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Jul 03. 2020
비만을 극복한 독일 모델의 비결 : '이 것'이 답이다
다이어트 고수를 만나다. 6편 Florian Krapf 님.
"꾸준함이 답이라는 것도 깨달았어요. 인생에 무엇이든 이루고 싶다면 꾸준히만 하면 된다고 생각하고 남들이랑 비교하면 안 된다고 생각해요. 나의 자신하고 과거의 나만 보는 게 추천드립니다!"
출처 : Florian Krapf 님 개인 소장성함, 나이, 직업 간략히 소개 부탁드립니다^^
안녕하세요! 독일에서 온 플로리안 크라프라고 합니다. 한국 나이로 28살이고 한국에서 온 지 한 2년 반 정도 되었습니다. 현대 고려대학원 다니면서 모델/스포츠 모델 또는 방송인, 유튜버로 활동하고 있습니다. 올해 상반기 보디빌딩 대회 활동 다 마치고 지금은 졸업 논문을 쓰고 있습니다.
(Florian krapf님 Instagram : florian.korea)
1. 유산소 운동할 때 선호하는 기구는?
(1). 사이클
(2). 러닝머신
1-1. 위 운동을 선호하는 이유는?
유산소 하면서 많은 시간이 소모됩니다. 사이클을 타면 이 시간 동안에 스마트폰으로 또 다른 작업할 수 있기 때문에 선호합니다.
1-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 유산소가 있다면?
HIT(High Intensity Training)입니다.
*HIT = 완전한 고립과 강도를 요구하는 무분 할 운동
1-3. 다이어트를 시작하는 초보자 분들에게 가장 추천하는 유산소 운동이 있다면 무엇이 있을까요?
공복 유산소나 HIT를 추천드리고 싶은데 자신의 일상에 할 수 있는, 자신의 라이프스타일 패턴에 맞는 운동을 해야 성공적으로 다이어트를 할 수 있다고 생각해요. 어떤 분은 아침에 일어나서 공복 유산소 할 수 있는데, 또 다른 사람의 경우 아침에 시간이 없을 수도 있습니다. 이런 사람들은 밤에 운동하는 게 맞는 거죠. 저마다 자기에게 맞는 방법을 찾는 것이 제일 좋다고 생각해요.
2. 다이어트 식단 구성 시 선호하는 단백질은?
(1). 닭가슴살
(2). 소고기
2-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
저는 다이어트하면서 닭가슴살을 거의 안 먹습니다. 일단 닭가슴살이 솔직하게 말하면 맛이 없고 지방도 없기 때문에 소고기를 선호합니다. 다이어트하시면 우리 몸에 지방은 어느 정도로 필요하기 때문에 이런 식으로 먹습니다.
2-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 단백질 공급원이 있다면?
돼지 목살도 좋고요. 자신의 섭취량 하고 활동량만 잘 맞춰주면 일반식을 먹으면서도 다이어트할 수 있다고 믿습니다.
3. 운동과 식단 중 몸을 만들 때 더 중요하다고 생각되는 것은?
(1). 운동
(2). 식단
(3). 운동 5 : 식단 5
3-1. 그렇게 생각하는 구체적인 이유는?
서양권에서 그런 멘트가 있거든요 : 자신의 몸은 부엌에서 만들어진다. (Your body is made in the kitchen). 운동이 중요한 만큼 식단도 중요하죠.
3-2. 이 외에도 특별히 본인이 중요하게 생각하는 것은?(Ex. 멘털, 휴식 등등)
제가 운동하면서 실감할 수 있었던 것은 모든 게 자신의 의지에 달려있다는 점과 하룻밤에 무언가를 얻을 수는 없다는 것이에요. 그리고 꾸준함이 답이라는 것도 깨달았어요. 인생에 무엇이든 이루고 싶다면 꾸준히만 하면 된다고 생각하고 남들이랑 비교하면 안 된다고 생각해요. 나의 자신하고 과거의 나만 보는 게 추천드립니다!
4. 아침과 저녁 중 선호하는 운동 시간대는?
(1). 아침
(2). 저녁
4-1. 위에서 선택한 시간대를 선호하는 이유는?
바빠서 맨날 아침 운동하는데 저의 같은 경우 아침에 빈속에서 운동하면 힘이 잘 안 나서 점심을 먹고 나서 늦은 오후에 운동을 합니다. 빈속에 운동하는 것보다는 컨디션이 훨씬 좋죠.
5. <다이어트> 시 치팅데이의 필요성은?
(1). 필요하다.
(2). 불필요하다.
5-1. 위 질문의 답변에 대한 구체적인 이유는?
사실 치팅이란 도움이 될 수도 있지만 이번에 대회 준비하면서 치팅을 하지 않았습니다. 그랬더니 훨씬 다이어트에 도움이 되었어요. 근데 그것도 개개인마다 다를 수도 있으니까 본인이 한번 해봐야 효과적인 다이어트 방법인지 아닌지 알 수가 있죠.
