3개월에 14KG 감량한 운동 유튜버의 다이어트 노하우
다이어트 고수를 만나다. 8편 은총 님.
"하지만 목표를 설정하고 정말 열심히 3달 동안 죽어라 한다고 생각하고 다이어트를 해서 성공한다면 자신의 인생에서 정말 큰 전환점이 될 거라고 생각합니다. 다이어트는 외모만 바뀌는 게 아니라 나의 정신, 나의 생활패턴을 모두 건강하게 바꿔줍니다 파이팅!"
출처 : 은총 님 개인 소장성함, 나이, 직업 간략히 소개 부탁드립니다^^
35세 전직 성악가였던 프리랜서 트레이너 겸 유튜버 최은총입니다.
(은총 님 Instagram : classicbody_chong)
1. 유산소 운동할 때 선호하는 기구는?
(1). 사이클
(2). 러닝머신
1-1. 위 운동을 선호하는 이유는?
사이클은 앉아있기 때문에 전신을 움직인다는 느낌이 부족하고 속도도 일정하게 유지하기 힘들기 때문에 러닝머신을 선호합니다 다만 전 통풍이 있어서 발바닥에 통풍이 올 때는 사이클을 타고 있어요~!
1-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 유산소가 있다면?
가장 베스트라고 생각하는 건 계단 오르기입니다! 고강도 걷기라고 생각합니다. 하체운동도 되기 때문에 <다이어트>에 더 효과적이라고 생각해요!
1-3. <다이어트>를 시작하는 초보자 분들에게 가장 추천하는 유산소 운동이 있다면 무엇이 있을까요?
유산소도 물론 좋지만 일단은 <다이어트>는 기본적으로 식단이 80% 이상이라고 생각합니다. 식단만 잘 맞춰주시면 유산소 없이도 웨이트와 식단으로도 충분히 <다이어트>할 수 있다고 생각합니다
2. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 단백질은?
(1). 닭가슴살
(2). 소고기
2-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
소고기, 연어, 틸라피아 등등 다양하게 먹는 게 좋지만 닭가슴살이 역시 가성비가 가장 좋기 때문에 하나만 먹으라면 닭가슴살인 거 같습니다.
2-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 단백질 공급원이 있다면?
틸라피아가 먹기도 좋고 맛도 있고 <다이어트>도 잘되는 거 같습니다. 가격이 좀 비싼 거 빼곤 최고인 거 같아요!
3. 운동과 식단 중 몸을 만들 때 더 중요하다고 생각되는 것은?
(1). 운동
(2). 식단
(3). 운동 5 : 식단 5
3-1. 그렇게 생각하는 구체적인 이유는?
운동을 열심히 해도 식단이 받쳐주지 않으면 지방은 안 빠지는 거 같습니다. 물론 운동을 하루에 6시간 이상씩 하면 많이 먹어도 빠지겠지만 대부분 일반인들은 운동시간이 길어봐야 2시간 정도라서 식단이 중요하다고 생각합니다.
3-2. 이 외에도 특별히 본인이 중요하게 생각하는 것은?(Ex. 멘털, 휴식 등등)
꾸준함입니다. 운동도 식단도 꾸준히 3개월만 지키면 누구나 <다이어트>는 성공할 수 있다고 생각합니다. 3달만 참고 열심히 해보세요! 정신력이 중요합니다.
4. 아침과 저녁 중 선호하는 운동 시간대는?
(1). 아침
(2). 저녁
4-1. 위에서 선택한 시간대를 선호하는 이유는?
사실 저는 저녁에 주로 하다가 이번 시즌은 오전에 운동하고 있습니다. 어떤 시간이 좋다기보다 자신의 라이프 패턴에 맞춰서 운동할 수 있는 시간에 운동을 하는 게 중요하다고 생각합니다.
5. <다이어트> 시 치팅데이의 필요성은?
(1). 필요하다.
(2). 불필요하다.
5-1. 위 질문의 답변에 대한 구체적인 이유는?
필요하다고 생각합니다. 다만 그 치팅은 체지방률이 최소한 7프로 이하인 분들에게 필요한 것이지 10프로 넘는 분들은 일단 꾸준하게 같은 <다이어트> 식단과 운동으로 빼야 합니다. 치팅한다 하고 결국 못 참고 양껏 먹어서 <다이어트>를 못하는 분들이 많으시거든요 ㅠㅠ
5-2. 치팅데이를 갖는다면 주 몇 회를 선호하시나요?
체지방이 낮다는 가정하에 2~3주 정도에 하루정도 탄수화물 위주로 많이 드시는 게 좋다고 생각합니다. <다이어트>가 길어지다 보면 근육에 글리코겐과 수분 보유량이 줄어드는데 이때 탄수화물을 섭취하게 되면 근육이 커지면서 스킨은 얇아지게 되거든요. 하지만 말했듯이 체지방률이 10프로 이상인 분들은 해당사항이 없습니다. 선수분들 같은 경우는 깨끗한 탄수화물 흰밥이나 떡 원래 먹던 탄수화물을 많이 먹는데 저는 피자 햄버거 등등 먹으면 다음날 더 컨디션이 좋더라고요!
6. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 탄수화물 종류는?
(1). 고구마
(2). 밥 종류(쌀밥 or 현미)
6-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
탄수화물도 다양하게 먹는 게 좋다고 생각합니다. 다만 총량을 정해서 그 안에서 만 먹는다면 가공되지 않은 깨끗한 탄수화물은 다 좋다고 생각합니다.
6-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 탄수화물은?
오트밀 흰밥 가끔 과일 여러 가지를 먹으면 좋다고 생각해요~
7. <다이어트> 식단 구성 시 야채를 즐겨 드시나요?
