Day 7 나는 지금 여기에 있다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

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01화 들어가는 말

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

Day 7

1. 확언 문장

“나는 지금 여기에 있다.”

2. 확언 문장 단상(斷想 )

지금 이 순간, 나는 오직 여기 존재합니다.

과거나 미래의 생각에 사로잡히기보다, 숨결과 몸의 감각 속에서 현재를 느낍니다.

지금에 집중할 때 마음의 혼란은 사라지고, 작은 것들에서 감사와 평화를 발견할 수 있습니다.

오늘, 나는 나의 발걸음과 호흡에 귀 기울이며, 현재 속에서 나 자신과 연결됩니다.

순간순간 살아있음을 느끼며 하루를 충만하게 보내는 것, 그것이 나에게 주는 가장 큰 선물입니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 매 순간 강하다.”)

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.