오늘의 감정 #04
사소한 실수 하나에 온종일 자책할 때
아침에 별 생각 없이 던진 말 한 마디가,
퇴근할 때까지 마음에 남아 있는 날이 있어.
전화를 끊을 때 인사를 제대로 했는지,
내 말 한마디가 누군가에게 상처가 되진 않았는지,
혹시 그날 그 표정이 나 때문은 아니었을까...
지나고 보면 별일 아닌 것 같은데
왜 나는 이런 생각을 하루 종일 곱씹게 되는 걸까?
‘그때 좀 더 신중했더라면…’
‘왜 또 그런 말을 했을까…’
‘나 때문에 분위기 망쳤나?’
머릿속에서는 계속해서 같은 장면이 리플레이돼.
이미 지나간 일이지만,
마음은 도무지 놓아주질 않더라.
감정이 남아있는 건
‘내가 괜찮은 사람’이라는 증거야
우리가 자책할 때는 단순히
그 일이 잘못됐기 때문이 아니라,
그 일을 대하는 ‘나의 태도’가 중요해.
실수는 누구나 해.
하지만 그 실수로 누군가가 상처받았을까봐,
혹은 나 때문에 누가 불편했을까봐
계속 마음이 쓰이는 건, 결국 내가
‘성찰할 줄 아는 사람’이라는 뜻이기도 해.
그래서 괜찮아.
조금 더디더라도
내 감정 하나하나를 바라보고
“괜찮아, 나 그때 진짜 최선을 다했어”
라고 스스로를 안아주는 연습이 필요한 거야.
마음을 정리하는 첫 번째 움직임 ‘스트레칭’
사소한 실수에 자책하는 마음이 찾아왔을 때,
가장 먼저 해야 할 건
‘생각을 멈추는 것’이 아니라
‘몸을 움직이는 것’이야.
생각은 가만히 있으면 점점 깊어진다.
하지만 몸을 쓰면 조금은 무뎌져.
그 무뎌짐이 ‘무감각’이 아니라
‘균형’이 되기 위해선
부드럽고, 천천히,
나를 위로하는 움직임이 필요하지.
오늘의 스트레칭 루틴
1. 앞쪽 어깨 열어주는 가슴 스트레칭
• 의자에 앉거나 선 자세에서
• 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 뒤
• 가슴을 천천히 앞으로 열어줘.
• 턱을 살짝 끌어당기고 10초간 유지
효과
• 잔뜩 움츠러든 몸을 펴주고
• 자책으로 좁아진 시야를 넓혀줘.
2. 고개 숙인 마음을 다독이는 목 스트레칭
• 한쪽 손으로 머리를 살짝 눌러
• 귀가 어깨에 가까워지게 해.
• 반대 손은 아래로 쭉 뻗어
• 목 옆 라인을 시원하게 늘려줘.
• 좌우 각 15초 유지
효과
• 긴장된 목과 어깨 이완
• 무거운 감정을 내려놓는 데 도움
3. 복식호흡으로 마음 정리하기
• 바닥에 누워 무릎 세운 채
• 배 위에 손을 얹고
• 코로 천천히 숨 들이쉬고
• 입으로 길게 내쉬기 (5회 반복)
효과
• 과호흡을 진정시키고
• 자율신경계를 안정시켜
• 감정의 파도를 잔잔하게 만들어줘.
마음을 정리한다는 건,
나를 이해해주는 일이야
우리는 자책을 너무 오래 끌고 다녀.
아무도 나를 뭐라 하지 않는데
스스로에게 끝없이 화를 내지.
왜 그렇게 했냐고,
왜 또 실수했냐고…
하지만 사실 우리는
이미 충분히 잘 하고 있어.
가끔은 내 안의 ‘작은 어린아이’가
미안해, 잘하고 싶었어… 라고
말을 건네는 것일지도 몰라.
마무리하며
사소한 실수 하나에도 마음이 흔들리는 날.
그건 ‘너무 약해서’가 아니라,
‘너무 성실해서’ 그런 거야.
그러니까 조금 더 나에게 관대해졌으면 해.
그 실수가 나를 설명하는
전부는 아니잖아!
오늘도 나, 참 잘 살았다고
잠들기 전엔 꼭 말해줬으면 좋겠어.
그리고 매트 위에서 잠깐
숨을 들이쉬고, 내쉬며
그 감정을 흘려보내봐.
다정하게 나를 다독이는
루틴이 되어줄 테니까.