(1). 즐겨 먹는다.
(2). 잘 안 먹는다.
7-1. 즐겨 드신다면 어떤 야채를 얼마나 드시나요?
한팩에 양상추 샐러드 파는 걸 먹습니다. 잘 먹어야 하는데 귀찮아서 잘 안 먹게 돼서 그렇게라도 먹습니다.
8. 본인이 선호하는 운동 부위는?
(1). 상체 운동
(2). 하체 운동
8-1. 이유는?
사실 전 피지크 선수라 상체를 더 중점적으로 운동하거든요 ㅠㅠ 하지만 운동을 하면 할수록 하체가 좋아야 그에 맞는 상체도 생긴다는 생각이 들더라고요. 대부분 일반인 분들도 하체를 싫어하는데 하체를 열심히 해야 몸도 더 건강해진다고 생각해서 하체를 선호해야 된다고 골랐습니다.
*피지크 종목 : Men's Physique 종목은 무릎 위 다리가 가려지는 보드숏 경기복을 착용한다. 전체적인 상체 근육 발달과 자연스러운 무대 연출을 심사하는 종목.
출처 : 은총 님 개인 소장(가운데 은총 님 Physique 대회 1위)8-2. 지금의 은총님의 몸이 있기까지 가장 큰 도움이 되었던 웨이트 동작은 무엇이었나요?
전 등이 좋다고들 많이 해주시는데 그래서 전 풀업을 중요하게 생각합니다. 맨몸 운동이 잘되야 웨이트도 잘할 수 있다고 생각해요.
9. <다이어트> 시 선호하는 운동 순서는?
(1). 웨이트 운동 후 유산소
(2). 유산소 운동 후 웨이트
9-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
근육과 상관없이 살을 빼는 거만 목적이라면 공복 유산소를 먼저 하는 게 좋지만 근육량을 유지하려면 웨이트 후 유산소가 웨이트 운동에 방해도 안되고 좋다고 생각합니다!
10. <다이어트>에 대한 본인의 생각을 말해 주세요.
(1). <다이어트>는 한 번 해보면 다음부터는 쉽다.
(2). 매번 하면 할수록 어려운 것 같다.
10-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
전 오히려 아무것도 모를 때 첫 <다이어트> 때 가장 <다이어트>를 열심히 한 거 같아요 ㅎㅎ 오히려 <다이어트>를 하면 할수록 요령과 꼼수가 생겨서 더 힘든 거 같습니다! 그래도 한번 해보면 다음부터는 어느 정도 해야 빠지는 걸 알기 때문에 막막하진 않아서 편해요!
11. <다이어트> 기간에 본인이 가장 사랑하는 고칼로리 음식이 앞에 있다면?
(1). 일단 먹고 고강도 유산소로 뺀다.
(2). 절제하고 식단을 먹는다.
11-1. 위 답변에 대한 이유는?
저는 그런 음식이 있다면 딱 한입만 먹습니다. 사실 그 정도는 살이 지진 않거든요 ㅋㅋ 그래도 자주 그런 일이 있으면 안 되겠죠? 정말 먹고 싶다면 맛만 보는 건 괜찮습니다 ㅎㅎ
12. 본인이 생각했을 때, 사람들이 <다이어트>에 실패하는 가장 큰 이유는 무엇일까요?
목표가 없기 때문이라고 생각합니다! 대회 준비나 바디 프로필을 예약하시고 준비하면 목표가 생기기 때문에 그거에 맞춰서 준비를 하게 됩니다. 그런데 목표 없이 그냥 살 빼야지 하고 <다이어트>를 하면 어느 순간 내가 왜 하고 있지 내일부터 다음 주부터 해야지라는 생각이 자꾸 들게 되더라고요!
13. 제일 많은 체중 감량을 했을 때, 시작 시점부터 몇 KG까지 감량을 해 보셨나요?(Ex. 6개월 만에 10KG 감량)
첫 대회 때 3개월 만에 178cm 82kg에서 68kg까지 뺐습니다.
14. 기억에 남는 본인의 <다이어트> 에피소드 하나 부탁드려요!
정말 여러 가지 일들이 있지만 웨이트 운동을 오래 했지만 <다이어트>를 제대로 해 본 적은 없었거든요. 첫 대회를 준비하면서 정말 열심히 운동과 식단 유산소로 다이어트를 하고 첫 대회에 나가자마자 1등을 할 때 너무 좋아서 눈물이 나더라고요 노력을 보상받은 거 같아서요 ㅎㅎ 그때가 가장 기억에 남습니다! 그때부터 유튜브도 시작하게 되었고요~
https://www.youtube.com/channel/UClLvzm-pJlhBh2wj8bmTcQw
15. 끝으로 <다이어트>에 매번 실패하는 사람들을 위해 본인만의 <다이어트> 팁을 하나만 적어주세요!(식단, 운동, 정신적인 측면, 등 어느 것이든 상관없습니다.^^)
아까 위에도 말씀드렸지만 <다이어트>라는 게 정말 쉬운 일은 아니라고 생각합니다. 하지만 목표를 설정하고 정말 열심히 3달 동안 죽어라 한다고 생각하고 <다이어트>를 해서 성공한다면 자신의 인생에서 정말 큰 전환점이 될 거라고 생각합니다. 저도 그랬고요. 뭐든지 할 수 있을 거 같다는 자신감부터 외모에서 오는 자신감, 주변 사람들의 시선 모든 게 변합니다. 정말 힘들고 어려운 일이지만 정말 독하게 한 번만 해보세요! <다이어트>는 외모만 바뀌는 게 아니라 나의 정신, 나의 생활패턴을 모두 건강하게 바꿔줍니다 파이팅!
출처 : 은총 님 개인 소장