Day 2 나는 충분하다
싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상
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Nov 22. 2025
https://brunch.co.kr/@kimgeon/380
※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.
《 Day 2 》
1. 확언 문장
나는 충분하다
2. 확언 문장 단상(斷想 )
우리는 종종 자신의 가치를 비교하며 부족함을 느낍니다.
그러나 지금 이 순간, 나는 이미 충분합니다.
하루 동안 내가 한 작은 노력과 존재 자체가 의미 있고, 그로 인해 내 마음과 삶이 조금씩 풍요로워집니다.
부족함을 인정하고, 있는 그대로의 나를 받아들이는 순간, 마음은 한결 가벼워집니다.
충분함을 느끼는 것은 외부 조건이 아니라 내 안에서 시작되는 평화입니다.
오늘, 나는 나 자신에게 충분함을 허락하며,
작은 호흡 속에서 감사와 안정감을 찾아갑니다.
3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)
준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.
싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.
들숨: 마음을 고요히
날숨: 확언 1회 반복 (“나는 충분하다.”)
출처 Sound-and-Silence Resonant Healing
*영상 버튼을 누르고
확언 명상 3분을 시작합니다
소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.
4. 명상 마무리
1. 눈을 천천히 뜹니다.
2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.
3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.
4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.
5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.
