Day 1 나는 지금 평화롭다

싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상

https://brunch.co.kr/@kimgeon/380

01화 들어가는 말

※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.

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《Day 1》

확언 문장

“나는 지금 평화롭다.”

확언 문장 단상(斷想 )

마음이 분주할 때, 우리는 자주 현재를 놓칩니다.

지나간 일에 얽매이거나 아직 오지 않은 일에 걱정하며, 평화를 잃곤 합니다.

오늘, 나는 내 안에 평화가 있음을 기억합니다.

숨을 들이쉴 때마다 몸과 마음이 차분해지고,

숨을 내쉴 때마다 긴장과 잡념이 사라집니다.

마음속 작은 평화의 씨앗이 점점 커지며 하루를 견디게 하고, 자신을 부드럽게 바라보게 합니다.

지금 이 순간, 나는 나를 위한 평화의 공간에 머물며, 흔들려도 다시 중심을 찾을 수 있음을 느낍니다.

싱잉볼 명상 안내 (총 5분)

준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.

싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.

들숨: 마음을 고요히

날숨: 확언 1회 반복 (“나는 지금 평화롭다.”)


소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.

출처 Sound-and-Silence Resonant Healing

※영상 버튼을 누르고 확언 명상 3분을 시작합니다

명상 마무리

1. 눈을 천천히 뜹니다.


2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.


3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.


4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.


5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.