완벽한 몸매 트레이너의 건강한 평생 습관 만드는 방법
다이어트 고수를 만나다. 9편 현세 님.
"저는 <다이어트>보다 건강을 중요시 생각하기에 무리한 체중 감량을 크게 권하지는 않습니다. 다만 여러 가지 이유로 <다이어트>가 필요하다면 일단 기간을 넉넉하게 잡고 극단적인 운동 스케줄이나 식단보다는 평생 해도 할 수 있을 것 같은 습관 자체를 몸에 익혀 평상시에 잘 관리하는 게 더 중요하다고 생각합니다."
출처 - 현세 님 개인 소장(Photo by SeanGraphy)성함, 나이, 직업 간략히 소개 부탁드립니다^^
31살 트레이너이자 모델 이현세입니다.
(현세 님 Instagram : godkevin_)
1. 유산소 운동할 때 선호하는 기구는?
(1). 사이클
(2). 러닝머신
1-1. 위 운동을 선호하는 이유는?
사이클에 비해 더 많은 혈액순환이 필요하다 생각합니다. 그로 인해 특히 남자한테 참 좋습니다.
1-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 유산소가 있다면?
오프로드(Off-road) 러닝
1-3. <다이어트>를 시작하는 초보자 분들에게 가장 추천하는 유산소 운동이 있다면 무엇이 있을까요?
달리기요!! 걷기 말고
2. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 단백질은?
(1). 닭가슴살
(2). 소고기
2-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
구하기 쉽고 가격이 저렴해서 닭가슴살을 선호합니다.
2-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 단백질 공급원이 있다면?
여건만 된다면 생선 단백질도 좋다고 생각합니다.
3. 운동과 식단 중 몸을 만들 때 더 중요하다고 생각되는 것은?
(1). 운동
(2). 식단
(3). 운동 5 : 식단 5
3-1. 그렇게 생각하는 구체적인 이유는?
정확한 운동이 있어야 원하는 근육에 데미지(자극)를 줄 수 있고, 영양이 있어야 다시 회복시켜 근성장을 할 수 있습니다.
3-2. 이 외에도 특별히 본인이 중요하게 생각하는 것은?(Ex. 멘털, 휴식 등등)
<다이어트> 던 운동이던 할 수 있다는 생각과 긍정적인 에티튜드
4. 아침과 저녁 중 선호하는 운동 시간대는?
(1). 아침
(2). 저녁
4-1. 위에서 선택한 시간대를 선호하는 이유는?
사실 아침이나 저녁이나 크게 상관은 없지만 아침에 일어나서 공복에 하는 운동을 선호하는 편입니다. 공복이 뭔가 더 집중력이 좋은 느낌입니다.
5. <다이어트> 시 치팅데이의 필요성은?
(1). 필요하다.
(2). 불필요하다.
5-1. 위 질문의 답변에 대한 구체적인 이유는?
극단적인 <다이어트> 시에 필요한 여러 영양소 + 보상심리 해소에 필요하다고 생각하지만 가장 이상적인 <다이어트>는 굳이 치팅데이가 필요 없을 정도의 극단적이지 않지만 꾸준한 <다이어트>라고 생각합니다.
5-2. 치팅데이를 갖는다면 주 몇 회를 선호하시나요?
저는 주로 초밥이나 삼겹살 목살 등 고기류를 섭취합니다. 추천 횟수는 주 1회 혹은 주 2-3끼
6. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 탄수화물 종류는?
(1). 고구마
(2). 밥 종류(쌀밥 or 현미)
6-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
저는 소화기관이 약해 오히려 밥 종류가 소화도 편하고 잘 맞는다고 생각합니다.
7. <다이어트> 식단 구성 시 야채를 즐겨 드시나요?
(1). 즐겨 먹는다.
(2). 잘 안 먹는다.
7-1. 즐겨 드신다면 어떤 야채를 얼마나 드시나요?
그냥 손 가는 대로 여러 가지 야채를 양껏 먹습니다.
8. 본인이 선호하는 운동 부위는?
(1). 상체 운동
(2). 하체 운동
8-1. 이유는?
힘든 게 재밌습니다..
8-2. 지금의 현세님의 몸이 있기까지 가장 큰 도움이 되었던 웨이트 동작은 무엇이었나요?
스쾃(Squat)
출처 - 현세 님 개인 소장(Photo by Blue the K)9. <다이어트> 시 선호하는 운동 순서는?
(1). 웨이트 운동 후 유산소
(2). 유산소 운동 후 웨이트
9-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
유산소 후 웨이트는 힘 빠지고 배고픕니다.
10. <다이어트>에 대한 본인의 생각을 말해 주세요.
(1). <다이어트>는 한 번 해보면 다음부터는 쉽다.
(2). 매번 하면 할수록 어려운 것 같다.
10-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
약물을 사용하지 않는다는 가정하에 좋은 식습관과 운동습관을 만들어놨다면 항상성을 유지해 크게 어렵지 않습니다. (극단적인 <다이어트> 제외)
11. <다이어트> 기간에 본인이 가장 사랑하는 고칼로리 음식이 앞에 있다면?
(1). 일단 먹고 고강도 유산소로 뺀다.
(2). 절제하고 식단을 먹는다.
11-1. 위 답변에 대한 이유는?
대신 <다이어트> 기간 끝나고 후회 없이 먹습니다.
12. 본인이 생각했을 때, 사람들이 <다이어트>에 실패하는 가장 큰 이유는 무엇일까요?
타협, 약한 멘털, 의지박약, 조급한 마음
13. 제일 많은 체중 감량을 했을 때, 시작 시점부터 몇 KG까지 감량을 해 보셨나요?(Ex. 6개월 만에 10KG 감량)
2달 반 8kg 감량했습니다. 하지만 극단적인 <다이어트>는 일반인들에게 추천하지는 않아요..
14. 기억에 남는 본인의 <다이어트> 에피소드 하나 부탁드려요!
피트니스(보디빌딩) 대회에서 입상할 때 기분이 짜릿하지만 급격히 늙어가는 얼굴과 안 좋아지는 건강을 동시에 느낄 수 있던 거 같습니다.
15. 끝으로 <다이어트>에 매번 실패하는 사람들을 위해 본인만의 <다이어트> 팁을 하나만 적어주세요!(식단, 운동, 정신적인 측면, 등 어느 것이든 상관없습니다.^^)
저는 <다이어트>보다 건강을 중요시 생각하기에 무리한 체중 감량을 크게 권하지는 않습니다. 다만 여러 가지 이유로 <다이어트>가 필요하다면 일단 기간을 넉넉하게 잡고 극단적인 운동 스케줄이나 식단보다는 평생 해도 할 수 있을 것 같은 습관 자체를 몸에 익혀 평상시에 잘 관리하는 게 더 중요하다고 생각합니다. 극단적인 <다이어트>가 필요하다면 최종 목표를 보지 말고 그냥 하루하루 정해진 식단이랑 운동만 생각하는 게 훨씬 도움이 된다고 생각합니다. 무엇보다 중요한 것은 한 번에 너무 멀리 보지 말고, 오늘 하루 정해진 운동 양과 식단만 지킨다는 느낌으로 하루하루 버텨나가는 것입니다.
출처 - 현세 님 개인 소장(Photo by Wildbody)