Day 4 나는 내 선택을 존중한다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

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01화 들어가는 말

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

Day 4

1. 확언 문장

“나는 내 선택을 존중한다.”

2. 확언 문장 단상(斷想 )

삶의 선택은 때로 부담스럽고 불안하게 느껴집니다.

그러나 오늘 나는 내 선택을 존중합니다.

어떤 선택이 옳고 그른가 보다, 내가 마음을 다해 결정한 순간이 중요합니다.

나의 선택을 인정할 때, 후회와 걱정은 줄어들고 마음의 중심이 자리 잡습니다.

내 삶의 길은 나 자신이 만드는 것이며, 매 순간 나는 나의 선택 속에서 성장하고 배웁니다.

오늘, 나는 내 선택과 나 자신에게 신뢰와 평화를 보냅니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 내 선택을 존중한다.”)

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.