복부비만을 없애려면 탄수화물, 당 중독을 끊고 단백질, 식이섬유가 풍부한 식사로 습관을 바꿔야 한다. 체지방의 해로움과 뱃살 내장 지방 빼는 것을 독려하는 영상
뱃살이 사라졌다. (다소간!)
배가 볼록하지 않고 평평했다.
아침에 일어나 나의 배를 내가 보고 놀랐다.
꽤 오랜만에 배가 납작해져서,
운동을 신봉하게 됐다.
아침과 점심을 챙겨먹자
금세 또 나오는, 변덕스러운 뱃살이긴 했지만
지금은 그래도
뭔가 뱃살과의 싸움에서 비긴 듯한 느낌이다.
이제 다시 시작.
뱃살과 이별할 수 있을 예감이 들었다.
고이 어딘가로 보내주는 것으로. ㅎ
지금부턴 타파보단 잘 가라고 배웅.
성인이 되고 나잇살이 생기고
좌식과 폭식, 간식, 야식에 젖다 보면
가장 친해지는 게 뱃살인 것 같다.
나오긴 엄청 쉬운데 좀처럼 들어가지 않는 애.
어제 한 시간 힘들게 운동했는데,
다른 때도 그렇게 해도 안 들어가더니
무슨 일인지 좀 들어가서,
어제 운동을 복기하고 싶어졌다.
역순으로.
아마, 배에 힘이 심하게 들어가던
크런치 영향을 받지 않았을까 추측했다.
새로 배운 운동법 중에,
'짐볼 크런치'가 제 몫을 한 것 같다.
짐볼 위에 허리를 대고 땅에 발을 대고
두 손은 머리 뒤에 대고 누운 뒤
상체를 윗몸일으키기 하듯
내렸다 올렸다 반복하는 운동.
배에 힘이 들어가고,
연속으로 하자니 쉽지 않았다.
처음에 운동 쌤 시범을 보았을 때도
과연 내가 할 수 있을까 살짝 우려스러웠다.
짐볼에 기대더라도
나라면 균형을 잡지 못할 것만 같았고,
미끄러지면서 자세가 흐트러질 듯 느껴졌다.
다리가 못 버티는 거 아닐까,
의심도 했는데... 다행히 하긴 했다.
짐볼도 굴러가지 않고,
다리도 고정되었다.
단, 버티느라 배가 잔뜩 긴장.
막판에 거의 끙끙거리며 했는데,
다음 날 아침 뱃살이 들어가 있었다.
오! 기적이다.
특히 이 운동은
슬럼프를 겪는 인물이
밀폐된 숙소나 방 안에서 짐볼 크런치 하는 모습을
보여주면 주인공의 절치부심 모드가
빛을 발할 듯한 재미난 모션이었다.
운동 도중 문득
영화 <폭스캐처> 주인공이 체중감량 때
사이클 하던 거나
<더킹> 조인성이 러닝머신 타던 장면이
대조되어 떠오르면서,
다른 비급 정서에서는 색이 바랜 짐볼이 첨가되면
은근 정이 가면서도 처절한 분위기를 낼 듯 했다. ㅎ
짐볼 크런치 검색창
크런치 전에는
세 가지 모션을 반복하는 '서킷'을 먼저 거쳤다.
첫번째는 낮은 스텝 박스 옆에 서서
공을 두 손에 모아 들고,
손을 앞으로 나란히 한 뒤에,
양 사이드로 번갈아 뛰는 것이다.
오른쪽으로 갔다가 왼쪽으로 갔다가
그렇게 오른발 터치, 왼발 터치
번갈아 바닥에 발을 대었다가 떼고 옆으로 뛴다.
좀 빨리 뛰고 싶어도 몸이 무거워 속도가 쳐졌다.
흔들리지 않고 균형 맞춰 몸을 세우는 게 쉽지 않았다.
그 다음에는 한 다리씩 무릎을 반복해 올려주면서
스텝을 연속으로 밟는다.
오른발 먼저, 왼발 나중.
기역자 기역자 기역자...
이때 손도 반대로 흔들어 주었다.
왼발이 더 중심을 못 잡아서
왼발 기역자 스텝을 더 많이했다.
마지막으로 코어 운동.
이것도 한숨이 절로 나오는 동작이었는데,
플랭크를 짐볼 위에 양 팔을 얹고
초기 자세를 만든다.
두 다리는 뒤로 뻗고 무릎 펴주고
수초 간 버틴다.
바닥의 장판 무늬를 번갈아 속으로 숫자 세면서 버텼다.
헉헉 숨이 저절로 바깥으로 내뱉어졌다.
동작을 끝내자마자 무릎 끓고 주저 앉았다.
숨을 몰아쉬게 되고 땀이 비오듯 했고,
온 몸에 열이 올라 너무 더웠다.
짐볼 플랭크 검색창
짐볼 크런치와 짐볼 플랭크가
제일 어려웠고,
서킷 초반에 뛸 때 들고 하는 짙은 분홍색
탱탱볼과 더불어 파란색 짐볼이
나를 마치 약올리는 것만 같았다.
얄밉게 탱탱거리기!
서킷을 하기 전에는
스쿼트를 소량 했다.
근육이 이완된 상태라 자세가 바로
나올 수 있기 때문에 했는데,
양 손을 깍지 끼고 머리 뒤에 댄 뒤
내려갔다 올라왔다.
손의 변형이 가해진 스쿼트.
새로 익힌 스쿼트라 재미 있었다.
스쿼트 전에는 '안정화 운동'을 했다.
근육을 늘리는 기본 스트레칭 동작들이었다.
내 경우엔 오른쪽보다 왼쪽 다리가 경직돼 있고 둔했다.
너덧개의 스트레칭을 배웠다.
베스킨라빈스 31처럼 종류가 많으니
스트레칭은 매번 달라서 배울 때마다 흥미롭다.
첫번째는 한 발씩 앞으로 차줄 때
양 손을 머리 위부터 모아서 다리를 쳐주는 동작이다.
다리와 팔을 뻗는 모션.
두번째는 두 손끝으로 발끝을 살짝 치고
다시 상체 앞에서 깍지를 끼었다가
그 손을 천장으로 올려 뒤로 뻗어준다.
목이 시원해지는 느낌이었다.
세 번째는 한 다리씩 마름모꼴로
골반부터 90도 직각을 그리며 옆으로 허리선에 맞춰
보내주고 발을 내리는 동작이다.
간단히 계속 다리를 들어 올려서 옆으로 보내주고
그걸 반복하는 것.
오른쪽은 자연스럽게 됐고
왼쪽은 할 때마다 뼛소리(?)가 났다. 드득 드득.
왼쪽 골반 쪽이 더 경직된 증거라고 했다.
이후로는 누워서 한 발을 다른 다리 무릎에 얹고
허벅지 사이로 손을 넣어 무릎 아래 깍지 끼고
다리 근육을 늘려 주었다.
이때도 허벅지 쪽이 당기는데,
왼편이 더 아팠다.
다음에는 테이블 위에 한 쪽 다리를 접어서 올리고
다른 다리를 뒤로 쭉 뻗어주는 동작였다.
역시 다리 뒤쪽이 당기지만 동시에 시원한 느낌도
들었다.
일련의 스트레칭과 서킷 이후,
운동으로 뱃살과 이별하고 있다.
반복되는 일상에 스며든 소중한 이벤트였다.
그 첫번째 신호를 얻은 날.
배가 갈수록 평평해질 수 있도록,
당과 탄수화물 중독을 해결하고
짐볼도 더 가까워져야겠다.