Day 3 나는 매일 성장한다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

https://brunch.co.kr/@kimgeon/380

01화 들어가는 말

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

---

Day 3

1. 확언 문장

“나는 매일 성장한다.”

2. 확언 문장 단상(斷想 )

하루하루를 살아가며 작은 변화와 성장을 놓치기 쉽습니다.

그러나 오늘의 나, 어제의 나와 비교할 때 나는 이미 조금 더 단단해졌습니다.

작은 실수와 도전 속에서 배우며 마음의 폭이 넓어지고, 내면이 한층 성숙해집니다.

성장은 거창한 것이 아니라, 매 순간 내가 느끼고 깨닫는 것 속에 숨어 있습니다.

지금 이 순간, 나는 내가 걸어온 길을 인정하며, 매일 조금씩 나아가는 자신에게 격려와 믿음을 보냅니다.

성장의 기쁨은 외부에서 오는 것이 아니라 내 안에서 피어납니다.

3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 매일 성장한다.”)

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

4. 명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.