수영 - 복부의 살을 빼기 위한 효과적 선택
수영을 즐기자
우리가 유산소 운동을 좋아하고 찾는 주된 이유 중에 하나가
바로 체중을 줄이기 위함이다..
우리는 누구나 가진 생각 중의 하나가
자신의 몸에 붙어있는 살 중에서
필요가 없다고 생각하는 부분이 있다..
소위 여분의(?) 지방이라고 표현되는 부분인데
남녀를 불문하고
대부분은 복부에 자리를 잡고 있다.
이 복부에 자리한 지방..
반갑지도 않지만
모양도 그리 좋지 않을뿐더러
건강에도 도움이 되지 않는다.
지방을 빼는 데에는
유산소 운동이 좋다는 것은 누구나 알고 있다..
유산소 운동이란
운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신운동을 말한다.
말 그대로 적게 먹어서 살을 빼는 것이 아니라
체내 에너지 소비를 늘려 에너지원인 지방을 태우게 하고
이의 결과로써 체중이 감소하는
즉 뱃살이 빠지는 효과를 볼 수 있는 것이다..
어떤 운동이 제일 효과적일까?
여러 가지가 있지만
본인의 체력과 심폐기능 등에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.
무리한 운동은
호흡곤란, 근육통 등의 부작용을 초래할 수 있으므로
강도가 낮은 운동부터 시작하여
차츰차츰 강도와 시간을 늘려가는 것이 바람직하다.
처음 운동을 시작하는 초보자에게는
걷기,
자전거 타기(느린 속도),
느린 댄스,
아쿠아 에어로빅 등이 있으며
어느 정도 운동에 익숙해졌다고
판단이 되면
빠르게 걷기,
자전거 타기(보통 속도),
계단 오르기,
빠른 댄스,
배드민턴,
낮은 산 등반 등을 하면 좋다.
이제 모든 준비가 끝나고
제대로 작정하고 유산소 운동을 할 준비가 되었다면
달리기,
자전거 타기(빠른 속도),
인라인/아이스 스케이트,
줄넘기 등이 있으며
우리가 즐겨하고 있는 운동인
수영이
바로 유산소 운동의
가장 확실한 효과를 볼 수 있는 종목이다.
<삼성서울병원 자료 인용>
수영은 체중을 감소시키면서도
관절에 무리를 주지 않는 아주 좋은 운동이다..
이는
중력에 지배를 받지 않는
부력에 영향을 받기 때문이기도 하다..
하지만...
대다수의 수영을 즐기는 이들의 한결같은 푸념은
수영으로 살이 빠지질 않는다는 것이다..
왜 그럴까?...
일단 체중의 감소를 떠나
당장 효과를 볼 수 있는 것은
볼살은 누구나 확실히 빠진다..ㅎㅎ
주변을 함 보시라...ㅋ
끊임없는 물 마사지를 통해
가장 먼저 영향을 받고
빠지는 곳이 얼굴이기 때문이다..
근데..
전체 체중의 변화는 없다...ㅜㅜ
위에서 유산소 운동을 언급하였듯이
수영은
가장 높은 고강도의 단계이다..
이는 산소의 소비량이 많다는 뜻인데
단시간에 많아야 된다는 의미가 아니라
장시간에 걸쳐 고루 소비를 하여야 한다는 의미를 가진다..
바로
수영중에서도
장거리 수영이
지방을 태우면서
체중을 줄이기 위한
확실한 유산소 운동이라는 사실이다..
시간으로 치자면
최소 20분 정도 연속하여 수영을 하게 될 때
그 효과를 볼 수가 있다는 것이다..
20분...ㅎㅎㅎㅎ
유산소 운동의 효과를 위한
가장 확실한 방법 중의 하나인 수영
하지만
단거리 수영은 무산소 운동에 가깝다.
유산소 운동이란
최소 20분 이상의 연속적인 수영을 하여야 하며
이를 위한 가장 효과적인 방법은
장거리 수영에 적합한
TI수영이 아닌가 생각을 한다..
그러면?
살이 빠진다..
아랫배가 들어간다..
복부의 살 때문에 고민을 하는가?
TI수영으로 그 해결점을 찾아보는 것은 어떨는지 ^^
몸을 위한 수영에서
아름다운 수영을 위한 몸을 만들어 보기를 ^^
