행동으로 증명할 것이다."를 소리 내어 3번 암송함.
V: 시각화를 아직 어떤 방식으로 할지 안 정함.
" 오늘도 신나게 달려볼까?
그러면 나는 ' 최고의 나'가 될 수 있어 “
『미라클모닝 확장판』
E: '하.... 바로 이어서 운동을 하라고? 엉덩이가 무겁다. 안 움직여진다.
R: 『미라클모닝 확장판』<시각화> 부분 내용 요약
STEP1.
마음가짐 준비하기 자신이 꿈꾸는 결과를 달성하기 위해 무엇을 달성해야 하는지 머릿속 리허설
STEP2.
이상적인 결과 시각화하기 보고 듣고 느끼고 맛보고냄새 맡고 핵심은 목표를 성취하는 자신의 모습을 보면서 노력 끝에 비전을 현실로 만들어 낼 때 기분이 얼마나 좋을지 경험하는 것!
STEP3.
실천하는 모습 시각화 몇 분 동안 집중해서 꿈꾸는 결과를 명확하게 머릿속으로 상상했다면 이제는 그 결과를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 판단하고 실천하는 모습 리허설
S: SAVE까지 요가 매트를 깔고 바로 이어서 가면 될 듯하다. 다하고 나니 40분이 걸렸다. 운동을 안 해서 매우 찜찜하다.
'아니, 일어나자마자 운동 뭘로 하지? 스쿼트?'
26. 01.13 화요일
S: 씻고 나와서 요가매트를 깔고 명상을 했다. 5분도 안 돼서 눈이 떠짐. 명상을 하기 전에 부정적인 생각(조급함)들이 떠올랐다. 명상을 하고 나니 신기하게 마음이 가볍다. 떠오르는 생각들을 그저 흘러 보내고 호흡에 집중함.
A: 명상을 끝내고 바로 이어서 확언을 마음속으로 3번 외쳤다. 그리고 시각화를 끝내고 또다시 소리 내어 암송했다.
V: 확언에 이어서 시각화를 이어갔다.
내가 이루고자 하는 생활 -> 그러기 위해 어떻게 해야 하는지 -> 그리고 오늘 내가 무엇을 해야 하는지!
E: 스쿼트 5분 함. 일단은 해냈다는 것에 O.K
R: 『미라클모닝 확장판』명상 요약
명상은 의도적인 침묵.
"외부요인 또는 지금까지 익숙해졌던 과거의 느낌이 나에게 영향을 미치지 않도록 차단하고, 내가 원하는 느낌을 스스로 선택하는 것을 목표로 한다."
"지금 이 순간에 나에게 적합한 정신적, 감정적 상태는 무엇인가?" -> 내일은 명상에 이걸 넣자.
S: 일단은 했다. 35분 미라클모닝. 조금씩 시간을 늘리자.
26. 01.14 수요일
S: 1. 호흡에 집중 2. 자세 고쳐 앉기 - 집중이 안 돼서 계속 반복했다.
( 딴생각은 안 들었지만 그냥 호흡과 자세가 불편했다.)
그리고 다시 고요해졌다.
" 지금 이 순간에 적합한 정신적, 감정적 상태는 무엇인가?"를 생각했다. 나는 차분함, 집중, 몰입이 떠올랐다.
-> 명상을 하니 나를 더 차분하고 집중하게 만들어줌.
A: " 나는 내가 원하는 삶을 만들어 낼 것이다. 그러기 위해 나는 무엇을 해야 하는가? 행동으로 증명하자!"
명상하면서 3번 그러고 나서 소리 내어 3번 외침.
V: 확언에 이어서 시각화
STEP1. 마음가짐 준비 (V) STEP2. 이상적인 결과 (V) - 오늘은 못했지만 내일은 "보고 느끼고 맛보고 냄새! 추가하기 " STEP3. 실천하는 모습 시각화 (V)
-> 더 구체적으로 시각화하기
E: 비둘기 자세 - 15분 : 하고 나니 시원하다.
R: 『당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마라』 정리 요약
실제: 사건 그 자체 사고
자신의 직업이 싫다는 생각만 없어지면?
IF) 사고를 멈춘다면?
무념 - Non - thinking
" 내 마음을 상하게 하고 화를 돋우는 사람과 사건은 ‘빈 배’와 같다. 내 반응이 없다면 그들에게는 나를 노엽게 할 아무런 힘이 없다."
S: 기록하기
50분 미라클 모닝. 일찍 일어나서 해보는 것도 좋을 것 같다. 오늘도 일어나자 마자는 하지 않았다. 씻고 나서 바로 시작했는데 빈 시간을 채워서 만들어내면 더 좋은 습관으로 자리 잡을 것 같다.
금/토/일/화/수/목 7일 중 6일 수행했다. 할 엘로드 작가도 평균 일주일에 6-7일 한다고 하니 나 역시 하루 정도는 여유를 주기로 했다. 요즘 명상이 좋아지고 있다. 짧은 시간을 하는 거지만 효과가 좋다. 명상을 하고 나서의 그 차분함과 집중력이 나에게 매력으로 다가온다. 미라클모닝이 기다려지는 것 중에 하나가 명상 덕분이기도 하다. 앞으로도 더 발전할 생각을 하니 설렌다. 명상을 처음 해보겠다고샀다가 몇 페이지 읽고 접어둔 책을 다시 꺼냈다. 그때는 이 책이 무슨 말인지 몰랐었는데 이제는 공감이 되기 시작했다.
무엇보다 언제나 고요하고
언제나 평온하며 언제나 청명한 공간,
어느 때건 돌아갈 수 있는 장소를
마음속에 갖는다는 것,
삶에서 어떤 일이 일어나든
편안하고 평화로울 수 있다는 것이
어떨지 상상해 보라.
『당신이 삶에 명상이 필요할 때』
내일도 미라클모닝 화이팅이다!