5-2. 치팅데이를 갖는다면 주 몇 회를 선호하시나요?
만약에 하게 된다면 10일마다 한번. 그리고 세 끼 모두 먹고 싶은 음식을 먹는 것보다는 한 끼 정도만 치팅하는 것이 훨씬 좋을 것 같아요.
6. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 탄수화물 종류는?
(1). 고구마
(2). 밥 종류(쌀밥 or 현미)
6-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
고구마는 사실상 다른 종류보다는 훨씬 좋은 음식이라고 할 수가 없습니다. 또한 고구마가 쌀밥이나 현미보다는 비싸니까 밥 종류로 갑니다.
6-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 탄수화물은?
그래놀라나 오트.
출처 - Florian krapf님 개인 소장7. 다이어트 식단 구성 시 야채를 즐겨 드시나요?
(1). 즐겨 먹는다.
(2). 잘 안 먹는다.
7-1. 즐겨 드신다면 어떤 야채를 얼마나 드시나요?
마음껏 먹어요. 왜냐하면 야채는 칼로리도 낮은 편이고 포만감도 주기 때문에 즐겨 먹습니다.
8. 본인이 선호하는 운동 부위는?
(1). 상체 운동
(2). 하체 운동
8-1. 이유는?
제일 힘든 운동이 하체 운동이기 때문입니다. 부위가 제일 커서 그런 거죠. 그리고 다이어트하면서 유산소도 많이 하잖아요. 거기 이제 또 하체를 쓰게 되어서 힘이 점점 없어지는 거죠. 그래서 상체는 훨씬 선호해요. 그래도 둘 다 해야 하는 것이 정답입니다.
8-2. 특별히 어떤 웨이트 동작이 <다이어트>에 도움이 많이 될까요?
사실 하나의 동작은 없다고 생각해요. 그냥 제가 봤을 때에는 데드나 스쾃 같은 동작들의 경우 한꺼번에 많은 부위를 쓰게 되어서 다른 동작보다는 더 많은 칼로리를 소모되는 것 같아요.
9. 다이어트 시 선호하는 운동 순서는?
(1). 웨이트 운동 후 유산소
(2). 유산소 운동 후 웨이트
9-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
우리가 다이어트하면서 힘을 최대한 유지해야 하니까 에너지를 최대한 아껴서 웨이트에 쓰는 것이 맞다고 생각합니다. 그렇기 때문에 웨이트하고 나서 유산소 운동을 하는 것을 추천드립니다.
10. <다이어트>에 대한 본인의 생각을 말해 주세요.
(1). <다이어트>는 한 번 해보면 다음부터는 쉽다.
(2). 매번 하면 할수록 어려운 것 같다.
10-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
인생은 바로 경험이죠. 한 번 경험을 해왔다면 다음번에 훨씬 쉬어져요.
11. <다이어트> 기간에 본인이 가장 사랑하는 고칼로리 음식이 앞에 있다면?
(1). 일단 먹고 고강도 유산소로 뺀다.
(2). 절제하고 식단을 먹는다.
11-1. 위 답변에 대한 이유는?
아까 말씀했다시피 모든 것은 자신의 의지에 달려있죠. '대회에서 1등 꼭 하고 싶다' 이런 마인드를 갖고 안 먹는 게 더 좋다고 생각을 해서 그냥 안 먹을 것 같아요.
12. 본인이 생각했을 때, 사람들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 무엇일까요?
억지로 하는 것 같아서 그런 것 같아요. 본인이 진짜 원해야 다이어트를 성공적으로 할 수 있다고 봅니다.
13. 제일 많은 체중 감량을 했을 때, 시작 시점부터 몇 KG까지 감량을 해 보셨나요?(Ex. 6개월 만에 10KG 감량)
제가 원래 비만이었거든요. 20살까지 몸무게가 한 110~115킬로 나갔는데 어느 여름날 엄청 더웠을 때 쓰러졌거든요. 호흡이 잘 안돼서요. 그래서 그때부터 이제 살을 빼야겠다는 생각이 들었죠. 막 아 내가 몸짱 되고 싶다는 것은 아니었고 그냥 건강한 몸을 만들고 싶다 여정이었어요. 그래서 1년 안에 40킬로 뺐지만 사실 거의 굶어먹으면서 뺐어요.
14. 끝으로 다이어트에 매번 실패하는 사람들을 위해 본인만의 다이어트 팁을 하나만 적어주세요!
꾸준함이 답이다. 인생에 무엇이든 이루고 싶다면 꾸준히만 하면 된다고 생각하고 남들이랑 비교하면 안 된다고 생각해요. 나의 자신하고 과거의 나만 보는 게 추천드립니다!
출처 : Florian krapf님 개인 소장